Привет всем! Вот уже год я сбрасываю вес — и чувствую себя великолепно. До этого считал, что сбросить вес уже никогда не смогу, но теперь мой образ жизни изменился до неузнаваемости.
Кардио? В топку. Не есть сладкое? В топку. БАДы, добавки, дорогие диеты? В топку. Бег? В топку. Тренажерку? В топку. Докупать что-то для того, чтобы похудеть? В топку. Я проверил все, что было, на себе — все советы ниже бесплатны, я ничего не продаю, ничего не продвигаю, никаких ссылок в статье нет. Просто делюсь опытом.
Статья написана для таких же, как и я — жиробасов, которые не знают, что уже делать, чтобы сбросить вес; которые перепробовали уже все — и сдались, так как ничего так и не сработало. Если у вас нет проблем с лишним весом — или вы нашли что-то, что работает для вас, то эта статья, скорее всего, не для вас. Проходите мимо, пожалуйста.
Ниже я привожу 4 простых правила, которые позволят вам безболезненно сбрасывать вес естественным путем.
Внимание! Эта статья может оказаться абсолютно антинаучной, применяйте советы из нее на свой страх и риск, сброс веса — это сугубо индивидуальный процесс. Кому-то мой опыт окажется полезным — а кому-то ни один из советов не поможет.
Ну и сразу добавлю для своего удобства комментарий, который буду копипастить каждому «гуру» похудания, что статью не читает, а эго свое потешить и сказать всем «смотрите, какой я умный» хочет:
Абсолютно всех «гуру», что придут в комментарии я прошу ни единого заявления не писать без ссылок на исследования или без прикладывания графика, как скинул я выше. Интернет полон «советчиками», которые насоветуют опасной антинаучщины и портят людям жизнь. Не будьте, как эти идиоты, что не уважают сообщество — прикладывайте исследования и/или графики собственного веса, процента жира за последний год. Да, именно за последний год — то, что вы скинули 5 кг за две недели, не говорит ни о чем.
Теоретические знания я почерпнул, исследуя научную базу на ПабМеде в течение последних трех лет, как я старался похудеть. Практическую базу я почерпнул из личного опыта — путем проб и ошибок.
В этой статье намеренно не будет ссылок на исследования; я заранее прошу каждого, кто подумает следовать советам из статьи, обязательно прогуглить и проверить каждый совет самостоятельно. Не верьте мне на слово — проверяйте!
Что не работает
Давайте сначала разберемся, что либо не работает вовсе для потери веса, либо работает временно (-4кг за неделю, а потом +6кг за 3 дня), либо работает, но не по причине изнурения собственного организма ограничениями, а по косвенным причинам, озвученным в пункте «что работает».
- Занятия спортом — посчитайте, сколько калорий вы сжигаете за час в тренажерке или за час бега. Удивительно, но спорт сжигает такой мизер калорий, что на потерю веса он почти не влияет.
- Монодиеты — типа есть только яблоки, только фрукты, только овощи, только манго, только бананы.
- Отказ от определенных нутриентов — будь то жиры, углеводы или белки.
- Временные диеты — вам нужно выработать стиль жизни, в котором комфортно жить всегда (вам не один год предстоит сбрасывать вес).
- БАДы, добавки — вам их либо курсами пить надо — а это сродни временной диете — либо они вовсе не помогают. Особенно не стоит верить «жиросжигателям», их не существует.
Что работает
- Ограничение калорий.
- Ограничение окна приема пищи.
- Запись каждой съеденной калории.
- Ведение метрики веса каждый день.
Ограничение калорий
Это — прямо серебрянная пуля для людей, старающихся сбросить вес! По факту: это единственная вещь, которая может работать. Наш вес — это поглощенные калории минус сожженные калории — вот и весь секрет. Единственный способ сбросить вес — это либо жечь больше, чем потребляете, либо потреблять меньше, чем жжете.
Именно по причине ограничения калорий работают все монодиеты и временные диеты: меньше едите — худеете. Вот так и говорят всякие «эксперты», мол, «скинул 10 килограм, питаясь яблоками», наивно объясняя потерю веса отсутствием каких-то питательных веществ в рационе, а не реальной причиной — ограничением калорий.
