«Синдром утёнка»

Друзья, представьте себе утку, которая плавает по воде. 🦆
Сверху — полное спокойствие, плавность и грация.
А под водой? 😁
Сумасшедшая работа! Ласты работают так, что аж искры летят.
У меня довольно часто бывают клиенты с подобными историями. Именно так выглядит жизнь многих людей, особенно в сферах, где ценится «идеальная картинка»: в медиа, маркетинге, IT, среди отличников, в бизнесе и, конечно же в соцсетях.
✅ Как это проявляется в жизни?
• Например коллега, который за 5 минут делает то, над чем вы бились 2 часа. (А вы не видели, как он не спал всю ночь, разбираясь с проблемой).
• Или сокурсник, который всегда сдает все в срок и улыбается. (А вы не знаете, что он загнан до предела и держится на кофеине и постоянной панике).
• Блогер, у которого «идеальная жизнь» в инстаграме. (За кадром — ссоры, слезы, срывы, усталость, горы невымытой посуды, дети сопливые).
Вы сами, когда говорите «все окей!», а внутри — шторм из тревоги и неуверенности.
Есть такое?
‼ В чем главная опасность синдрома утенка?
1. Выгорание. Нельзя вечно работать на износ, стоять на цыпочках, скрывая усталость. Рано или поздно организм скажет «стоп». ⛔
2. Одиночество. Показывая миру только свою «успешную» часть, мы не даем другим возможности поддержать нас в трудную минуту. Люди думают, что у нас и так все прекрасно.
3. Искаженная картина реальности. Глядя на таких же «уток» вокруг, мы начинаем думать, что только мы одни такие несовершенные. Это рождает токсичное сравнение и чувство неполноценности.
✅ Что делать и как бороться с этой «утиной историей»?
1 Важно помнить: вы видите лишь «поверхность воды». Не сравнивайте свои внутренние процессы с чужой внешней картинкой.
2 Разрешить себе быть живым. Совершать ошибки, уставать, просить о помощи, говорить «я не знаю» — это нормально. Это признак силы, а не слабости.
3 Найти своих «уток». Создать круг доверия, где можно быть настоящим, без грима. Где можно сказать: "Мне тяжело, я в панике". Или: "У меня сейчас сложный период, мне нужно выговориться".
4 Хвалить себя за усилия, а не только за результат. Та самая невидимая работа «под водой» — это и есть наша главная работа.
Вы молодец, что продолжаете грести, даже когда трудно. 💪
Друзья, быть уткой — не стыдно!🦆
Главное — иногда позволять себе вылезать на берег, отряхиваться и делиться с другими тем, как же тяжело иногда махать этими ластами.
#синдромутенка #эффективность #выгорание #ментальноездоровье #одиночество #признаниеслабости