ПИТАНИЕ И МЕНОПАУЗА

В 2022 году, опрос проведенный Британским фондом питания показал, что многие женщины не слышат важных сообщений о том, как то, что они едят, может повлиять не только на их симптомы, но, что важно, на их здоровье в долгосрочной перспективе.

Я подготовила для вас удобное руководство по основам питания и менопаузе – его можно бесплатно получить, написав мне по тел: +7 978 218 55 57 - Telegram и Whatsapp

Что такое менопауза?

Во время менопаузы вы постепенно вырабатываете меньше гормона, называемого эстрогеном, и, в конце концов, ваши месячные прекращаются. Также происходят изменения в других гормонах, и эти изменения могут иметь широкие последствия.

Менопауза — это когда месячные прекращаются на 12 месяцев подряд. Обычно это происходит в возрасте от 45 до 55 лет, однако у некоторых женщин это может произойти раньше. Это известно как преждевременная менопауза.

· Преждевременная менопауза (также называемая преждевременной недостаточностью яичников) — это когда месячные прекращаются в возрасте до 40 лет. Примерно у 1 из 100 женщин наступает преждевременная менопауза.

Менопауза — это жизненный этап, который переживают все женщины, но сроки и симптомы у всех могут быть разными.

На каких стадиях наступает менопауза?

· Перименопауза — это время, предшествующее последней менструации, которое может длиться несколько месяцев или несколько лет. В это время ваши месячные могут стать нерегулярными из–за снижения уровня эстрогена, и у вас могут появиться симптомы менопаузы.

· Постменопауза — это время после менопаузы, начинающееся с того момента, когда у вас не было месячных в течение 12 месяцев подряд.

Эстроген и здоровье

Эстроген играет важную роль в нормальном сексуальном и репродуктивном развитии женщин. Однако он также играет роль в других системах нашего организма, таких как кости, сердце и мозг.

Потеря эстрогена может привести к изменениям в период менопаузы и может оказать влияние на наше здоровье и качество жизни в краткосрочной перспективе из-за симптомов менопаузы (таких как приливы и ночная потливость, проблемы со сном, боли в мышцах и суставах, беспокойство, депрессия, низкое либидо).

В долгосрочной перспективе женщины в постменопаузе подвергаются повышенному риску:

· более высокий уровень холестерина и сердечно-сосудистые заболевания (такие как болезни сердца и инсульт)

· остеопороз (состояние, которое ослабляет кости и облегчает их ломку)

· увеличение веса

Каковы симптомы менопаузы?

Менопауза влияет на каждую женщину по-разному. Если вы испытываете симптомы менопаузы, вы не одиноки - у 8 из 10 женщин наблюдаются симптомы, которые обычно продолжаются около 4 лет после последней менструации. У некоторых женщин симптомы отсутствуют или незначительны. Однако у многих они могут быть довольно серьезными и оказывать значительное влияние на повседневную жизнь.

Вот некоторые распространенные симптомы:

· приливы (внезапное ощущение жара или холода в области лица, шеи и груди) и ночная потливость

· изменения настроения (такие как тревога и депрессия)

· потеря памяти и концентрации (иногда называемая ‘туманом в мозгах’)

· сухость влагалища

· проблемы с мочеиспусканием

· отсутствие интереса к сексу

· нарушения сна

· головные боли

· снижение мышечной массы

· учащенное сердцебиение

· скованность или боль в суставах и мышцах.

Работа

Многие женщины с трудом справляются с симптомами менопаузы. Изменения настроения или нарушения сна, связанные с менопаузой, могут повлиять на вашу трудовую жизнь и общее самочувствие на работе. Согласно опросу среди, проведенному в 2022 году, каждая десятая женщина оставит свою работу из-за симптомов менопаузы, затрагивающих ее на рабочем месте. Важно обратиться за помощью или советом, если симптомы менопаузы влияют на вашу трудоспособность.