Открою вам секрет: чтобы накачать ягодичные мышцы в домашних условиях важно взять в союзники тренажер!
моя боль... широкие бедра и плоская - п**а, так давно пытаюсь накачать что-то. А есть какие-то тренировки по времени? Хочу комплексно прокачивать ягодицы