«Ты всё придумываешь» — фраза, с которой часто начинается потеря себя.

‼ Газлайтинг — это форма психологического насилия, при которой человек систематически искажает ваши переживания.

Он говорит, что ничего не было, что вы всё «поняли не так», что вы «слишком чувствительны», «вечно драматизируете» или вообще «сходите с ума».

❓Как это работает?

Вы начинаете сомневаться в собственных реакциях, ощущениях, памяти. В какой-то момент перестаёте доверять себе. А значит — становитесь всё более уязвимы к внешней реальности, которую вам навязывают.

Если в детстве ваши чувства не признавали — например, говорили «Не плачь, тебе не больно», «Ничего страшного», «Обижаться не на что» — вы могли вырасти с установкой: «Мои эмоции — ненадёжный источник». И тогда, столкнувшись с газлайтингом во взрослой жизни, вы скорее поверите другому, чем себе.

Пример из практики (имя клиентки изменено):

Марина пришла в терапию с ощущением, что «теряет ориентиры». Партнёр мог флиртовать при ней с другими женщинами, а когда она говорила о своих чувствах, он отвечал: «Ты это придумала», «Тебе показалось», «Ты просто не умеешь расслабиться». Через полгода таких фраз она начала сомневаться: «Может, я действительно ревнивая, тревожная, токсичная?..»

На сессиях мы восстанавливали способность доверять своим ощущениям. Это не было просто — ведь обесценивание началось в её семье ещё в детстве. Но шаг за шагом она научилась: «Моих чувств достаточно, чтобы на них опереться».

❓ Как защитить себя от газлайтинга?

✨ Если вы чувствуете сомнение в себе после общения — сделайте паузу.

✨ Назовите ощущение: что вы почувствовали в момент фразы?

✨ Ведите дневник: записывайте, что происходило, что вы сказали, что он/она ответил. Это укрепляет связь с реальностью.

✨ Разговаривайте с теми, кто вам доверяет: газлайтинг особенно силён в изоляции.

✨ И главное — возвращайте себе право на чувства. Вы имеете право почувствовать боль. Даже если никто её не признал.

Газлайтинг — это не «неумение договариваться». Это способ подавления. И если вы начали узнавать это в своей жизни — это уже шаг к тому, чтобы остановить разрушение и выбрать себя.

📌 Если откликнулось — сохраните. Возможно, вернётесь к этому, когда снова начнёте сомневаться в себе. Или поделитесь с теми, кто может сейчас не понимать, что с ним происходит. Иногда одного поста достаточно, чтобы стало яснее.

Если вы узнали себя в этом — вы не одни.

Ставьте “+” в комментариях, если сталкивались с похожим или пишите свои истории (можно в личку)

Хотите сделать свою жизнь комфортной в отношениях с собой и другими? - подписывайтесь на мой телеграм-канал Григорьева Наталья | PsyLifeComforter! Там мы говорим о том, как вернуть спокойствие, улучшить отношения, зарабатывать без надрыва, справиться с проблемами и болячками и достичь желаемого.

Ну, а если хотите не просто разговаривать и понимать, а действительно решить проблему, запишитесь на диагностическую бесплатную консультацию, это поможет понять проблему, выявить ключевые моменты и найти варианты дальнейшей работы. Изменить ситуацию - это непростой путь. Гораздо легче его пройти вместе с психологом.