Хочешь быть более счастливым? Рассказываю, что делать

Привет я автор подкаста о ленивом саморазвитии. Готовился к эпизоду и прошел англоязычный курс о благополучии. Готов поделиться знаниями.

Предупреждаю, это мой конспект, не первоисточник.

1. Забей на проблемы

Не стоит тратить время на самокопание. Вместо этого фиксируй хорошее, даже маленький успех. Например, поможет камера в телефоне – просто сделай фото.

Решать проблемы лучше по мере их поступления. Мозг ищет выход из всех проблем сразу. А это сложно. Мы устаем и огорчаемся когда не справляемся.

2. Делай хорошие / приятные дела для других людей

Научно доказано, что этот лайфхак повышает настроение того, кто это делает. Можно заняться волонтерством или просто говорить комплементы коллегам. Даже благодарить других людей повышает настроение, а еще снижает уровень стресса и укрепляет социальные связи.

Как это работает? Когда мы благодарим человека или судьбу, то фокусируемся на чем-то хорошем. А воспоминания о приятном вырабатывают серотонин. Также повышают настроение новые знакомства. Поэтому возьми себя в руки и заводи новых друзей.

3. Двигайся

Движение советуют даже при депрессии. Просто гуляйте с другом/подругой или ходите в тренажерный зал.

4. Хорошо спи

Сон уменьшает риск развития сердечных заболеваний, диабета и даже рака. Также сон влияет на наше настроение в лучшую сторону.

5. Медитируй

Начните медитировать хотя бы 5 минут в день, если вы новичок, если вы медитировали раньше, то увеличьте время. И сделайте медитацию привычкой. Блуждающий ум — несчастливый ум. Через медитацию мы можем обуздать мозг. Медитация способна за пару недель повысить настроение, уменьшить стресс, увеличить количество серого вещества.