Как медитация помогает улучшить сон
Добрый день! Меня зовут Крис Истина – сертифицированный тичер mindfulness медитации и практик осознанности: веду сессии с клиентами онлайн, практики оффлайн и корпоративные сессии.
Современный ритм жизни, стресс и постоянный поток информации мешают полноценному отдыху. Это приводит к бессоннице, ночным пробуждениям и хронической усталости, снижая продуктивность и ухудшая качество жизни. Один из действенных способов наладить сон — медитация. Она помогает успокоить ум, снизить тревожность и подготовить организм ко сну.
Научные доказательства
Исследования подтверждают, что медитация улучшает качество сна. Например, работа, опубликованная в JAMA Internal Medicine, показала, что регулярная практика снижает уровень дневной сонливости и помогает быстрее засыпать. Медитация влияет на нервную систему, активируя процессы, способствующие расслаблению.
Преимущества медитации перед сном
- Снижение стресса. Практика помогает замедлить поток мыслей и уменьшить уровень кортизола — гормона стресса, который мешает заснуть.
- Глубокий и непрерывный сон. Медитация активирует парасимпатическую нервную систему, способствуя расслаблению и снижению ночных пробуждений.
- Контроль эмоций. Осознанность помогает справляться с тревожными мыслями, которые часто мешают заснуть, и развивать эмоциональную устойчивость.
Контакты для сотрудничества:
🔗Email – do@murashek.ru
🔗Задать вопросы/ записаться на сессию –Telegram