Умиротворение. Как пить ашваганду для спокойствия?

Если у вас здоровый и крепкий сон, нет тревог и душевных терзаний, то вы либо счастливейший человек на земле, либо труп. Так уж сложилось, что на нашу эпоху засилия СМИ, социальных сетей и лидеров мнений, приправленную угрозами мировых конфликтов и взаимного уничтожения, выпала участь жить в тревоге. И стоит ли задаваться вопросом как пить ашваганду, чтобы выбраться из этой клоаки?

Несмотря на то, что весь материал посвящен ашваганде – она не является универсальным инструментом для решения всех проблем с тревожностью. У неё есть свои преимущества, которые одним людям помогут, и будут полезны. Задача этой статьи как раз в том, чтобы объяснить, в каких случаях ашваганду уместно использовать. Больше разборов отдельных инструментов для работы с мозгом, психикой, памятью и настроением вы найдете в материалах телеграм канала. Подписывайтесь, чтобы первыми получать свежие статьи!

Начнем с базы. Ашваганда доказано влияет на снижение тревожности и стресса, при этом механизм воздействия [1] на организм прослеживается по работе с системой гипоталамус-гипофиз-надпочечники. И вот уже от этого исследования будем копать в механику стресса и факторы его устранения.

Самым распространенным средством для душевного успокоения остается магний с витаминами В, который рекомендуют едва ли не каждому, кто только заикается на приеме врача про избыточную тревожность. Однако, когда дефицит магния и витамин группы В закрыты, приходит время двигаться дальше. И здесь начинаются танцы с бубном.

Когда речь идет о тревоге, то без устранения первопричины можно хоть головой биться в позитивное мышление. Но в результате будешь тревожиться о том, что мыслишь недостаточно позитивно. Именно поэтому так и важна комплексная работа.

Фактически, природа действующих эффектов ашваганды до конца неизвестна. Есть только косвенные признаки, указанные выше. По ним можно ориентироваться, на какие пути действует этот адаптоген. Но вот чем ашваганда действительно полезна, так это «эффектом уравновешивания».

Экстракт Ашваганды традиционно использовался в качестве адаптогена в аюрведической медицине, и может быть эффективен при лечении психических расстройств, включая шизофрению. В этом исследовании [2] ученые сосредоточились вокруг симптомов депрессии и тревоги в исследовании у пациентов с шизофренией. При вопросе, как пить ашваганду участникам исследования, был выбран график в 1000 мг в день, курсом на 8 недель.

По результатам этого исследования, в сравнении с плацебо группой, ашваганда оказалась весьма эффективной для избавления от тревоги, симптомов депрессии и панических атак, всего того, за чем стоит повышенный серотонин. То есть, как успокоительное средство, без эффектов седации, ашваганда демонстрирует вполне себе весомый потенциал.

Сами рекомендации на упаковках – это уже неплохо. Но если углубляться в особенности работы препарата, то есть два направления, в которых ашваганда демонстрирует отличный потенциал!

Начнем с этого исследования [3]. Базовый курс ашваганды на 8 месяцев доказано способствует улучшению качества сна и снижению симптомов бессонницы. Добровольцы были распределены на контрольную и плацебо группу. И результаты контрольной группы доказывают эффективность адаптогена.

Это исследование [4] было сосредоточено вокруг студентов. Изучалось влияние ашваганды на качество сна и общую продуктивность студентов. Как результат, ашваганда отчасти способствовала лучшему засыпанию. Но эффект в разрезе 30-ти дней курса был в разы хуже, чем курсом в 56 дней.

Опять же ашваганда отлично зарекомендовала себя [5] при генерализованном тревожном расстройстве. Особенно в связке с традиционными СИОЗС. То есть, ашваганда не противопоставляется классической терапии, а идет в совокупности с ней.

Также, если использовать стандартизированную дозировку ашваганды курсом в 6 недель, то можно доказано улучшить общее качество сна [6]. И в этом случае речь идет о выборке именно нормальных, обычных людей.

То есть, как пить ашваганду для спокойствия? Брать обычную дозировку 450-800 мг и использовать курсом в 6-8 недель. Это общая тенденция, которая прослеживается во всех приведенных выше исследованиях.

Выше речь шла о том, что уровень тревожности коррелирует с гормональным балансом и работой эндокринной системы. Вполне может быть, что действие ашваганды оказывает эффект как раз на гормональную систему, и тому есть явные доказательства:

Как результат, ашваганда напрямую влияет на то, как организм восстанавливается после стресса и реагирует на стресс. При этом рост тестостерона идет эквивалентно границам нормы, что для мужчин, что для женщин.

Оптимальнее всего использовать дозировки от 450 до 1000 мг в сутки. Но вот сам курс лучше составлять с прицелом на 8 недель. Есть ли смысл принимать ашваганду беспрерывно? Скорее всего нет, так как это адаптоген, к которому закономерно развивается привыкание. Поэтому курс лучше балансировать по принципу 2-3 месяца прием, и столько же отдых.

Больше материалов про ноотропы, адаптогены, работу мозга, гормональной системы и ЦНС – читайте в телеграм канале. Подписывайтесь, чтобы первыми получать актуальные материалы!

Михаил Грибоедов