"У меня нет денег на психолога, я справлюсь сама."
Неизбежно у каждого возникают психологические проблемы, которые сто процентно затрудняют повседневную жизнь. И, стоит признаться, не все из них требуют обращения к профессионалу.
Существует ряд проблем, с которыми можно успешно справиться самостоятельно, используя различные стратегии и методы.
1. Управление стрессом и тревогой. Стресс и тревожность оказывают более серьезное влияние на наше физическое и психическое здоровье, чем все думают (а точнее даже не думают, а предпочитают жить с закрытыми на это глазами). Что делать?
Физическая активность: Регулярные занятия спортом помогают высвободить накопившееся напряжение, тем самым улучшить общее состояние.
Планирование и организация: Структурированный подход к решению проблем и управлению временем способствует разгрузке мозга от перебора мелких задач по кругу, что безусловно снижает уровень стресса.
Дыхательные упражнения и медитация: Глубокое дыхание и практики медитации повышают концентрацию на теле и духе.
2. Работа с негативными мыслями и самокритикой. Часто мы сами прокручиваем негативные сценарии и оцениваем себя слишком строго. Такой подход к своей идентичности приводит к чувству беспомощности и ничтожности. Что делать?
Практика самосозерцания и осознанности: Остановитесь и осознайте свои мысли. Попробуйте рассматривать их как наблюдатель, а не как часть себя. Со стороны же всегда легче делать выводы?)
Позитивное мышление: Заменяйте негативные мысли позитивными утверждениями. Например, вместо "Я ничего не могу/у меня ничего не получается" скажите себе "Я уже попытался сделать это и это..., путь дается сложно, но главное делать шаги".
Общение с друзьями и близкими: Делитесь своими чувствами и мыслями с окружающими. Иногда просто высказать то, что вас беспокоит, помогает снять напряжение и разгрузить голову.
3. Развитие личностной эффективности и саморегуляции. Саморегуляция и управление своими эмоциями являются важными аспектами психологического благополучия.
Целеполагание: Определите свои цели и разработайте план действий для их достижения. Приятнее и понятнее двигаться по заранее построенному маршруту, а не просто втупую ехать по указателям вдоль дороги?)
Самообразование и саморазвитие: Чтение книг, участие в тренингах и развитие новых навыков помогают улучшить самооценку и повысить личностную эффективность.
Развитие эмоционального интеллекта: Учитесь распознавать свои эмоции и эмоциональные реакции, управлять ими и понимать эмоции других людей.
4. Метафорические Карты как инструмент помощи и поддержки.
Карты? Метафорические карты представляют собой мощный инструмент для самостоятельной работы над психологическими проблемами. Метафоры создают мосты между различными аспектами нашего сознания, помогая нам обнаружить новые пути роста и самопознания. Иллюстрации на картах позволяют нам перенести знания и опыт из одного контекста в другой, освобождая наше воображение и вдохновляя на творческий поиск в себе. Они помогают:
Визуализировать эмоции и мысли: Карты позволяют выразить и визуализировать сложные эмоции и мысли, что способствует их осознанию и анализу.
Поиск решений: Работа с картами стимулирует креативное мышление и помогает найти нестандартные решения для возникших проблем.
Эмоциональная поддержка: Использование карт может стать способом самовыражения и самоподдержки в периоды стресса или тревоги.
Где брать эти карты? В интернете) Например, у нас в телеграм-канале "Смысл Карты" - наш проект поможет на регулярной основе внедрить в твою рутину маленький ритуал самопознания. Помни, что ежедневная практика с картами — это всегда новая возможность для удивительных открытий и роста.
Переходи к нам >>
Использование метафорических карт в комбинации с вышеупомянутыми самостоятельными стратегиями может значительно улучшить психологическое состояние, а еще и способствовать личностному росту. Вот и не надо экономить на психолога, дерзай сама :)
Я сидел на диване, задумавшись. Мои глаза скользили по дому, который как будто говорил мне: «Ты же знаешь, что с этим нужно сделать». Но я сидел...
Вы когда-нибудь чувствовали, что мысли разбегаются в разные стороны, а в голове — полный хаос? Или пытались создать Mind Map, но процесс затягивался на часы? 🙄
“Что читать так, чтобы быть в курсе последних трендов в диджитале и марктеинге, но не перегружаться?” – слышу я каждый раз на своих консультациях. Я – это Алина Соколова – маркетолог и бренд-стратег с 8-летним стажем. Сейчас я занимаю позицию Head of Digital Marketing в одном из крупнейших медиа об учебе за границей StudyQA, а до этого стажировалас…
Вы когда-нибудь ловили себя на мысли: «Да почему я снова принимаю нелогичное решение?» или «Неужели мой мозг так легко обвести вокруг пальца?» Спойлер: да, он иногда буквально подставляет вас, предлагая упрощённые, но не всегда верные решения. Однако, мы же тут все образованные. И придумали пару хаков.
Не про политику, войну ChatGPT и DeepSeek, не генерация лидов на Telegram-канал. Заходи, не бойся.
Стресс — штука коварная, как недобрый сосед, который стучится в дверь, когда вы совсем не ожидаете визита. Мы все с ним сталкиваемся, и у каждого свой рецепт, как отогнать его, чтобы жизнь не превратилась в сплошной адреналиновый марафон. Сегодня я расскажу, как я сам справляюсь со стрессом, а если вы вдруг захотите повторить мой ритуал — берите на…
Представьте: через час у вас собеседование в крупную компанию, от вас ожидают безупречного внешнего вида. За окном дождь, вы собираетесь выходить, забывая зонт, хотя прекрасно понимаете, что без зонта вы вымокните до нитки. На середине пути вы понимаете, что промокли под дождем насквозь, принимаете решение не идти на собеседование и разворачиваетес…
Представьте: вы на совещании, у вас блестящая идея, но вместо того чтобы озвучить её, вы сидите молча, а позже видите, как кто-то другой получает похвалу за похожее предложение.
Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) является одним из наиболее распространённых и сложных психических заболеваний, которое характеризуется навязчивыми мыслями (обсессиями) и повторяющимися ритуальными действиями (компульсиями), существенно влияющими на повседневную жизнь человека.
Знакомо ли вам ощущение, когда в кабинете начальника вы вдруг чувствуете себя… маленьким? Не просто испытываете уважение к авторитетной фигуре, а буквально съеживаетесь, теряете уверенность, начинаете говорить тише и стараетесь не привлекать внимания? Как будто перед вами не деловой партнер, а строгий родитель, готовый отругать за любую провинность…