Почему я начал бегать марафоны? Как это помогает в бизнесе и что делать, если вы тоже хотите

Я занялся бегом в начальной школе для убийства времени и скуки, потом увлечение стало фанатичным. Сегодня я — СЕО Kodix и моя привычка помогает мне быть адекватным, держать мысли и бизнес в порядке. Вот как это работает, а может и нет. 🙂

Я начинал свой спортивный путь с бокса, а после него решил пойти на бег, чтобы немного похудеть и начать нравиться девушкам. Уже на второй год занятий я стал добиваться успехов, несмотря на предвзятость тренера — на первых тренировках из-за веса я не мог даже поднять ногу выше колена. В итоге мои спортивные результаты привели меня в детско-юношескую школу олимпийского разряда, где я готовился к региональным, федеральным и даже международным соревнованиям.

Легкой атлетикой я занимался с четвертого по девятый класс в Чите: бегал на средних дистанциях: 400 м, 800 м и 1,5 км. Бегать для себя начал уже в студенчестве: нужно было бюджетно поддерживать форму и чередуя с турниками, так как фитнес был не по карману. Позже мне стали интересны марафоны: «Московский марафон» и питерские «Белые ночи» привлекли мое внимание, потому что сочетали в себе и спортивную активность и факт путешествия. Поездки за границу показали, что многие совмещают бег с открытием новых мест. Так я стал участвовать в марафонах, чтобы объединить путешествия с любимым хобби.

Сейчас я занимаюсь с тренером, который корректирует мою технику по видео. Я отправляю запись своих беговых тренировок, и мне подсказывают, как лучше держать ноги, руки и корпус. После этого мне дают специальные упражнения, которые помогают сформировать правильные нейронные связи, объясняя мозгу, как правильно и эффективно поднимать бедро, отталкиваться и ставить стопу. Тренировки начинаются с базовых упражнений и легкого бега. Важно не торопиться и следовать собственному темпу, избегая спешки и стресса. Если тренер недоступен, можно начать самостоятельно, выбрав удобную обувь и постепенно увеличивая время и дистанцию пробежек в парке.

Важно просто выйти и начать бегать, даже если это всего лишь 500 метров. Не нужно спешить, главное — следить за техникой и делать ОФП, далее будет привыкание к нагрузке и постепенно будет увеличиваться дистанция.

В беге и бизнесе важны характер и выносливость. Нужно уметь оценивать свои возможности и правильно распределять усилия. На полумарафоне я постоянно думаю о тактике: контролирую пульс, время, определяю, когда ускоряться, а когда замедляться. В бизнесе подход аналогичный: важно грамотно планировать и выполнять задачи. Вот на что влияет спорт:

• Дисциплина. Регулярный бег учит меня дисциплине, что переносится и на деловую сферу. Люди начинают более ответственно подходить к задачам и дедлайнам, когда у них есть хорошие привычки вроде бега.
• Порядок в голове. Когда бегаешь длинные дистанции, ты остаешься наедине со своими мыслями, что многие в век онлайна делают очень редко. Бег помогает навести порядок в голове и разобраться с внутренними вопросами.
• Здоровье и внешний вид. Забота о своем здоровье — один из очевидных, но очень важных пунктов. Бег улучшает общее самочувствие и форму тела, что положительно сказывается на самооценке. А в бизнесе очень важно быть уверенным в себе.

У меня бывают дни, когда работа полностью поглощает меня и возникают тревожные мысли. Бег помогает «перезагрузиться» и вспомнить, что жизнь не ограничивается только деловыми задачами. Также он доказывает, что для поддержания физической формы не нужно много времени или специальное оборудование. Даже в плотном рабочем графике я нахожу время для бега, потому что он позволяет мне лучше справляться с рабочими задачами и сохранять ясность ума. А еще бег — это способ получения дофамина и поднятия настроения.

Во время тренировок я люблю слушать окружающие звуки, а не использовать наушники. Это помогает мне лучше сосредоточиться на своих ощущениях и мыслях. Иногда я использую время бега для разговоров по телефону с коллегами или друзьями, что делает тренировку более продуктивной.

Важно подчеркнуть, что бег должен быть комфортным, не вызывать одышки или переутомления. Рекомендую использовать фитнес-часы для контроля пульса и безопасности.

Есть кроссовки, разработанные специально для разных дистанций: от 5 км до марафона. Марафонские модели часто рассчитаны на ограниченное количество километров и после становятся менее эффективными. В мире возник культ вокруг специальной беговой экипировки, включая гоночные кроссовки, которые выходят из строя после нескольких забегов. Как по мне, все это — лишь маркетинговые уловки для любителей, это оценят только профессионалы, которые борются за доли секунд.

У меня есть простые кроссовки для тренировок и более профессиональные для соревнований, например, модели для трейла с устойчивой подошвой. Начинающим бегунам специализированная обувь не нужна; главное — удобство, с этим помогут в любом магазине спортивной обуви, это индивидуально. На рынке множество брендов — Nike, Adidas, Hoka One One, On Running и Asics, предлагающих обувь для разных целей и бюджетов. Однако не стоит слепо следовать трендам: важно найти то, что подходит именно вам.

Вот несколько ключевых аспектов, на которые стоит обратить внимание перед (полу) марафоном:

• Упражнения. Начните с базы — СБУ (специальные беговые упражнения): высокое поднимание бедра, захлест голени, бег на прямых ногах и олений бег. Эти упражнения помогут наработать правильную технику бега и укрепить необходимые мышцы. Мне кажется, все их делали в школе на физре, но никто не понимал зачем они нужно… Так вот, в беге это БАЗА, без них не будет прогресса.
• Питание. Следите за своим рационом, чтобы вашему организму хватало основных макро- и микроэлементов. Лично я накануне марафона ем продукты с долгими углеводами, чтобы запастись энергией.
• Персональная программа подготовки, отдых и сон. Обратитесь к специалистам для консультации по программе тренировок или лучше найдите своего тренера, который будет бережно вести вас к вашей цели. Избегайте изнурительных тренировок за неделю до события — лучше хорошо отдохнуть и набраться сил перед марафоном.
• Гидратация. Поддерживайте водный баланс, особенно во время долгих тренировок и самого забега.

Важно: Бегать полумарафоны и марафоны с дивана — не круто, это может стать вашим последним забегом. У каждого человека свой уровень физического развития, но я советую начинать подготовку минимум за 4 месяца до планируемого забега.

Бег помогает мне открывать новые места и навести порядок в своих мыслях. Благодаря тренировкам мне легче справиться с рабочим напряжением и поддерживать форму. Бег освобождает мне время для размышлений и планирования, что влияет на продуктивность и умение принимать взвешенные решения в бизнесе.

Если вы также хотите начать бегать марафоны, начните с малого: консультации с тренером, удобных кроссовок, базовых упражнений и питания — это станет вашим фундаментом. Не стремитесь к мгновенным результатам. Бег — это процесс, требующий терпения и постоянства. Обращайте внимание на свои ощущения, адаптируйте тренировки под собственные цели и возможности. Так, шаг за шагом, вы сможете не только подготовиться к марафону, но и обрести новый источник вдохновения и энергии для всех сфер жизни.