Методика масштабирования эмоций
Немного о том, как прокачать эмоциональный интеллект и разобраться в собственных эмоциях.. 🥰
Размышляла о том, каким образом лучше понять свои эмоции и у меня получилась некоторая методика. Дело в том, что большинство людей накапливают некоторое время эмоции, а затем делятся ими с окружающими.
Поскольку эмоция и время накопления (содержания в себе) может быть различным, то это может привести к тому, что накопленная эмоция выплескивается с силой неадекватной произошедшему событию.
Такой всплеск эмоций вызывает обратную реакцию и человек, с которым вы взаимодействуете уходит от рациональной обработки события в эмоциональную.
То есть, обсуждает с вами форму реакции, а не суть вопроса. Думаю, что вы это замечали за собой и замечали за людьми, с которыми вы общаетесь.
И я предлагаю использовать простую методику, которая позволит тренировать собственную психику таким образом, чтобы реакции разумно соотносились с эмоциями.
Итак, вам нужен какой-либо факт из вашей жизни, который происходит прямо сейчас и вам нужно разделить вашу реакцию на несколько уровней: минимально уровней может быть 3 (три), а максимально 6 (шесть).
И методика будет выглядеть таким образом 🥰:
Разделите свою эмоцию на части
Попробуйте разделить вашу эмоциональную реакцию на несколько уровней, от трех до шести (если вам сложно разделить и вы не можете придумать, тогда три, если вы можете разделить и можете различить свои эмоции, тогда шесть).
Разделение эмоции на уровне позволит вам обработать не событие, а свой уровень реакции, то есть вы можете принять решение, каким образом вам реагировать, а не реагировать, как вы обычно реагируете.
Пройдитесь по каждому уровню и найдите для себя самую устойчивую эмоцию, на которую вы лучше всего чувствуете и можете обосновать.
Постарайтесь не додумывать за других
Попробуйте не додумывать за других людей их к вам отношение, то есть постарайтесь не искать причины в действиях других людей, а работать с конкретным фактом.
Дело в том, что поиск причин будет закручивать негативный сценарий в вашей психики, а оправдания со обратной стороны никогда не покажутся вам обоснованными, потому что вы всегда будете ставить в приоритет собственные эмоции.
Не додумывайте за других людей отношение к вам, такая процедура излишняя, бессмысленная и приведет к включению негативного мышления.
Подберите уровень реакции на событие
Подберите уровень реакции на события таким образом, чтобы дать понять человеку, с которым вы взаимодействуете эмоцию, которую вы выбрали сами.
Не испытывайте чувство вины за свои эмоции не оправдывайтесь, просто сообщите то, что вы чувствуете, если поступит запрос, то сообщите обоснование для эмоции.
Повторяйте эмоцию каждый раз, когда событие возникает повторно, усиливая её словами либо переходом на следующий уровень.
Такой подход позволит вам некоторым образом повысить понимание и эффективность обработки ваших эмоциональных реакций на то или иное событие.
Ваша психика привыкнет к тому, что вы реагируете по некоторому шаблону, понимаете, от чего зависят ваши эмоции и к тому, что вы принимаете решение об уровне реакции через определенное время.
Привычка проживать эмоции таким образом даст вам больше времени для размышления и принятия решений. Попробуйте, возьмите методику на заметку!
✅ Запишитесь к психологу 🥰
Ни на что не намекаю, но хороший психолог может понадобиться в любое время, поэтому запишитесь на мой telegram: