Что делать, если в сексуальной жизни появились проблемы? Рекомендации практикующего психолога
В терапию приходят с жалобами на снижение сексуального влечения, «супружескую скуку», дисгармонию в паре (один из партнеров предпочитает определенный способ сексуального поведения, для другого это неприемлемо; мужчина или женщина испытывает сексуальное влечение чаще, чем другой), обвинениями в сторону партнера (одного все устраивает, а другого нет) и так далее.
Консультируя пары, психологи не отделяют проблемы в сексе от конфликтов, взаимных ожиданий и общего уровня стресса. Как правило, если в паре нарушается сексуальное взаимодействие, то это выступает симптомом того, что происходит в их повседневной жизни.
Причины, которые привели к такому результату, могут быть разнообразными. О проблемах в сексе и способах их решения рассказала ведущий психолог Регионального центра «Семья» Елена Подгорная.
С чего начать, если появилась дисгармония в сексуальной жизни?
– Важно понять причину возникновения трудностей. Пропало желание вообще или именно к этому партнеру? Если желания нет совсем, это могут быть проблемы, связанные со здоровьем, как физиологические, так и психологические. Например, при депрессии может снижаться либидо.
Воздействует на желание изменение гормонального фона, прием препаратов, таких как антидепрессанты или антибиотики. В этом случае необходимо обратиться за помощью к профильному врачу, сдать соответствующие анализы и обсудить возникшие трудности.
Иногда человек ведет такой образ жизни, что желание угасает само собой (мало двигается, плохо ест, недосыпает, много работает). Важно, чтобы тело восстанавливалось, иначе все силы идут на поддержание жизнеспособности, и даже если есть секс, расслабиться и получить удовольствие очень непросто.
Если с физиологией все в порядке, то что может еще мешать сексу?
– На сексуальную сферу могут оказывать влияние культурные, социальные или религиозные установки. Например, убежденность, что секс нужен только для рождения ребенка или что хотеть близости могут только женщины легкого поведения, что после менопаузы близость не нужна и т.п.
Важно понять, какие установки влияют на сексуальность, и прорабатывать их.
Сексуальные травмы, в том числе насилие или негативный сексуальный опыт, могут проявиться в отношениях с постоянным партнером. Это повод обратиться за помощью к психологу.
В этом случае важно начать с налаживания взаимоотношений. Лучше прибегнуть к помощи специалистов.
Стало однообразно и скучно. Такое бывает?
– Иногда возбуждение блокируется из-за неграмотности или отсутствия договоренности в сексе, из-за однообразия. В такой ситуации один из партнеров регулярно остается неудовлетворен. В этом случае может помочь:- откровенный разговор о том, что и как нравится/ хочется;- повышение сексуальной компетенции;- реализация фантазий, включение новизны, разнообразия в сексуальную жизнь. Главное правило – это должно нравиться и вызывать согласие обоих партнеров.
Что делать, если трудно расслабиться? Почему нет разрядки?
– Еще одним фактором снижения влечения может стать желание быть «совершенным любовником». Как правило, людям с низкой самооценкой трудно расслабиться и получать удовольствие, секс становится определенной задачей, в которой важно, как я выгляжу, насколько идеально подготовлено тело, правильно ли выполнена какая-то интимная техника и т.п.
Это создает напряжение в паре, и желание угасает у обоих партнеров. Конечно, это серьезная проблема, которая требует глубокой внутренней работы в сопровождении специалиста.
Но можно начать с того, чтобы поговорить с партнером о том, чем вы его привлекаете. Ведь почему-то он выбрал именно вас, и скорее всего это не из-за аккуратно уложенных волос.
Что еще может оказывать влияние на сексуальные отношения?
– Это могут быть такие факторы:
- Страх беременности.
- Пристрастие к порно, когда интимная потребность удовлетворяется другим способом.
- Смена ролей в паре, когда партнер играет роль родителя или ребенка. Так, чрезмерная забота о супруге может привести к тому, что сексуальное желание исчезнет совсем.
Как наладить сексуальную жизнь и понимание с партнером?
— Один из способов поддержания сексуального желания в паре является совместное время, когда партнеры выделяет пространство, чтобы побыть вдвоем в непринужденной приятной обстановке.
Это может быть свидание или просто приятная беседа за чашкой чая на кухне, главное – отсутствие формальности и бытовых забот. Также важно помнить, что личное пространство должно оставаться у каждого партнера: если все время проводить вместе, тоже приходит отторжение.
Важно планировать и саму интимность. Для некоторых это звучит странно: кажется, что страсть должна быть спонтанной и появиться сама собой. Но если мы вспомним начало отношений, то, как правило, мы готовились к близости, планировали место, подбирали одежду, духи и т.п., фантазировали, как это произойдет.
Разговоры о своих желаниях, фантазии, ролевые игры и эксперименты с игрушками вносят новизну и повышают интерес к процессу и друг другу. Ну и, конечно, немаловажным этапом сближения является ассимиляция* сексуального опыта.
Если близость происходит «на бегу», и каждый расходится в разные стороны или пара переходит к взаимным упрекам, опыт закрепляется как негативный, а партнер считывается небезопасным.
Важным пунктом остается флирт, подчеркивание сильных и привлекательных сторон – своих и партнера. Да, даже если живешь с человеком 10, а то и 20 лет, с партнером можно и нужно флиртовать. Инстинкты никто не отменял.
* Ассимиляция (переработка) – это важный пункт из самого цикла сексуального контакта, когда после пика напряжения и разрядки идет расслабление. Человек может ничего особенного не делать, а, например, спокойно уснуть. Сюда же важно отнести нежные объятия после близости, совместное время, например, завтрак, шутливый разговор. Тогда мозг получает сигнал, что опыт благополучный, партнер вызывает доверие. Формируется привязанность.
Для поддержания страсти в паре важно умение слушать и слышать партнера, при этом не растворяясь в нем, а сохраняя себя, самоуважение и самоценность.
Секс – это особый вид коммуникации, необходимо, чтобы это взаимодействие приносило удовольствие. Если возникают сложности, стоит обратиться за помощью к специалистам.
Психологи помогают парам разобраться в возникших проблемах, обсудить их открыто, найти способы их решения и улучшения сексуальной жизни. Они также могут предложить техники коммуникации, упражнения для повышения близости, улучшения интимных отношений.