Стоит отметить, что резко уменьшать количество поглощаемых калорий не стоит: есть шанс уронить свой метаболизм в ноль. Чаще всего, вам будет достаточно не есть выше своей нормы (у меня это примерно 2000 ккал в сутки), чтобы терять вес. У каждого норма своя — единственный способ понять свою норму — это измерять вес и количество потребленных калорий в сутки, а через пару недель смотреть, сколько вам нужно есть максимум, чтобы терять вес.
К слову, метаболизм — это причина, почему всякого рода кето не работает. Да, первый месяцок вы будете жечь жир, вес будет падать — а потом настанет плато прогресса. Стагнация будет длиться месяцами, а вы будете ненавидеть себя и окружение все больше и больше с каждым днем, так как конски себя ограничиваете — а ради чего? Ради того, чтобы поддерживать свое плато веса.
На поддержку избыточного веса нужны калории сверх нормы! Да, чтобы оставаться жиробасом, нужно есть больше, чем необходимо! Вам не нужно голодать, чтобы сбрасывать вес — вам нужно не переедать.
Ограничение окна приема пищи
По-английски это называется «Time restricted eating» — хорошая штука даже не для похудания, позволяет начать работать вместе со своими циркадными ритмами, а не вопреки им, улучшает состояние, сон и все тому подобное. Суть проста: принимать калории только в 10-12 часовое окно дня.
То есть проснулись вы, позавтракали в 8 утра — и последний прием пищи планируете максимум на 6 часов вечера. Не обязательно сразу начинать с 10-ти часового окна, можно начать и с 12-ти часового, профит все равно будет — хоть и похуже, чем с 10-ти часовым окном.
Объясню, для кого эта тема не сработает: для людей, которые не понимают, откуда берутся калории. Напомню, что молоко, маленькие снеки, чипсина, кофе — это все калории. В воде калорий нет. То есть да, пейте только воду вне своего окна приема пищи. Любая калория поглощенная вне окна приема пищи будет расстраивать ваши циркадные ритмы.
Простое ограничение приема пищи в окно в 10-12 часов уже уменьшит количество потребляемых вами калорий и повысит метаболизм за счет более эффективной работы организма.
Запись каждой съеденной калории
И я имею ввиду каждой. Выпили стакан чая, кофе или молока? Запишите это. Скушали орешек? Запишите это. Чипсина? Запишите. Пообедали макарохами с котлетосами? Запишите.
Записывать стоит в какое-нибудь приложение-трекер. Да, ручками, но что поделаешь. В сторе полно клевых трекеров с гигантскими базами нутриентов, которые помогут трекать каллории. Рекомендовать никакой не буду — а то еще подумаете, что реклама.
Что делать с ресторанными блюдами? Либо спрашивать энергетическую ценность блюд, когда их покупаете — либо не есть в ресторанах (лайфхак, как еще и сэкономить). Гораздо прикольнее, на самом деле, кушать приготовленное дома.
Купите кухонные весы для еды, чтобы четко понимать, сколько и чего едите. Вы удивитесь тому, насколько те или иные продукты разнятся по энергетической ценности. Я был очень разочарован в говядине, например — но очень обрадовался салату из огурцов и помидоров, который теперь всегда есть нарезанный дома и который я использую вместо снеков. Ягоды тоже оказались крайне низкокаллорийными.
И вот так придется жить? Нет, спустя время это делать больше не придется. У меня, например, выстроился четкий рацион дня. Вечером я готовлю overnight oats с орехами, ягодами, молоком, корицей — обедаю пирожком с творогом, а во время ужина ни в чем себе не отказываю. Пару недель так пожил, примерно прикинул, что голода нет, по питательным веществам все в порядке (вечером еще протеиновый коктейль пью, чтобы мышцам было от чего расти), из нормы по каллориям не вырываюсь, даже если объедаюсь на ужин. Больше не трекаю каллории — все на автопилоте.
Ведение метрики веса каждый день
Шлите подальше всех, кто говорит про какое-то психологическое давление от замеров веса каждый день. Люди, которые взвешиваются каждый день, теряют больше веса, чем те, что взвешиваются раз в неделю. Правило простое: та цель, что вы измеряете, сбывается.
Но не стоит концентрироваться только на весе. Напомню, что мышцы тяжелее жира — и теряются в первую очередь, как наиболее неэффективная и ненужная в голод часть тела. Поэтому я веду табличку в Google Sheets не только каждый день по своему весу, но и по объему талии и проценту жира. Процент жира умеют считать любые дешевые китайские весы.
Про процент жира на весах скажу отдельно: не парьтесь по абсолютным значениям. Разные бренды и способы подсчета процента жира дают разные цифры. Единственное, на что вы должны смотреть — это чтобы ваш сравнительный процент жира на одних и тех же весах шел вниз. Не стоит париться о том, что вот у вашего друга 10% жира, а у вас 29% — вам нужно показывать прогресс по отношению к себе, а не к кому-то другому.
Помимо ведения метрики, стоит еще и смотреть на свои действия. Съели вчера пачку чипсов — и вес сегодня пошел вверх? Может, в следующий раз не есть чипсы? Скушали утром овсянки, весь день не хотели есть — а на следующее утро у вас упал вес и процент жира? Кушайте овсянку по утрам!
Важно отметить, что измерения нужно делать в одно и то же время в одном и том же состоянии. Я замеряюсь утром первым делом до чего-либо другого. А то к вечеру у меня и талия шире, и вес побольше (покушал в течение дня).
Заключение
Вот и все! Четыре простых правила — и вы уменьшаете процент жира, вес, обхват талии. Заметьте, никаких советов по тому, что вам нужно и не нужно есть — только простые физические факты.
Диеты не работают от части потому, что они заканчиваются. Вам же нужно изменить свой образ жизни — а для этого стоит следовать правилам выше. Вам нужно питаться здорово всю жизнь, а не просто следующие пару месяцев.
Прекращайте изнурять свой организм ограничениями и идиотскими советами без научной базы! Ваше тело хочет похудеть — оно настроено на то, чтобы поддерживать оптимальный вес для вашего долголетия. Вам не нужно издеваться над собой, вам нужно начать работать вместе со своим телом, а не против него.
Задавайте вопросы в комментариях, с удовольствием отвечу! Мир вашему дому и избавления от лишнего веса.
Апдейт
Судя по комментариям, люди думают, что статья пропагандирует игнорирование спорта — но это не так. Спорт необходим, как минимум, для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы. Просто, судя по исследованиям, часто спорт не просто неэффективен в сбросе веса, но еще и демотивирует людей.
Смена своей диеты на более здоровую (по советам выше) — это дешевле, на порядок эффективнее, проще, чем занятия спортом. Поэтому эта статья про то, что сначала нужно попробовать изменить свою диету. Я подразумеваю, что любой разумный человек, который сбросит почти весь лишний вес (кроме 5-10 кг), начнет заниматься спортом.
Просто начинать со спорта без изменения питания — это 100% провал сброса веса. Начинать с изменения питания, но без занятий спортом — это почти всегда приведет к потере веса и к более здоровому телу.
Так зачем себя сразу изнурять и портить колени бегом, если можно безболезненно похудеть до функционального веса — а потом с удовольствием заняться спортом?
В спорте польза отнюдь не в том, сколько вы сожгли калорий за одну пробежку. Вернее, ставить спорт только ради того, чтобы сжечь калории - глупо, согласен. А вот нормализовать/ускорить обмен веществ, ритмы, скорее стабилизировать вес (при условии умеренного потребления, разумеется) - главная причина. А все вместе это дает нормальное здоровое тело и да, без всяких кето/фрукто и прочих непонятно для чего диет и чрезмерных ограничений.
п.с. правда, за всем этим глубоко стоят желание и воля. В их отсутствии, никакие методы не помогут )
Специально для вас я написал следующее в статье:
"Абсолютно всех «гуру», что придут в комментарии я прошу ни единого заявления не писать без ссылок на исследования или без прикладывания графика, как скинул я выше. Интернет полон «советчиками», которые насоветуют опасной антинаучщины и портят людям жизнь. Не будьте, как эти идиоты, что не уважают сообщество — прикладывайте исследования и/или графики собственного веса, процента жира за последний год. Да, именно за последний год — то, что вы скинули 5 кг за две недели, не говорит ни о чем."
Ваш тезис "спорт нормализует/ускоряет обмен веществ, ритмы, стабилизирует вес при условии умеренного потребления", похоже, вы взяли с потолка. Погуглите исследования, пожалуйста — и приведите их в комментариях.
Вот вам мой опыт: месяц кардио три раза в неделю не повлиял положительно на сброс веса, процента жира и обхвата талии. Месяц силовых тренировок тоже не возымел положительного влияния на сброс веса, процента жира и обхвата талии.
Ну вот и в комментариях не будет, погугли :)
Погуглил: нет связи между спортом и сбросом веса :) даже косвенной через метаболизм.
Вы заблуждаетесь на этот счёт :)
Нет, заблуждаетесь вы. Наука же на моей стороне:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21185895
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27066256
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25614205
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20717015
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18234129
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23624293
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25358395
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12119991
Я не понимаю, как люди могут спорить с таким количеством исследований, говорящих, что элемент спорта в похуадании просто мизерный по сравнению с эффектом питания. Похудеть, питаясь плохо но занимаясь спортом дико интенсивно нельзя. Похудеть, не занимаясь спортом, но питаясь хорошо — можно.
Так зачем же демотивировать людей лишний раз?
Можно, но думаю вы знаете о таком термине как skinny fat?
Я не хочу, чтобы люди, читающие вас строили ложные надежды насчет их похудевшего тела.
Простите, но мы говорим о разных типах людей. Статья написана для таких же, как и я — которым уже ничего не может помочь.
Я не пропагандирую отказ от спорта, я говорю, что начать надо с диеты — а к спорту человек в любом случае придет.
именно что об одних, но если придерживаться вашего способа, то получится увы вышеописанный skinny fat.
Ну а насчет такого вывода о спорте — мне его не хватило в статье. Тогда бы и не стал писать :)
И вправду, обновил статью, спасибо — надеюсь, теперь будет меньше непоняток.
Забавно, что ты так нигде и не упоминаешь главного.
Есть 2 типа людей. Первые - реально имеют много жира и большой лишний вес (130 к примеру). Естественно что если такой человек начнет заниматься спортом, толку от появившихся мышц не будет, т.к. даже если он сбросит 10-15 кг, он все равно еще останется толстым, а мышцы будут тупо не видны под слоем жира.
Второй тип людей - у них есть небольшой лишний вес, (норма веса для человека + 5-10 кг), а они хотят выглядеть как модели. В этом случае даже если скинуть эти 5-10 кг, как модели они выглядеть не будут, т.к. жопа так и останется плоской и обвисшей, живот не будет плоским, Мышцы на руках не будут выделяться.
Так как без физ нагрузок не будет мышц.
Вот пример фото, вес примерно один, но внешний результат совершенно разный.
Фото из интернета, не могу гарантировать что вес указан 100% правильный, однако суть это отображает. Люди хотят быть не худыми, а подтянутыми и стройными, что достигается за счет мышц, а не тупого сброса веса.
Вы не забывайте, что в статье я четко описал, что помимо веса нужно еще и смотреть на процент жира и обхват талии. Это именно то, о чем вы говорите.
Я рад, что вам спорт помог — и да, похоже, вы — уникальный случай, который абсолютно без изменения диеты смог сжечь дополнительные 1000-1500 ккал за два часа в зале, но "личный опыт" и похудение — это прямой путь испортить жизнь людям, которым вы что-то советуете. Напомню, что в статье я четко описал: сначала прочитайте научную базу по поводу моих советов — и только потом начинайте их применять.
К слову, вот вам горстка исследований, которые я нагуглил буквально за 5 минут. Почитайте, насколько спорт неэффективен для сброса веса и процента жира, может начнете слушать ученых, которые выявляют причинно-следственные связи, а не свои доводы:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21185895
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27066256
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25614205
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20717015
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18234129
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23624293
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25358395
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12119991
какой у них рост что они весят 65, но при этом не выглядят жирухами?
при 160 см вес в 65 кг это жирная корова
Похоже, это одна и та же девушка. Рост у нее, вероятно, 165 - 170 см.
Подтверждаю. Бегаю несколько лет, на вес не влияет. Без изменения питания поможет только липосакция. Начал по-другому есть (примерно, как в статье) - минус 3кг за месяц.
Хотел начать взвешивать еду, но останавливает вот что: как считать всякие сложные блюда, где не просто 200гр макарон и 2 сосиски, а много всего намешано?
Спасибо за комментарий! Лучшее, до чего я дошел — это взвешивание всех ингридиентов отдельно до готовки, а потом сложение составляющи. За неимением лучшего, этот способ работает неплохо.
Хм, неплохо. Нужно как-то вкорячить мидлвару в виде весов между женой и едой.
1. Договориться, что жена будет взвешивать.
2. Ввыдавать жене уже взвешенные и собранные ингридиенты блюд.
3. Готовить самому.
4. Существуют усреднённые показатели пищевой ценности большинства блюд. Плюс минус реальную картину дадут
А зачем такая точность во взвешивании? Есть сайты и приложения где примерно расчитаны кбжу готового блюда например. Просто немного подстраховаться и съесть меньше) а так, я беру эту статью себе как рабочий метод для похудения. Короче буду так же делать.
А я как сказал?
Я взвешиваю ингридиенты перед готовкой и записываю пропорции.
Я не парюсь. Рагу овощное с говядиной. Или "борщ с курицей". + - миллион, в среднем выходит норма.
Есть приложение, оно само считает, там даже один стакан чая, 2 и тд, все есть,либо яичница либо омлет и тд
Какое?
Их много, у меня зелёное, вот выберите себе, https://goodlooker.ru/prilozhenia-dlya-podcheta-kalorij.html
Комментарий недоступен
Так я об этом и написал.
Комментарий недоступен
Вы, наверное, неправильно меня поняли — спорт необходим, хотя бы для того, чтобы не потерять выносливость, развить сердечно-сосудистую систему и набрать мышечную массу.
Мой тезис прост: спорт не помогает сбросить вес — но помогает демотивировать людей, которые пытаются сбросить вес (как минимум тем, что поднимает аппетит).
Я понимаю, что вам очень хочется кого-то обвинить и обидеть в интернете — хотите, обижайте меня сколько угодно, я все нападки все равно игнорирую.
Спорт никак не способствует сбрасыванию веса: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12119991, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25358395.
Спорт способствует увеличению потребляемых калорий: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21185895, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27066256.
Если вы хотя бы раз работали с хорошим тренером, то вы поймете мою логику. Хорошие тренеры основывают свою методику, в первую очередь, на исследованиях, а не на личном опыте.
А какие люди должны приходить в залы? Мастера спорта,им вы и близко не нужны.
Комментарий недоступен
А почему кто-то должен смотреть на людей, помогающих в зале, с чувством превосходства? Мне тоже технику разные тренеры (часто переезжал) ставили в течение года — и тоже смешно сейчас от того, что я делал в самом начале (лет 8 назад).
А у меня есть, например, обратный опыт- пол года спорта - 15 кг без диет, без всего. При этом -15 кг это чистый вес уменьшился, а стоит понимать что в то время пока жир уходил, мышечная масса напротив, росла. То есть именно жира ушло килограмм 20. Это были двухчасовые тренировки- час кардио любого вида- бег, велосипед, эллипс, час силовой тренировки направленной на интенсивность больше, на количество повторений нежели на большие веса.
По вашей логике могу сказать лишь то, что питался я как и раньше, но 2-х часовая интенсивная тренировка таки сжигает много калорий, который не были бы сожжены сидя на стуле.
2 часа - это целая куча времени и сил. Почти никто не сможет столько выделить. А ограничить питание довольно легко.
аххаах, я каждый день утром и вечером по 2 часа выделяю на тренировки, и так каждый день. "почти никто" ахахах..
Комментарий недоступен
Уверены, что, уменьшив количество калорий, но не добавив спорт, не достигли бы таких же результатов по весу? :) Я тоже занимаюсь спортом, но и мои данные — и исследования — говорят, что занимается человек спортом или нет — на потерю жировой массы это не влияет.
Опять же, я не против занятий спортом — для поддержания сердечно-сосудистой системы и наращивания мышечной массы он необходим. Я против демотивирующих советов аля "займись спортом или не похудеешь" — когда занятия спортом на похудение не влияют от слова "совсем".
Нормальное питание и спорт - это как по мне вещи рядом стоящие. Жрать все подряд и ходить в зал идиотия полная, с другой же стороны, вставать на путь правильного питания и не заняться хотя бы фитнессом или бассейном, тоже такая себе идея.
Зал он же не для похудения, обыкновенный тонус мышц, который в целом можно и дома "замутить".
Но есть еще один вариант, можно делать по 5 минут бурпики каждое утро и каждый вечер, организм офигеет и начнет сбрасывать вес, понимая что так ему будет легче их выполнять (:
"Абсолютно всех «гуру», что придут в комментарии я прошу ни единого заявления не писать без ссылок на исследования или без прикладывания графика, как скинул я выше. Интернет полон «советчиками», которые насоветуют опасной антинаучщины и портят людям жизнь. Не будьте, как эти идиоты, что не уважают сообщество — прикладывайте исследования и/или графики собственного веса, процента жира за последний год. Да, именно за последний год — то, что вы скинули 5 кг за две недели, не говорит ни о чем."
И нет, занятия спортом никак не влияют на сброс веса — даже "бурпики" каждое утро и каждый вечер. Нет, организм не офигеет и не начнет сбрасывать вес.
Вы бы хотя бы попытались погуглить исследования перед тем, как позориться вот так на публичном ресурсе и распространять мифы. Стыдно должно быть.
Почему мне должно быть стыдно, за то что работает на мне? Исследования это сферический конь в вакууме, основанный на выборке статистических данных, особенно что касается похудения, у нас банально разный обмен веществ, кто-то может жрать торты каждый день и все сгорает, а кто-то пухнет от пироженки раз в месяц.
Самое ужасное в вас, это то что вы на публичный ресурс выливаете ЛИЧНОЕ мнение с ЛИЧНЫМ опытом, но агрессивно реагируете с попытками задеть людей(что в этой статье, что в статье про ранний подъем) у которых есть свой ОТЛИЧНЫЙ от вашего опыт, который принес им результат (: мне кажется или это какой-то комплекс, с вами не очень часто соглашались родители, или сверстники и теперь когда у вас есть возможность излить свой "научно обоснованный подход" вы считаете его аксиоматически верным?
Вам должно быть стыдно за то, что совершаете логическую ошибку личного опыта. Типа "мой дед курил до 95 лет — и рака легких не было, так что курите на здоровье!".
Я нигде в статье не писал, что мой подход аксиоматически верный — даже писал полярно обратное, если что. Ненависть у меня только к людям, которые заходят в комментарии и пытаются навязать другим людям всякую чушь типа диет, которые в итоге приведут только к резкому подъему веса снова.
Не хотите верить исследованиям — так не далек тот день, когда прививаться откажетесь, а Земля у вас станет плоской. Вот именно за это стыдно должно быть — за отсутствие критического мышления.
А где у меня тут отсутствие критического мышления? Как раз по мне так так критическое мышление это как раз то которое идет в разрез с общеустоявшимся, типа не прививать детей(хотя как по мне это идиотия полная, у моей дочки стоят все прививки, правда не в то время когда их предлагали ставить, но на то есть свои причины).
Судя по вашим сообщениям вы рассматриваете процесс похудения в отрыве от диеты, вроде как "подиетили", а теперь жрем все что угодно. Нет, так не работает, вы "подиетили", а потом после сброса ЛИШНЕГО веса извольте правильно питаться, иначе это не работает, нет такой волшебной пилюли под названием сегодня не буду кушать сладкое завернув ногу за ухо, а завтра буду есть но вес не вернется.
Вау, вы где это увидели, что я рассматриваю процесс похудения в отрыве от диеты? Вы статью-то читали? Там *только* про питание и написано.
При том, в отличие от ваших зазываний людей на временную низкоуглеводную диету на 2 месяца, которая только и сделает, что приведет людей в ужасное состояние тела и духа без научного обоснования; я пишу советы, которые изменяют привычки питания надолго.
Почитайте, пожалуйста, статью еще раз. Моя *единственная* претензия к вам — это что вы не основываете то, что пишете и что советуете другим людям под соусом "личного опыта", на научных исследованиях.
Если бы вы хотя бы попробовали погуглить научные исследования о низкоуглеводных диетах и долгосрочной потере веса, вы бы немного удивились.
Странная кстати вырисовывается ситуация. Формально Никита прав и его позиция верная. Но стиль и манера донесения этой информации не позволяет с ним согласиться. Несмотря на суть форма тоже имеет значение, потому что иначе складывается ощущение что задача не донести свою позицию, а укорить собеседника и выставить его профаном.
