"Преодоление страха: Путь к свободе"

Готова поделиться своими размышлениями на эту тему и практиками по работе со страхом.

Что такое страх?

Страх — это одна из самых сильных эмоций, которая может полностью завладеть человеком. Он может парализовать нас, лишить возможности действовать и принимать решения. Но почему мы испытываем страх? Что является его истинной причиной?

Многие считают, что страх возникает из-за угрозы нашей безопасности или благополучию. Это действительно так, но это лишь поверхностная причина. Глубинная же причина страха кроется в нашем подсознании.

Работа с подсознанием.

Подсознание — это огромный склад информации, который хранит все наши воспоминания, эмоции, убеждения и установки. Именно там скрываются корни наших страхов. Когда мы сталкиваемся с ситуацией, которая напоминает нам о каком-то негативном опыте из прошлого, наше подсознание начинает активно работать. Оно сравнивает текущую ситуацию с прошлым опытом и если находит сходство, то запускает механизм страха.

Например, если в детстве вас укусила собака, то ваше подсознание будет ассоциировать всех собак с опасностью. Даже если вы понимаете, что большинство собак безобидны, ваше подсознание будет продолжать сигнализировать об опасности.

Необходимо осознать, какие именно события из прошлого вызывают у нас страх и научиться перепрограммировать свое подсознание. Это может потребовать времени и усилий, но результат того стоит — свобода от страха позволит вам жить полной жизнью и достигать своих целей без ограничений.

Подготовка к преодолению страха.

Первый шаг в борьбе со страхом – это осознание того, что он существует. Многие люди живут всю жизнь, не осознавая своих страхов и позволяя им контролировать свою жизнь. Чтобы начать борьбу со страхом, необходимо определить, что именно вызывает у вас тревогу.

Когда вы определили свой страх, следующий шаг – это работа над его преодолением. Существует множество методов борьбы со страхом, таких как медитация, визуализация успеха или использование позитивных утверждений. Важно выбрать тот метод, который подходит именно вам.

Мой личный опыт.

В школьные годы я занимала активную позицию в творческих номерах, ходила в театральный кружок, пыталась петь, танцевать, играть на фортепиано и так далее. Я — ребёнок без того самого склада негативных установок. Брала и делала. Не получалось — переключалась и шла дальше. В подростковом возрасте я столкнулась с юношеским максимализмом и к одному важному мероприятию не выучила речь. На мероприятии был огромный зал, полный зрителей, и как вы думаете, что произошло? Естественно, я провалила выступление. Прошло уже больше 15 лет, но я помню те самые эмоции стыда. В тот же год, пока стыд от прошлой ситуации был на поверхности и саморефлексия не была настолько глубокой, я проявила инициативу и вновь вышла на сцену, уже более подготовленной, но аудитория была из взрослых мальчиков-студентов, которые вели себя очень вызывающе. В этом случае я столкнулась с эмоцией застенчивости и смущения.

Безусловно, вытекающая из эмоций стыда, застенчивости и смущения, которые засели во мне на долгие годы и не давали мне покоя, — это страх публичных выступлений. Каждый раз, когда мне предлагали выступить, я наотрез отказывалась, потому что, как только в моей голове вырисовывалась картинка негативного сценария, моё лицо вспыхивало огнём и сжималась диафрагма от страха.

Работу с собственными страхами и разбором их природы я начала примерно год назад. Пробовала несколько методов и остановилась на одном, более эффективном для меня. Это метод экспозиционной терапии. Метод экспозиционной терапии — это техника в поведенческой психотерапии, используемая для лечения тревожных расстройств. Этот метод заключается в том, что пациент подвергается воздействию источника своей тревоги или контекста, в котором она возникает, но без непосредственной опасности.

Практика применения.

Я продолжу разбирать кейс, о котором написала выше.

Итак, с причиной и природой страха я разобралась. Помогла мне в этом саморефлексия. Я поняла, что с этим что-то нужно делать. Первые шаги были направлены на выступление перед родственниками на торжествах и произнесение тостов. Готовилась, учила короткую речь, сбивалась… ничего не получалось. Решила, что нужно действовать в комплексе. Подключила функционал занимаемой должности. Начала больше участвовать в рабочих встречах, окружать себя большим количеством людей при выступлении. Начало работать,но желаемого результата не было. Поняла, что мне нужно погрузиться в теорию публичных выступлений. Прошла курс, подчеркнула для себя инсайты. Страх продолжал во мне сидеть и не хотел освобождать моё подсознание до конца. В это время у меня появилась мечта. Я представляла себе, как стою на сцене, рассказываю о своей профессии, делюсь опытом. Тогда я поняла, что мне нужно ближе подходить к своему страху. Я начала посещать профильные мероприятия и больше слушать спикеров, анализируя их речь, поведение перед публикой. После этого я начала получать инсайты, и моя мечта уже имела шанс на реализацию. На работе столкнулась с кейсом, когда мне пришлось заменить коллегу на важном мероприятии и выступить за неё. Конечно, первое, что сделало моё подсознание, отправило меня на склад негативных установок. Ну уж думаю нет! Сейчас тот самый шанс, когда я должна взять себя в руки, сказать нет установкам и попробовать. И знаете, у меня получилось! Моей эйфории не было предела. Казалось, что я могу всё! Нет границ! Кругом одни возможности!

После этого кейса я начала проявлять инициативу и выступать.Я понимала, что проходит всё не так уж и гладко, но по-другому двигаться к мечте было невозможно. Сейчас я стала чувствовать себя более уверенно перед публикой, конечно, не 100%! Как говорится, нет предела совершенству. Я смогла преодолеть тот самый детский страх, который я получила из-за непонимания ответственности, которая на мне тогда была.

Важно помнить, что борьба со страхом требует времени и терпения. Никто не становится бесстрашным за одну ночь. Но если вы будете последовательно работать над своими страхами, то обязательно добьетесь успеха.