Как сохранить трезвость ума в стрессовых ситуациях?

Стресс - это то, с чем мы сталкиваемся каждый день.

И порой не знаем как из него выйти, тем самым срываемся на близких и даже перестаем нравится сами себе…важно это изменить!

Насколько мы способны поддерживать свое состояние, несмотря на мощный информационный фон?

Итак, обычный цикл стресса выглядит так:

Миндалевидное тело улавливает потенциально опасный сигнал из внешней среды и передаёт информацию в

Гипоталамус. Здесь происходит оценка опасности и имеющихся ресурсов. И если опасность есть, то он посылает команду

Надпочечникам вырабатывать адреналин и кортизол.

Адреналин готовит наше тело к реагированию (замри, бей или беги) - учащается сердцебиение и дыхание, нам нужен кислород в крови и мышцах.

Кортизол отвечает за энергообеспечение. Он посылает сигнал печени расщеплять гликоген и выбрасывать его в кровь.

Вывод простой: в состоянии стресса мы не можем физически трезво мыслить, сохраняя фактичность, безоценочность и критичность мышления.

Что поможет вернуть систему в здоровый режим функционирования?

Иллюзия контроля. Как её создать:

1. Если мы способны что-то контролировать, то вероятность впадания в тревожность и пассивность снижается в разы. То есть как только мы даем сигнал мозгу, что есть какой-то контроль, то естественные реакции тревожности и пассивности подавляются.

2. Напоминаем себе про механизм стресса, и если сердце стало биться чаще, значит работает адреналин, поэтому говорить с кем-то сейчас бессмысленно.

Определяем свою зону ответственности: что зависит от меня в ситуации? Что могу сделать лично я?

3. Управляем дыханием, делаем специальные техники. Контроль дыхания возвращает мозгу спокойствие.

4. Расслабляем мышечные зажимы и тем самым высвобождаем зажатые эмоции.

5. Контролируем свои движения! Бруно Беттельгейм, побывавший в концлагере, придумал простое правило: делай то, что можешь, главное, чтобы это был твой выбор. Это удовлетворит нашу глубинную потребность в автономности. Пойти сделать себе чай или не сделать - само осознанием выбора оказывает благотворное влияние.

6. Ритмичные движения:

- танец

- хождение по кругу, повторяющиеся простые действия

- бег на месте, подпрыгивания