Почему не получается «взять себя в руки»? Физиология выгорания.
«Просто устал», «Надо хорошенько отдохнуть выходные», «Возьми себя в руки!» — знакомые фразы?
Если вы чувствуете постоянное истощение, цинизм и полное отсутствие энергии, возможно, у вас не просто усталость, а то самое выгорание. И это не лень и не слабость характера. Это конкретный физиологический процесс в вашем теле, который можно описать с научной точки зрения.
Давайте разберемся, что творится внутри организма:
🚨 «Режим боевой тревоги»:
В основе всего лежит гормон кортизол. Это наш главный «гормон стресса». Он выделяется надпочечниками, когда нам нужно мобилизоваться: убежать от опасности, сдать дедлайн, выступить с презентацией.
Как это работает в норме:
Увидел опасность (например, саблезубого тигра) - надпочечники выбросили кортизол - организм получил заряд энергии, сахар в крови, обостренное внимание - убежал / навалял - уровень кортизола упал - отдых и восстановление.
Как это работает при хроническом стрессе и выгорании:
Ваш начальник - просроченный проект - бесконечные уведомления в телефоне становятся тем самым «саблезубым тигром», который никогда не уходит и нахрен послать нельзя. Организм живет в режиме постоянной тревоги и готовности к бою.
Надпочечники работают на износ, круглосуточно выбрасывая кортизол. Вы чувствуете:
- Тревожность и проблемы со сном (мозг не может «выключить» режим боевой тревоги).
- Учащенное сердцебиениеи напряжение в мышцах (тело готово бежать или сражаться).
- Туман в голове и ухудшение памяти (долгосрочные функции мозга отключаются в пользу сиюминутного выживания).
⛔ Истощение надпочечников: когда ресурс исчерпан
Представьте, что надпочечники — это батарейка. При постоянном стрессе вы сажаете ее до нуля. Это состояние часто называют «истощением надпочечников» (в медицине термин спорный, но суть явления верная).
Наступает фаза, когда производить кортизол уже просто не из чего. Ресурсы исчерпаны.
Симптомы смещаются от тревоги к полному упадку:
- Хроническая усталость, которая не проходит после отдыха.
- Апатия, безразличие к тому, что раньше радовало.
- Снижение иммунитета— вы начинаете постоянно болеть.
- Проблемы с пищеварением, весом, либидо.
Организм больше не может реагировать на стресс адекватно. Его системы работают на износ.
🧠 Нервная система в тупике
Вегетативная нервная система, которая управляет всеми этими процессами, застревает в режиме «бей или беги» (симпатический тонус). Она забывает, как переключаться в режим «отдых и переваривание» (парасимпатический тонус), отвечающий за восстановление, сон и спокойствие.
Именно поэтому вы не можете расслабиться даже в отпуске. Ваш внутренний «переключатель» сломан.
Так почему же нельзя «взять себя в руки»?
Потому что воля и мотивация — это функции мозга, а ваш мозг и тело биохимически истощены.
Приказать надпочечникам снова начать работать или заставить нервную систему успокоиться силой мысли — невозможно. Это все равно что приказать сломанной руке двигаться.
✅ Что делать?
- Признать проблему.Это не вы плохой, а ваше тело исчерпало все ресурсы.
- Обратиться к врачу.(Терапевт, эндокринолог, невролог). Нужно исключить другие заболевания и сдать анализы (в т.ч. на кортизол).
- Снижать нагрузку. Не «отдохнуть два дня», а фундаментально пересмотреть образ жизни, работу и отношения со стрессом.
- Учиться «переключать» нервную систему: через дыхательные практики, медитацию, прогулки на природе, йогу — все, что помогает активировать парасимпатическую систему.
Выгорание — это не про слабость. Это про то, что вы были слишком сильным слишком долго. Дайте себе возможность восстановиться на физиологическом уровне. 💚
Если у вас нет симптомов выгорание, отправьте тому у кого есть.
Позаботьтесь о себе и о своем окружении.