Поговорим о БАДах (протеин)

🍗 Протеин: Строитель мышц или модная добавка? Вся правда здесь!

🏋♀Привет, спортсмены и любители ЗОЖ! Протеин — это must-have в шкафчике каждого, кто хочет прогрессировать. Но вокруг столько споров: одни кричат, что без него мышцы не вырастут, другие пугают «химией». Где правда? Давайте разложим всё по полочкам! 🔍

Протеин — это белок, состоящий из аминокислот, «кирпичиков» для мышц, кожи, гормонов и даже волос. Наш организм не умеет хранить белок про запас, поэтому важно получать его ежедневно. Из еды: курица, яйца, творог, бобовые. Но чтобы набрать норму (1.6-2.2 г на кг веса), придется съедать тонну продуктов. Например, девушке весом 60 кг нужно 96–132 г белка в день — это 400 г куриной грудки + 5 яиц + творог. Удобно? Не очень. 😅

💥1 Рост и сохранение мышц

Без белка мышцы не восстановятся после тренировки. Исследования доказывают: протеин стимулирует синтез мышечного белка на 50% эффективнее, чем еда (Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2017).

💥2 Ускорение восстановления

Аминокислоты в составе протеина (особенно BCAA) снижают боль в мышцах и помогают вернуться к тренировкам быстрее.

💥3 Контроль веса

Белок снижает аппетит и ускоряет метаболизм. Замена перекуса протеиновым коктейлем спасет от срывов на сладкое! 🍫➡🥤

💥 4 Удобство

Нет времени готовить? Размешали добавку в воде — и готово. Идеально для офиса, путешествий или после тренировки.

💥 5 Безопасность

Качественный протеин — это не «химия», а концентрированный белок из молока, яиц или растений. Подходит даже подросткам (с 16-18 лет)!

🔸 «Протеин только для качков»

Нет! Он нужен всем: худеющим, веганам, мамам в декрете и офисным работникам. Белок — основа здоровья.

🔸 «Испортит почки»

Метаанализ 2016 года (British Journal of Sports Medicine) показал: у людей без хронических болезней почек протеин не вызывает проблем. Пьете 2-3 г на кг? Проконсультируйтесь с врачом.

🔸 «Натуральная еда лучше»

Конечно, но протеин — это дополнение, а не замена. Не всегда удобно носить с собой контейнеры с курицей, правда? 😉

🔹 Сывороточный (whey)

— быстро усваивается, идеален после тренировки.

🔹 Казеин

— медленный белок, пейте перед сном для защиты мышц.

🔹 Растительный (гороховый, соевый)

— для веганов и тех, у кого непереносимость лактозы.👉 Совет: Берите изолят или гидролизат, если хотите минимум жиров и углеводов.

⚠ Важно: Не превышайте норму!

Избыток белка превратится в жир или выйдет «транзитом».

🔥 Хотите узнать больше о спортивном питании, тренировках и лайфхаках? Заходите в мой Telegram-канал: https://t.me/nickushka_tg. Там нет воды — только полезный контент! 💪

Протеин — это не волшебная добавка, а удобный инструмент для достижения целей: будь то рост мышц, похудение или просто здоровое питание. Главное — выбирайте качественный продукт и не забывайте про обычную еду!А вы какой протеин предпочитаете? Делитесь в комментариях!

👇Источники:

🚀 Подписывайтесь на https://t.me/nickushka_tg — там я делюсь секретами, о которых молчат фитнес-блогеры! 💬а