Полезные техники саморегуляции, когда нет времени «разжёвывать» проблемы

Здравствуй, каждый мой читатель!

Делюсь техниками саморегуляции поведения вне зависимости от источника раздражения или тревоги.

1. «Правило 4-7-8: Как успокоиться за 60 секунд»

Что делать:

- Вдохните через нос на «4» счёта.

- Задержите дыхание на «7» секунд.

- Медленно выдохните через рот на «8» счётов.

Почему это работает?

Ваш мозг думает: «Тело дышит спокойно — значит, опасности нет». И стресс тает, как лёд под виски.

Когда применять:

— Перед сложным звонком.

— После спора с женой.

2. «Метод Чарльза Буковски: Гнев без последствий»

Что делать:

1. Возьмите ручку и бумагу (да, старомодно — зато эффективно).

2. Напишите:«Я в ярости из-за…»— и вылейте всё, что копится.

3. Сожгите или порвите лист (ритуал завершения).

Почему это работает?

Вы выпускаете пар — но не на людей, а на бумагу. Без штрафов, без испорченных отношений.

Когда применять:

— Если хочется накричать на подчинённого.

— После разговора с партнёром, который «не понимает».

3. «Техника «А что, если…»: Страх vs Реальность»

Что делать:

1. Сформулируйте страх:«Я боюсь, что бизнес рухнет».

2. Задайте себе:«А что, если это случится?»

3. Пропишите пошаговый план (как если бы советовали другу).

Почему это работает?

90% страхов — это монстры под кроватью. Если включить свет — они исчезают.

Когда применять:

— Перед сном, когда мысли крутятся.

— При принятии рискованных решений.

4. «Ритуал «5 минут тишины»

Что делать:

- Найдите укромное место (кабинет, машина)

- Поставьте таймер на 5 минут.

- Закройте глаза и слушайте только своё дыхание.

Почему это работает?

Ваш мозг — как перегруженный сервер. Эти 5 минут — его «перезагрузка».

Когда применять:

— После долгой встречи.

— Перед тем как зайти домой (чтобы не срываться на семью).

5. «Метод «Чужой галстук»: Как отключить эмоции»

Что делать:

1. Представьте, что вы надеваете «галстук хладнокровия».

2. Спросите себя:«Как бы поступил мой идеальный CEO?»*

3. Действуйте из этой роли.

Почему это работает?

Иногда нужно не «разбирать чувства», а просто надеть «маску» — и позже снять её в безопасном месте.

Когда применять:

1. На переговорах.

2. Когда […..] начинает «этот разговор».

Это не просто техники — это способ перезарядиться.

Эти техники позволяют восстановиться и не идти на поводу у эмоций. В рабочем коллективе сложно соблюдать субординацию добровольно. Всегда найдется нереализовавшийся школьный задира, несущий угрозу хорошему настроению.

Берегите зону своего комфорта и гармоничности состояния.

Больше полезных материалов для досуга

Присоединяйтесь!