На самом деле, это очень простой фильтр людей, которые умеют смотреть на суть и слушать правильные вещи — и людей, которых отпугивает форма.
Я стараюсь увеличить количество первых в моем окружении — и уменьшить количество вторых, это сильно повышает качество моей жизни.
Это бесконечный спор, правда у каждого своя.
Я узнал про этот способ от человека у которого он работает, у меня работает тоже, у жены тоже. Почему я не должен в него верить? Я не набрал резко вес и не набрал его жиром в целом, за 2 месяца диеты я подготовил себя к правильному питанию и сформировал привычку есть 5-6 раз в сутки и не переедать. Я ни кому не советую дергаться в сторону похудения если он не готов начать правильно питаться дальше, это надо понимать. Если вы этого не понимаете, то тут хоть диета, хоть резекция желудка, хоть липосакция, хоть любой другой способ убрать жир, вы вернете его обратно, менять надо изначально образ жизни обжоры
Да, спор бесконечный. Это спор вашего "личного опыта", основанного на двух месяцах данных — и науки. У вас просто миф на мифе и мифом погоняет. Прошу, прочитайте хотя бы исследования ниже. Не убивайте свои циркадные ритмы и не портите жизнь другим людям советами.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28578930
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9155494
Даже отвечать вам лень уже, вы просто не читаете, вы не вникаете в чужие комменты, у вас 2 мнения, ваше и неверное. На этом все (: "учите" людей дальше
Буду учить дальше, спасибо!
лол, я спортом не занимался, просто переодически голодал, а теперь изменил питание на 3х разовое без перекусов, и похудел на 10кг
круто вам, у меня знакомый есть который жрет вообще все что хочет, вот прям совсем все и у него вес больше 75 не поднимается, он вам тоже лол скажет... проблема в том что все мы разные, я говорил про усредненную ситуацию. А вообще он у вас сбросил 10 и пришел к удобному для вашего ритма жизни весу, вот и все (:
Комментарий недоступен
Отнюдь! Спорт никто здесь не обесценивает, я просто отмечаю, что людям с лишним весом не обязательно им заниматься, чтобы от лишнего веса избавиться.
Комментарий недоступен
Присоединяюсь, тоже занимаюсь но не строю иллюзий что потратив даже 900 ккал за 2 часа я их не нажру тарелкой макарон. Прогрессивные диетологи кстати четко артикулируют - не диеты и спорт, а коррекция пищевого поведения.
Спасибо за комментарий и за то, что поделились своим опытом!
лол, так ты определись, мы про опыт говорим или исследования?
я сам сбрасывал со 130 до 90кг и тут есть нюансы.
если ты хочешь скинуть от 5 до 10 кг и у тебя нет жесткого ожирения, как было у меня, то согласен, можно скинуть просто контролируя приемы пиши и не обжираться.
другое дело, если ты имеешь ожирение, то без спорта и изматывающих тренировок, ничего не получится.
причем тренировка такая 1 час силовых тренировок + 1 час кардио.
первой сжигаешь гликоген, второй уже жир.
поэтому ты определись о чем мы говорим, о том, как похудеть лайтово, типа немного скинуть, или похудеть до определенной концентрации подкожного жира.
Ну ты же не пробовал одну диету без спорта, откуда знаешь, что не помогло бы?
Я сбросил 20 кг за полгода, занимаясь 10 минут в день по фитнес-приложению и ограничив время приема пищи.
А как вы питались и по какому приложению занимались?
Я с женой занимался по приложению "Фитнес для женщин") Можете взять любое другое, если вдруг сочтете, что это ставит под сомнение вашу мужественность.
Там набор упражнений от 30 секунд до минуты, поднимания ног всякие, простые в освоении.
Но я все сладости совсем исключил тогда. И не ел после семи ничего или ничего тяжелого. Творог или яблоко можно иногда.
Было 124 кг, стало 104.
Спасибо. Да хоть для животных пусть будет приложение, главное, что бы работало) А питались, просто понизив калораж или тоже использовали какое-то приложение?
Просто сладости убрал, остальное без изменений: картошечка, мясо, салаты с майонезом.
