11 принципов питания

стакан горячей воды утром натощак. В течение дня я выпиваю около 3 литров, но это моя привычка.

В среднем человеку нужно 35-40 мл на кг массы тела

после него опять хочу пить. Поэтому из напитков у меня только вода и кофе 1-2 раза в день (второй только Декаф)

Сладкие напитки не пью вообще

- зерновой хлеб или крупа

Клетчатка = объём и насыщение, белок = долгая сытость

Обзор в Lipids in Health and Disease (2025):
это сочетание снижает грелин (гормон голода) и повышает гормоны сытости

Да, я люблю хлеб и ем его спокойно

почти каждый мой приём пищи заканчивается чем-то сладким: тёмный шоколад, пастила, сухофрукты, обычная конфета.

И в этом нет ничего такого. Не ем сахарозаменители - лучше обычная шоколадка.

профилактика железодефицитной анемии

только сыр каждый день (адыгейский или твёрдый) + безлактозное молоко в кофе

Перед едой стараюсь понять: я сейчас хочу есть или заедаю эмоции?

И стараюсь вовремя остановиться - не когда уже объелась, а когда наелась, но могла бы съесть ещё.

Всё это работает у меня в 80% случаев.

Нет гиперфокуса, нет напряжения.

Могу не есть рыбу на этой неделе, могу съесть конфету просто так.

Я делаю это из любви к телу, а не из страха набрать вес.

Это не диета - это мой образ жизни, к которому я шла много лет

А ещё больше информации, чек-листов и гайдов — в моём Telegram-канале: https://t.me/dadudko

И самое главное