>>(...)возьмите разницу между тем, когда вы просыпаетесь, и пять утра — поделите на десять(...)как вариант. сейчас в средних широтах северного полушария удобно начинать сдвигать график - попытаться вставать по солнцу. и так потихонечку, по минутам ускоряясь к лету придёте к 5 часам (и даже раньше, если надо). время восхода в вашем регионе можно гуглить, у кого айфон, можно использовать, например MeetTheSun - будильник, который можно настроить на восход.
Я жил в таком режиме какое-то время. На Юге - очень удобно, хотя да - социальная жизнь страдает. Идеально было бы дополнить это сиестой - всё равно у нас в летние месяцы с 11-00 и до 16-00 на улице жизни нет, все липнут к кондиционерам. Я пробовал в отпуске - идеально. В 4 встал, взял машину, махнул на пляж, поплавал, встретил рассвет - вернулся домой, позавтракал, поделал дела/поработал - в 12 завалился до трёх спать ,встал ,пообедал, поработал - вечером социальная жизнь. Жаль с рабочим графиком такая жизнь не согласуется и вообще, подходит(мне) только на летнюю половину года