Упражнение "Я и есть мой страх"

0Перед началом практики вспомните несколько своих страхов и выберите тот, который на данный момент мешает вам больше всего.
1Примите удобную позу, расслабьте тело, полежите несколько минут просто следя за своим дыханием. Полностью успокойтесь, отпустите всё, что вас волнует хотя бы на некоторое время. Сосредоточитесь на себе, на своем теле.
2Вспомните, чего вы боитесь (за один раз один страх).
❓Какие ощущения он у вас вызывает (дрожь, ком в горле, потерянность, непонимание и тд.)?
3Осознайте этот страх, примите то, что он внутри вас, почувствуйте его где-то в теле.
❓Где он у вас в теле? Как он себя там ощущает?
4Теперь закройте глаза и представьте свой страх прямо перед собой.
❓Какой он? Как он выглядит?
❓Что вы чувствуете смотря на него и находясь настолько близко с ним?
❓Доверяете ли вы ему?
❓Что вы чувствуете по отношению к нему?
5Скажите ему то что думаете о нём, объясните свои чувства и мысли по поводу него. Будьте честны перед собой.
6Затем, как бы поменяйтесь с этим страхом местами, теперь вы - это он. Посмотрите на себя со стороны. Подумайте о ситуации из-за которой возникает страх именно с его позиции.
❓От чего он хочет вас защитить?
❓Почему он так сильно вас оберегает?
❓Что он чувствует, когда появляется опасность?
❓Каким образом он защищает вас?
❓Какие ещё страхи и чувства скрываются за этим страхом?
❓Что он испытывает, когда проявляет себя?
7Теперь, когда вы увидели от чего он пытается вас защитить, вернитесь обратно в «себя» и поблагодарите свой страх, ведь он действительно думает, что помогает вам, он оберегает вас.
8Затем поговорите с ним, попробуйте донести до него то, чего он вас лишает, расскажите ему, что будет, если он на время отступит и даст вам сделать то, что вам хочется, и какие возможности откроются перед вами.