Artyom Pranovich
Айтишник, зожник, непрофессиональный атлет 🗿. Пишу интересно о долголетии в ТГ-канале «Hacking Bio» https://t.me/+dDuyOpL4qPkxYmMy
Трёхзначный HRV - это не генетический подарок, а результат тех самых привычек из поста :)
Когда я начинал трекать, цифры были значительно скромнее. Так что текст не только для "изначально здоровых" - как раз наоборот, чем ниже стартовая точка, тем заметнее будет прогресс.
Я просыпаюсь с сильным голодом, тем более без еды за 3-4 часа до сна
Это дело привычки, первый месяц может быть дискомфортно, потом не заметите разницы.
Нет, обожаю фильтр-кофе и пока не готов отказываться от него:)
Ограничиваюсь, обычно, 1 чашкой в первой половине дня.
Как раз-таки свободный и делает всю магию тестостерона, так как он биологически активен.
Можно иметь огромные цифры по общему тестостерону, но точно так же иметь гигантские цифры по SHBG, который будет связывать практически весь тестостерон и оставлять доступным лишь малую часть.
Рефы лабораторий не совсем корректный способ оценки, так как они редко учитывают возраст и одинаково оценивают тестостерон мужчины 20 и 40 лет. Лучше искать рефы по возрасту и целиться в верхние 20%.
по форме и вводнымЭто по каким?
Прошлой осенью общий был 731 ng/dL, свободный - 26.4 pg/ml.
Насколько мне известно, это 80-90 перцентиль по моему возрасту.
Нет, мне просто любопытно, как люди вообще это оценивают.
Я, если честно, не очень понимаю, зачем в 34 года экзогенный тестостерон принимать, учитывая, что у меня собственный зашкаливает.
Честно, не знаю насчёт своей генетики относительно HRV, но точно знаю, что у меня аномально высокие ApoB и Lp(a), которые десятикратно повышают мои риски развития атеросклероза (топ-1 киллера человечества). Вот тут с генетикой не повезло.
Поэтому я очень внимательно слежу на RHR, HRV, холестириновой панелью и долей кардио в тренировках. HRV уже несколько лет имеет восходящий тренд, поэтому, как мне кажется, здесь не только генетика влияет.
С чего вы так решили?
Если вы про Брайана Джонсона, то он уже отказался от идеи переливания плазмы от своего сына, так как это не дало никаких бенефитов.
Согласен, в 34 это проще чем в 54 - и тело откликается на нагрузку лучше, и восстановление быстрее. Собственно поэтому и начинаю сейчас: каждый килограмм мышц и каждая единица VO2 Max, набранные в 34 - это запас, который потом уже не набрать.