Расслабляющее дыхание с прогрессивной мышечной релаксацией

🧘‍♀Упражнение можно делать сидя, лежа или в иной удобной позе.
☺Принцип упражнения очень прост - нужно попеременно сосредотачиваться на каждой части тела, напрягая ее и опять расслабляя.
✅ Как делать: Вначале нужно немного успокоиться, глубоко вдыхая и выдыхая в течение некоторого
времени. Во время каждого выдоха вы можете говорить своему телу “расслабься” и позволять себе это делать.
1 Сосредоточьтесь на какой-либо части тела и определите, насколько напряжённой или расслабленной она является на данный момент.
2Напрягите мышцы настолько сильно, насколько возможно - так сильно, что мышцы могут даже начать дрожать от напряжения. Задержите напряжение примерно на 10 секунд и расслабьтесь. Почувствуйте изменения в напряжённой и затем расслабленной части тела.
3Сосредоточьтесь теперь на другой части тела. Начните с головы. Затем должны идти шея и плечи, руки по одной, верхняя часть тела, область живота, бедра, голени и ступни. Если вам удобнее наоборот, то можете начать со ступней.
✅ После того, как вы напряжете и расслабите каждую часть тела, побудьте немного в состоянии покоя и ощутите изменения. Затем вы можете повторить действия.
‼ Вначале может быть трудно различать разные группы мышц и части тела, но со временем это станет проще. Постарайтесь различать точнее: если одна часть тела напряжена, остальные должны быть максимально расслаблены. Частично это упражнение можно выполнять в течение дня так часто, как хотите. Особенно, если вы чувствуете, что какая-то часть тела сильно напряжена.