Так перкуссионный массаж не делают! 10 главных ошибок

Перкуссионная терапия доказала свою состоятельность. Такой вид массажа здорово помогает восстановиться после тренировок или расслабить зажатые мышцы, которые могут спазмироваться в повседневной деятельности. Но чтобы практика вела к пользе, а не к проблемам, такое механическое воздействие нужно делать правильно. Мы собрали 10 самых типичных ошибок, которые возникают у пользователей перкуссионных массажеров. Читайте статью до конца, чтобы их не повторять. Тогда ваш массаж будет безопасным и эффективным.

Перкуссионный массаж нацелен на работу с мышцами и фасцией (соединительная ткань). Ударное воздействие гаджета должно передаваться исключительно мягким тканям, чтобы компрессия справлялась с триггерными точками в мышцах и улучшала их эластичность. Если мы будем попадать массажным пистолетом на костные выступы, то как минимум заработаем синяки. Но это ещё полбеды. Регулярные «простукивания» костей могут привести к их деформации, трещинам и хроническим болям. Если вы 1–2 раза случайно попали перкуссором на кость в процессе массажа — ничего страшного. Но постоянно так делать не нужно.

В продолжение первого пункта: обходите стороной деликатные зоны в процессе массажа. К ним относятся области с лимфоузлами (пах, подмышки), живот (только не в рамках висцерального массажа подходящими гаджетами), центральная часть грудины (в области сердца), передняя и боковые поверхности шеи, лицо (если это не специальный перкуссор для лица). Контакт с этими частями тела может привести к неприятным последствиям, так что будьте повнимательнее.

Важная часть любого массажа (в том числе и аппаратного) — правильное дыхание. Оно должно быть спокойным и глубоким. И в принципе оно должно быть. Не нужно тренировать погружение под воду. Мышцам требуется помощь в насыщении кислородом, чтобы расслабляться. А ещё глубокое дыхание помогает лучше справляться с болезненными ощущениями, которые могут возникнуть в процессе практики. Например, если вы сражаетесь с особенно назойливой триггерной точкой. Дыхание очень влияет на успех практики, так что не пренебрегайте этим моментом.

Работа с массажным пистолетом противопоказана в некоторых случаях. Это заболевания различной природы в острой фазе, онкология, сердечно-сосудистые проблемы, остеопороз, серьёзные заболевания ЦНС и опорно-двигательного аппарата. Нельзя делать перкуссионный массаж при гемофилии и аутоиммунных отклонениях. На самом деле список не маленький. Поэтому если есть сомнения, можно или нельзя выполнять такие манипуляции, проконсультируйтесь с врачом, чтобы не спровоцировать ещё большие проблемы.

Очень распространённая история, когда человек считает, что чем сильнее надавить, тем успешнее будет массаж. Это в корне неверно. Ударно-волновое воздействие, которое создаёт гаджет, и так очень сильное. В большинстве сценариев от вас требуется просто прикладывать работающий пистолет к той или иной зоне. Иногда создавать небольшое дополнительное давление. Излишняя нагрузка может привести к угнетению мышечной структуры и гематомам. Мышцы должны находиться в определённом тонусе, чтобы выполнять физическую работу, поэтому слишком сильное расслабление может сработать некорректно.

Ещё одна популярная ошибка. Мол, чем дольше и чаще делаем массаж — тем лучше будет результат. Нет, это не так. Вибрационная терапия — достаточно агрессивный вид воздействия на тело. Её даже можно назвать шоковой практикой для организма. Поэтому такая работа должна быть ограничена по времени. Классический сеанс перкуссионного массажа длится 15 минут. За это время можно быстро сделать комплексную практику на всё тело или поработать акцентированно с конкретной зоной. Может быть пара сеансов в день, например утром и вечером. И этого более чем достаточно. Не нужно «насиловать» своё тело избыточной компрессией.

Очень важно подбирать под себя подходящий перкуссионный массажёр. На рынке их сегодня много, поэтому риск запутаться велик. Мы делали материал, как выбрать такого помощника, так что знакомьтесь. Почему это важно? Слишком мощное устройство будет очень сильно «бить» ваши мышцы. Практика получится некомфортной, и вы быстро бросите заниматься. А слабое устройство, наоборот, не справится с плотной мышечной структурой и будет лишь вас «поглаживать» без результата. Поэтому важно подбирать параметры устройства под ваши антропометрические данные, а также цели и задачи. Кроме того, обратите внимание на функционал — должен ли он быть слишком богатым? Или лучше сэкономить и взять простой инструмент без лишних наворотов.

Кажется, что ошибка не грубая. Ну взял не ту насадку, что такого. Действительно, ничего ужасного в этом нет, но комфорт и эффективность практики будут страдать. Поэтому рекомендуем подбирать насадку исходя из зоны работы. Для крупных зон хорошо подойдут массажные головки с большой площадью контакта: плоская, круглая. А локальные места лучше прорабатывать с помощью пулевидной, вильчатой или шестипальцевой насадок. Чем меньше площадь контакта с телом, тем глубина компрессии выше. Держите в голове это правило при выборе корректной головки.

Некоторые считают, что если что-то заболело, надо это поперкуссировать и всё пройдёт. Тут лотерея. У вас действительно может зажаться какая-то мышца, и вибрационный контакт может помочь её расслабить. А может, заболели вовсе не мышцы, а суставы, связки или нервные структуры. И практика может только усугубить ситуацию. Не нужно использовать массажный пистолет как лекарство. Он решает очень точно сформулированную задачу — расслабление мышц. Любые другие попытки использовать его для самолечения обречены на неудачу. Нужно чувствовать природу боли и делать из этого правильные выводы.

Если результат от перкуссии не приходит быстро, то очень часто люди расстраиваются и забрасывают массаж. И очень зря. Ведь такая практика должна быть регулярной, чтобы приносить результат. После первого сеанса вы можете почувствовать кратковременную свободу в зоне проработки. Но очень быстро эффект пройдёт. А вот если делать массаж систематически, то успех будет закрепляться, а мышцы — избавляться от зажимов окончательно и надолго. В этом деле терпение и труд очень важны.

Это самые популярные ошибки, которые допускают пользователи массажных пистолетов. Если вы исключите их из своего «массажного рациона», то эффективность практики будет на высоте. Самое главное — следите за своим здоровьем и практикуйте массаж! До новых встреч!