От первой пробежки до 100 миль-3. Первые шаги в беге. С чего начать бег?

Первые шаги в беге. С чего начать бег? На что обратить внимание?

Вот Вы уже начали бегать, я надеюсь.

Начали спокойно, медленно?

Я, если честно, не встречал людей, которые на каждой тренировке несутся изо всех сил. Говорят, такие есть. Может поэтому и не встречал, что они быстро бросают это дело.

А людей, кто медленно бежит трусцой вижу часто.

И это правильно! Начинать нужно только так.

Если тяжело бежать, то чередуйте бег и ходьбу. Например, 500 метров бег, 500 пешком.

Сколько бегать в начале?

Очень сильно зависит от стартовых позиций.

От того занимались Вы другими видами спорта?

Был ли спорт в детстве? Даже если ничего существенного не достигли, это дает некую базу.

От этих стартовых позиций и генетики зависит как быстро Вы сможете прогрессировать.

Да, генетика имеет так же важное значение. К сожалению это так. Раньше это называли талантом. В будущем будут называть мутациями.

Если ничего существенного не было, то начинаете спокойно. С первых 500-1000 метров. Чередуете с ходьбой. Делаете упражнения.

Лучше ориентироваться не на расстояние, а на самочувствие. Повысился пульс, начали задыхаться – замедляетесь или переходите на шаг. Хороший маркер - это возможность разговаривать во время пробежки.

Продолжение следует.

Подписывайтесь. Ставьте лайки. Спрашивайте.

Больше интересного про бег, подготовку, тренировки в канале Бег с Евгением Забниным https://t.me/zabninevgeniy

а так же в сообществе в ВК https://vk.com/runningwithzabnin