Признаки РПП и три метода борьбы

Давайте поговорим на тему РПП (расстройства пищевого поведения).

На самом деле, основная причина для этого - недостаток эмоций в жизни.

Я подготовила для вас чек-лист, как понять, что у вас проблемы с едой:

✅Вы маниакально следите за своим весом

✅Вы специально ограничиваете себя в еде и игнорируйте чувство голода

✅Вы слишком много занимаетесь спортом

✅Вы ждете приема пищи и считаете минуты до этого

✅Когда вам грустно, вы кушаете очень много или не едите ничего

✅Вы часто чувствуете отвращение к еде или к своему телу

✅Вы не встречаетесь с друзьями или родителями,, если знаете, что вам придется есть

✅Вы едите очень часто или очень редко

Если у вас есть хотя бы один признак, то вам нужно корректировать ваши отношения с едой.

Разберем 3 техники борьбы с РПП, но помните, что очень сложно справиться с этим в одиночку, поэтому лучше обращайтесь к специалисту.

Экспозиция к еде

Экспозиция к пугающей еде, которая вызывает тревогу и страх.

Для этого упражнения нужно положить на тарелку выбранный продукт, но перед тем, как его съесть, зафиксировать свой вес.

В день упражнения нельзя ограничивать себя в потреблении этого продукта.

На следующий день в это же время проверить свой вес. Если вес не изменился, значит страх этого продукта был неоправданным.

Если вес вырос, значит нужно ограничить употребление этого продукта, но не исключать его из рациона полностью.

Трансформация иррациональных установок о внешности

1 этап - выявление убеждения

На первом этапе нужно найти мысль, которая и приводит к возникновению неприятных чувств относительно своего тела.

2 этап - анализ и изменение убеждения или мысли

Для того, чтобы оценить сформировавшееся убеждение рекомендуется посмотреть на него со стороны.

Например, если видя стройную девушку, у человека закрадываются негативные мысли о себе, нужно оценить, насколько они негативны. Ведь все в этой жизни относительно. Возможно, за ее привлекательным телом скрывается море проблем в личной жизни или здоровье. Да и ваш вес не настолько велик, чтобы расстраиваться.

Ведение личного дневника

Нужно в течение нескольких недель фиксировать три параметра:

✅время приема пищи;

✅состав еды и количество;

✅причину употребления еды.

Будет четко видно, на каком именно этапе происходит переедание, чтобы впоследствии изменить стратегию.

Еще больше психологии в моем тг: