Начинайте когда тяжело

Актуально как для внедрения привычек, так и для многих других действий.

Мысль не кажется очевидной. Но давайте разберемся.

* начинаем что-то делать и, сталкиваясь с трудностями, когда становится тяжело, бросаем;

* ждем благоприятных условий, правильного времени и должной мотивации для того, чтобы начать действовать.

Нашему вниманию две проблемы:

Мне свойственно страдать от обеих проблем. В этот раз поделюсь своей практикой решения первой. Приведу пример со спортом.

Несколько лет я начинал бегать весной или летом, когда приятная и хорошая погода, когда сухо, удобно и комфортно. А с наступлением зимы, когда становится трудно и неудобно, бросал.

Какой выход? Начать зимой. Вероятность продолжить заниматься бегом после такого старта крайне велика. Много моих знакомых, начиная летом заниматься спортом, потом бросали. Если покопаться, можно найти массу таких примеров.

Попробуйте вспомнить, когда вы начинали что-то делать, а потом бросали, не было ли это похоже на мою неудавшуюся попытку начать бегать? Но легко сказать и не так легко, а точнее - тяжело, сделать.

Что может вам помешать начать действовать, когда и так уже тяжело?

Усталость и перегрузка - как физическая, так и психологическая

Постарайтесь трезво оценивать свое состояние. Отделить реальные проблемы от прокрастинации и вредных установок. Действуя из такого состояния, вы рискуете быстро перегореть и забросить новую привычку с негативным отношением к ней.

Ожидание мгновенных результатов

Договоритесь с собой сразу, на самом старте, что результат будет позже. В начале необходимо концентрироваться на процессе. В противном случае вас ждет демотивация и стресс.

Проблема высоких ожиданий

Тут сложнее. Ваша задача - установить реальную цель и систему ее достижения. Как правило, это дается нам с большим трудом.

Не пытайтесь повторять чьи-то цели, пробежать марафон через неделю, если вы никогда не бегали. Лучше поставить небольшую задачу, достигнуть ее и получить от этого нужный эффект.

Отсутствие четкого "почему" (зачем)

Желательно перед любым сложным действием провести определенную работу. Задать себе вопрос и ответить на него: зачем, для чего мне нужно это делать? Действительно ли я этого хочу или нет.

Принимать неудачи на свой счет

Даже если у вас не получится стартовать из состояния, когда тяжело, это не характеризует вас каким-то образом: неудачником или плохим. Неудачи всего лишь этап.

Что может вам помочь начать действовать и не бросить, когда тяжело?

Маленькие шаги

Звучит банально, но это работает. Выберите действие, которое будет для вас действительно приемлемым, может занимать 5 минут, но будет вести к цели.

Такое действие, которое вы сможете делать каждый день, без обременения. Постепенно будете увеличивать нагрузку. Но начните с маленьких шагов.

Фиксация достижений и прогресса

Важный шаг, которым многие пренебрегают. Нам важно фиксировать свои успехи и удачные действия. Выберите инструмент, это может быть бумажный блокнот, трекер привычек, да что угодно.

Главное - фиксировать свой прогресс и связывать его с действиями. Это позволит сохранить мотивацию, вы будете видеть, что время и усилия потрачены не напрасно.

Награда

Награда - естественный этап в формировании поведения. Нам необходимо позитивное подкрепление. Поэтому, выберите для себя определенные поощрения в процессе выполнения действий.

Это может быть что угодно, значимое для вас. Кто-то разрешает себе больше времени проводить в телефоне, кто-то выбирает в награду разрешение себе что-то купить. Возможностей масса.

Эффект чужих глаз или поддержка

Речь о том, что можно действовать из состояния соперничества с кем-то (кто-другой может и не знать об этом), так и из состояния когда вас поддерживают и помогают.

Эффект чужих глаз использует публичную составляющую, когда вы заявляете о своих целях и желаниях. Это может быть выражено в виде: блога, онлайн-дневника, спор, публичное обещание и так далее.

Вы можете рассказать о своих целях семье или друзьям, чтобы они поддержали вас. Или найти единомышленников, тех кто уже разделяет ваши задачи и цели.

Способов много.

Был ли у вас успешный опыт внедрения привычки или успешного действия из состояния когда были трудно и тяжело?