Как похудеть без спорта в домашних условиях на 10 кг
Я специально ждал снижения веса до 10 кг, чтобы заголовок был красивым. У меня получилось «найти» простой способ худеть и я хочу им поделиться. Наверное многие про него слышали, но я дожил до 45 лет и не знал, что худеть так просто.
Я похудел со 110 до 90 за 2 года (и потом отъел обратно 3 кг). Рост 180см.
Как худел:
1) исключил сладкое и хлеб (печенье, булки и т.п.). Сделал себе таймер который считает дни.
типа: "не ел сладкое 12 дней", "не ел хлеб 15 дней". Если я нарушаю режим - то обнуляю таймер. Это психологически сдерживает от того чтобы делать исключения. Прежде чем нарушить диету, думаешь: "мне теперь таймер обнулять где уже 24 дня?"
2) взвешивания каждый день утром, результаты записываю на бумажки приколотые к стене. Потом иногда сравниваю вес в этот день с весом в этот день год назад. (как экономисты любят делать для разных показателей). Я всё понимаю про неточность веса и т.п. Но это психологически влияет. Если переедаю - то я вынужден получить и расписаться в этом, а не избегать взвешивания для психологического комфорта.
3) Покупаю еду в контейнерах с фиксированным кол-вом калорий. Примерно так: в контейнерах 1000 ккал. Там специальная еда где много белков. Стоит удовольствие где-то 800 руб. в день. Еще ем бизнес-ланч на работе. В результате должно получаться что-то около 1800 ккал. Одной едой из коробочек - невозможно долго питаться, к сожалению.
4) Стараюсь есть гречку и красную чечевицу. Потому что после этого долго есть не хочется. Вечером стараюсь есть белки (творог обезжиреный, вареные яйца, кефир, вареную курицу).
5) Много ем утром и в обед. Мало ем на ужин. Раньше вечером сильно хотелось есть, но потом более-менее привыкаешь.
6) Последний раз вечером ем в 20 часов. Ложусь спать где-то в 0 часов.
7) Хожу около 9 000 шагов в день по шагомеру. Основную часть из этого стараюсь ходить вечером после работы (где-то 1 час 10 мин ходьбы). Больше никакого спорта нет. Физ-нагрузка помогает забыть про чувство голода вечером.
8) Сходил к эндокринологу. Сдал анализы крови. Выявился дефицит гармона щетовидной железы и витамина-D. Пью таблетки. Пересдаю анализы раз в пол года для уточнения дозировки.
——-
Так похудел со 110 до 90 кг. Дальше и снижение веса прекратилось. И вцелом я подустал и прекратил соблюдать большую часть из того что написал выше. За пол года потолстел на 3 кг. Сейчас опять худею.
Заметил что если жестко соблюдать режим - то какое-то плохое настроение. Вроде всё хорошо в жизни, но настроение грустное. Если не соблюдать режим и переедать - то как-то веселее.
Вот такая у меня история.
Всем добра
ОСНОВНОЙ ПРИНЦИП:
Я четко понимаю - что мои силы по соблюдению режимы - ОГРАНИЧЕНЫ.
Если я сильно себя напрягу то быстро брошу всё это.
Поэтому стараюсь делать так чтобы соблюдение режима требовало МИНИМУМ усилий.
В частности - калории я не считаю и еду не взвешиваю. Это слишком напряжно.
Вместо этого покупаю еду в контейнерах с фиксированным кол-вом калорий.
Хожу пешком с работы домой, вместо того чтобы специально идти в бассейн или спортзал (потому что тоже влом).
Таймер и минимум усилий очень правильные и хорошие лайфхаки.
У меня нет режима и диеты. Поэтому усталость не копится. Взвешивать и записывать — привык.