Как убрать живот женщине после 40: 5 правильных способов, личный опыт

Расскажу про свой личный опыт, как я при помощи 5 простых шагов добилась уменьшения живота в домашних условиях без тренировок в спортзале и изматывающих диет. Похудение не просто изменило мою внешность, но и стало трамплином для роста моей карьеры и налаживания личной жизни.

С возрастом женщинам часто кажется, что худеть становится сложнее. И правда, начиная с 25 лет обменные процессы в организме замедляются. К 35 годам метаболизм может снизиться на 30% по сравнению с молодостью. Это означает, что привычные способы контроля веса уже не работают так эффективно. Но это не повод отчаиваться или сдаваться. Важно принять новую реальность, научиться её управлять, а если нужно, то обратиться за помощью к специалисту.
Кстати, в предыдущей статье я рассказывала, как худеть нельзя.
С возрастом уменьшается и физическая активность. Если в молодости движение было спонтанным и радостным, то к 40 годам большинство из нас предпочитает более размеренный образ жизни, часто на автомобиле. Неудивительно, что сидячий образ жизни способствует набору веса. Подход к менопаузе еще больше усложняет ситуацию. Изменения в балансе половых гормонов, в частности уменьшение уровня эстрогена, приводят к увеличению жировых отложений в области живота. И здесь важно не только физическое, но и эмоциональное здоровье, поскольку стресс может увеличить уровень кортизола и усугубить ситуацию с весом. Принятие этих изменений и адаптация к ним — важный шаг на пути к здоровью и благополучию.

Психология похудения — это глубокое путешествие внутрь себя, начинающееся не на кухне и не в тренажёрном зале, а в самых потаенных уголках сознания. Первый и самый важный шаг на этом пути — искреннее и личное желание измениться. Это желание должно исходить от вас, а не от давления окружающих, которые могут критиковать вас и ваш внешний вид.
Задумайтесь, если вы решили прийти в спортзал с мыслью «Ты толстая!» — это затея обречена на провал. Вместо этого подходите к своему стремлению как к стрельбе из лука:
- Подготовка (выбор лука) — чётко сформулируйте для себя «Я хочу стать стройнее!».
- Выпуск стрелы — отпустите своё желание в космос, чтобы оно могло воплотиться.
- Попадание в цель — достижение желаемого результата.
Идеально будет, если вы визуализируете свои шаги, запишете их на бумаге, обозначите сроки и продумаете конкретный план действий. Важно научиться принимать и любить себя такой, какая вы есть, позволяя себе быть несовершенной. Преобразуйте свои недостатки в достоинства, не тратя энергию на бесконечное недовольство собой и отрицательные эмоции, которые могут вернуться к вам в виде проблем со здоровьем.
Прощая себе мелкие несовершенства и принимая их, вы освобождаете пространство для позитивной энергии, которая помогает создавать, а не разрушать. Это позволит вам не только изменить фигуру, но и гармонизировать внутренний мир.

Для поддержания здоровья и красоты после 40 необходимо акцентировать внимание на обмене веществ и гормональном фоне. Немаловажно обеспечить организм нужным количеством жиров — примерно 0,7-0,8 г на килограмм веса. В вашем рационе должны преобладать полиненасыщенные Омега-3 жирные кислоты (1,8-3 г), насыщенные жиры не должны превышать одну треть от всего потребления жиров, а основу должны составлять ненасыщенные жиры, особенно из растительных источников.
Не менее важны фитоэстрогены — природные аналоги женских гормонов, которые поддерживают гормональный баланс и способствуют снижению жировых отложений. Ищите их в семенах льна, зерновых, бобовых, а также в чесноке, тыкве, спарже, капусте, шпинате, сливах, грушах и морских водорослях.
Ограничьте потребление переработанных продуктов с высоким гликемическим индексом и низким содержанием питательных веществ, таких как белый хлеб, выпечка, белый рис, картофель и кукуруза. Эти продукты добавляют лишние калории без пользы для организма.

Регулярное выполнение массажных процедур живота и боков помогает сократить жировые отложения, укрепляет кожу и повышает её тонус. Особенно это актуально, когда интенсивные физические упражнения невозможны. Массаж рекомендуется также женщинам, которые сталкиваются с локальным жировым отложением в области талии. Интенсивные растирания стимулируют кровоток и лимфоотток, что способствует ускорению метаболизма и обновлению клеток кожи.
Можно выполнять как ручной, так и аппаратный массаж самостоятельно. Он поможет улучшить форму тела после родов и кесарева сечения, но начинать процедуры можно только спустя 6 месяцев после операции, когда шов полностью заживет. Перед началом домашних сеансов рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно при наличии хронических заболеваний, поскольку массаж может спровоцировать обострения.

В домашних условиях можно применять разные методики массажа, от простых до сложных. Массажи лучше делать курсами по 7-10 процедур. Самые популярные виды домашнего массажа:

1. Ручной антицеллюлитный массаж — сочетает приемы японской, классической, щипковой методик. Начинать с легкого разглаживания, затем интенсивное растирание талии, спины, верхней части живота. Нижнюю часть живота массируют более мягко, круговыми движениями. После поглаживаний следуют пощипывания и поколачивания.

2. Медовый массаж — имеет антицеллюлитный эффект, подтягивает кожу. На кожу наносится жидкий мед, затем ладонями выполняются похлопывающие движения, стимулирующие все слои кожи и улучшающие кровообращение.

3. Сухой массаж — с помощью сухой щетки, без кремов и масел. Движения сначала по часовой, затем против. Живот и бока массируют круговыми и горизонтальными движениями, стимулируя кровообращение и подтягивая кожу.

Чтобы эффективно нагрузить мышцы живота, можно выполнить следующие упражнения, каждое из которых способствует укреплению и тонизации этой зоны:
1. Классические скручивания:
- Исходное положение: лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы плотно на полу, руки за головой.
- На активном выдохе поднимите верхнюю часть корпуса, подбородок прижат к груди.
2. Скручивания с вертикально поднятыми ногами:
- Исходное положение: лёжа на спине, ноги прямые и подняты вертикально вверх, руки за головой.
- На выдохе поднимайте корпус, тянитесь руками к стопам, чередуйте стороны.
3. "Ножницы":
- Исходное положение: лёжа на спине, руки под ягодицами для поддержки, ноги прямые и слегка приподняты над полом.
- Перекрещивайте ноги в воздухе, имитируя движения ножниц.
4. Круги ногами:
- Исходное положение: лёжа на спине, руки под ягодицами, ноги прямые и вытянуты.
- Выполняйте круговые движения ногами, сначала в одну сторону, затем в другую.
5. Скручивания таза:
- Исходное положение: лёжа на спине, руки вдоль тела, ноги подняты и согнуты в коленях под углом 90 градусов.
- На выдохе слегка поднимите таз, вращая его вверх, стараясь не заваливать ноги на себя.

1. Приводим в баланс гормоны: с возрастом метаболизм замедляется, что делает похудение после 40 сложнее.
2. Добавляем упражения: снижение физической активности и сидячий образ жизни увеличивают вероятность набора веса.
3. Следим за стрессом: менопауза усугубляет накопление жира из-за гормональных изменений.
4. Практикуем осознанность: психологический аспект похудения начинается с искреннего желания изменений, приема себя и преобразования внутренних установок.
5. Делаем массаж: домашние массажи могут помочь убрать живот, улучшая тонус кожи и стимулируя метаболизм, но требуют осторожности при определённых состояниях здоровья.

Подписывайтесь на мой телеграм-канал, чтобы успеть похудеть к лету экологично и бережно:
https://t.me/violavesnina