Сертифицированный нутрициолог. Рассказываю про FMD-протоколы и правильное питание
В мире ЗОЖ соль долгое время была главным врагом. Нас годами пугали: «не солите еду, иначе проснётесь с отёками». Но на самом деле тотальный отказ от соли — это прямая дорога к ещё большим отёкам и упадку сил.
Современный человек живёт в состоянии хронического вялотекущего воспаления ЖКТ. Из-за вечной спешки, перекусов на бегу, обилия сахара, генно-модифицированных продуктов и чашек кофе, которые заменяют полноценный приём пищи, пищеварительная система работает на пределе возможностей.
Когда мы заходим на программу очищения и лёгкости, хочется комфорта в животе с первого же приёма пищи. Но на практике ЖКТ часто начинает сигналить не через живот, а через голову.
В первые дни протокола участники нередко делятся симптомами: пульсация в висках, тошнота, слабость и туман в мыслях. Разберу, что стоит за каждым из этих сигналов.
Этот вопрос на днях задала в чате поддержки одна из участниц. Она выбрала более мягкий, 4-дневный белковый вариант, но так как мы всегда делаем акцент на том, что классический FMD — это 6-дневный протокол, испугалась: «Получается, я делаю это не до конца и впустую? Эффекта не будет?»
Давайте раз и навсегда снимем эту тревогу: пустых или нераб…
Один из вопросов, который мне задают чаще всего: «А как вообще проверить, что протокол работает именно на моём организме?». Если честно — досконально проверить эффект на каждом конкретном человеке невозможно, для этого нужно было бы проводить отдельное исследование на каждом. Но я решила проверить хотя бы на себе.
Меня часто спрашивают: «А если пройти не полный протокол, а всего 3-4 дня — это вообще будет иметь смысл?». Вопрос хороший, и в комментариях на него сложно ответить коротко — поэтому решила разобрать тему отдельно.
Как нутрициолог я считаю важным говорить не только о том, что протокол даёт, но и о том, кому он не подходит. Это редкость в нише, где принято обещать всем и всё — но честность здесь важнее конверсии.
Стандартный протокол FMD рассчитан на 5–6 дней (пять дней протокола плюс день мягкого выхода). Но в практике часто возникает запрос на более короткий, сокращённый вариант. Разберу честно, что он даёт и чего в нём не хватает по сравнению с полным циклом.
Если бы год назад мне сказали, что я буду доставлять готовые рационы в боксах — я бы не поверила. История получилась совсем не такой, какой я её изначально задумывала, и мне хочется рассказать её честно — с самого начала и с тем поворотом, который я не планировала.
Один из самых частых вопросов, которые я слышу: «А сколько кило уйдёт?». Отвечаю честно — и этот ответ не всегда нравится людям, которые ждут быстрого визуального эффекта.
Если спросить любого, кто проходил протокол несколько раз, какой день был сложнее всего — почти всегда услышите один и тот же ответ: второй. Расскажу, почему так происходит и что с этим делать, опираясь на реальную практику сопровождения.
За время работы с протоколом я вижу одни и те же паттерны поведения, которые сводят на нет весь эффект FMD. Разберу конкретно, что можно менять в рационе, а что — категорически нельзя, и почему.