Я провел 10 дней на Випассане и это изменило мою жизнь (ч3)
Расскажу немного про сам ретрит.
Всего 11 дней. Первый день — плавный вход. Последний — мягкий выход и интеграция.
Режим дня следующий:
- Подъем в 5 утра, отбой в 22:00
- Два приема пищи, в 7 утра и в 11:30. Дальше только какао и протеин. Но в целом этого хватало, есть особо не хотелось (еда заслуживает отдельного поста)
- Большинство свободного времени — самостоятельная медиация
Плюс довольно много групповых практик:
- Утром — йога-шот на 20-30 минут, чантинг (пение мантр), групповая медитация
- Во второй половине дня — просмотр видео и лекции. Там можно было немного поговорить, но не друг с другом, а задавать/отвечать на вопросы
- Габа-медитация: ты просто сидишь, пьешь какао и молча наблюдаешь закат. Очень кайфово
- Карма-йога: уборка территории, поливка цветов и прочие полезные задания. Поначалу меня это бесило, но в какой-то момент я поймал в этих штуках свой медитационный кайф
- Перед сном — Ом-медитация у костра (самая кайфовая для меня практика, напишу отдельный пост)
Также ежедневно индивидуальная встреча с наставником (на 5-10 минут).
В первый вечер мы делали довольно весёлую (и утомительную) групповую практику, направленную на то, чтобы максимально очиститься от всего багажа мыслей и эмоций, с которым мы приехали.
На следующее утро — динамическая медитация, чтобы окончательно сбросить всё напряжение. Физически это была самая тяжелая практика: после неё у меня два дня так болели икры, как никогда в жизни не болела ни одна мышца. Но эффект реально крутой: после этого появилось много тишины в голове
Также в течение ретрита было еще несколько разных групповых практик, в основном с дыханием (но прям жесткой холотропки не было, слава богу, а то я её боюсь)
В предпоследний день нам уже разрешили разговаривать, мы все обсуждали прожитый и опыт, а потом пошли в баню
Последний день по сути весь посвящен тому, что теперь делать в обычной жизни, чтобы состояние не ушло, а медитации вошли в привычку
Подписывайтесь на Telegram Ночной Писаревский.