Сладкое не очень строго исключил - раз в неделю-две можно шоколадку
Про исследования. Об этом я очень четко и не раз написал в статье, перечитайте ее, пожалуйста.
"Ваш тезис "спорт нормализует/ускоряет обмен веществ, ритмы, стабилизирует вес при условии умеренного потребления", похоже, вы взяли с потолка. Погуглите исследования, пожалуйста — и приведите их в комментариях."
Для того, чтобы посмотреть на атлетов, марафонцев и просто людей, ведущих активный образ жизни и сделать выводы - не нужен Гугл и исследования.
"кардио три раза в месяц/месяц силовых тренировок".
Это не спорт. Но спорить с вами не буду, позиция понятна. Вам сработало и хорошо
Конечно, ведь нет худых людей, которые не занимаются спортом, вы правы. Ваш аргумент выше — это availability bias и cherry picking анекдотичных ситуаций в поддержку вашей позиции.
Именно поэтому я и прошу привести доказательства в виде исследований — как правило, исследования, опубликованные в peer review журналах, свободны от простейших логических ошибок.
Объясню, почему это важно. Для сброса веса совсем не обязательно заниматься спортом. Если советовать человеку с лишним весом заниматься спортом вот так сразу — то на него это, скорее всего, подействует негативно.
Во-первых, это дополнительный барьер и демотиватор к сбросу веса — ведь нужно еще больше работать, чтобы добиться результата. Во-вторых, это может привести ко вполне себе серьезным проблемам с суставами (например, если человек с 40 лишними кг начнет бегать).
Надеюсь, я четко озвучил свою позицию и почему я так яростно пытаюсь защитить именно научный подход и "критический путь" по достижению сброса веса с *минимальным* количеством шагов.
А когда лишнего веса останется всего 5-10 кг, тогда можно и спортом начать хорошо заниматься — это полезно для сердечно-сосудистой системы.
Когда вы занимаетесь спортом - растут мышцы, они весят больше жировых тканей, но при этом они не особо не заметны под "слоями трудовых мозолей". Сам по себе усиленный спорт 3 раза в неделю не особо помогает, если в остальные дни вы сидите на стуле и едите что попало без разбору. Чтобы похудеть — нужно больше двигаться (ходить пешком, например), правильно питаться (и исключить алкоголь) следить за изменениями, вносить коррективы. Спорт отлично может помогать в плане самочувствия и "финальных штрихов" на пути к идеальному телу, но само по себе похудение за счет спорта невозможно. Вы в целом абсолютно правы и даже все фитнес тренеры в первую очередь требуют от своих клиентов изменения диеты и режима дня, а не регулярных кардио тренировок.
Даже учитывая то, что мышцы весят больше — и даже если человек по полтора часа в сутки 7 дней в неделю будет заниматься кардио, это все равно мало поможет, если он каждый день ест фастфуд.
Даже больше скажу, если человек так много занимается, то и *есть он будет больше, чем обычно*.
Цель статьи — это показать, что спорт без смены привычек питания не работает. А вот смена привычек питания без спорта — вполне себе работает.
Да, умеренные занятия спортом помогают сбрасывать вес, но это совсем необязательно. А заставлять всех, кто хочет сбросить вес, заниматься спортом — это научно доказанный способ сделать так, чтобы большинство пытающихся похудеть не достигло своей цели.
Я согласен с вами, что занятия спортом без смены питания не помогут. И большинству людей с избыточным весом занятия спортом будут крайне тяжело даваться + будет излишняя нагрузка на колени при беге и ходьбе.
Но в вашем списке я бы всё же добавил пункт "изменение привычек" на более активный образ жизни, что, на мой взгляд, существенно помогает держать правильный режим питания, соблюдать дисциплину и выработать "полезные" привычки.
Не стоит это добавлять. Спорт не просто не помогает в большинстве случаев сбросить вес, но мешает этому. Это доказано научно. Вот, почитайте исследования, основанные на фактах, а не на домыслах:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21185895
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27066256
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25614205
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20717015
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18234129
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23624293
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25358395
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12119991
За три недели, скинул с 83 до 76 не меняя питание, только тренировки 5 раз в неделю. Так что ваши исследования полная хрень
Мы вам верим! Не может же быть, что вы что-то еще, кроме спорта в своей жизни поменяли. Наверняка, прямо контролируемый процесс получился!