Тренажеры для упругих ягодиц: как быстро получить результат

Открою вам секрет: чтобы накачать ягодичные мышцы в домашних условиях важно взять в союзники тренажер!

Красивые и накаченные мышцы — мечта каждой посетительницы спортзала. На втором месте — пресс. Если рядом нет тренера, то вы продолжите повторять ошибки. Не будет результата, пропадет интерес к тренировкам.

Они состоят из большой, малой и средней мышцы. В зависимости от развития одной из них ваша попа выглядит определенным образом:

В домашних условиях самыми эффективными упражнениями можно назвать:

Прежде чем тренироваться, скорректируем питание. В вашем рационе должно быть много белка. Это любимая еда для мышц. Пейте больше воды, уберите выпечку и сахар. Но употреблять исключительно белок — я не рекомендую. Это пагубно отразится на почках.

Мышцы растут не в период вашей активности, а в момент восстановления. Поэтому кроме питания вы должны обеспечить организму качественный сон.

Соблюдайте график тренировок. Идеально заниматься 2-3 раза в неделю, тогда вы увидите результат, а в зеркале — стальные ягодицы.

При правильных тренировках и питании вы отметите рост ягодиц уже через месяц. Через 3 месяца порадуетесь подтянутости пятой точки.

Одним из незаменимых тренажеров я бы назвал «скамью». Она подходит для выполнения комплекса упражнений для ягодиц. Дома можно поставить многофункциональный тренажер. Например, в комплексе OXYGEN FITNESS VIKING есть приведение ног, разные тяги. Хорошо продумана эргономика места. Спина не будет уставать. При поднятии ног, главное, не прогибаться в пояснице. Советую простой тренажер OXYGEN FITNESS TASMAN с универсальной и регулируемой скамьей. Это базовое упражнение для ягодиц называется гиперэкстензия, как и одноименный тренажер OXYGEN FITNESS HOOD. Можно сразу его купить, если цель — накачать попу. Запомните слово «гиперэкстензия». Спинка регулируется по 6 уровням. Этого хватит.

Техника выполнения

В зале тренер обычно дает штангу или гантели — и вперед, делать румынскую или становую тягу. Это очень популярное упражнение, но уже банальное и скучное. Собственно, как и ягодичный мостик. Если есть проблемы со спиной и при неправильном выполнении, можно усугубить положение. Приседать можно также со штангой.

Более интересное упражнение с фитболом.

В работу включаются другие мышцы, например, бедер. Профессиональный тренер вам скажет: сконцентрируйтесь именно на ягодицах. Так, вы начнете чувствовать эту мышцу при выполнении упражнений, как дома, так и в зале.

Второе правило — таз отодвигаем назад, а спину наклоняем вперед. Коленями не вертим и не перекладываем на них нагрузку.

Повторения упражнений в диапазоне от 8 до 15. Ориентируемся на «мышечный отказ». Это состояние крайней усталости.

Велосипед и тренажеры подобного плана — не помощники для проработки ягодичной мышцы. Просто крутя педали, попа не накачается. Аналогично с бегом и ходьбой. Можно использовать беговую дорожку, но под наклоном. Бегайте минимум 20 минут в день. Например, модель OXYGEN FITNESS X-CONCEPT SPORT имеет уровни наклона, выполняет функции кардиотренажера и точно поможет в прокачке ягодиц. Кроме того, есть встроенные динамики, чтобы заниматься под любимые треки. Советую запустить программу «бег в гору». Ягодицы получат нужное сопротивление.

При проблемах с коленями и суставами, присмотритесь к эллипсу. Неплохой вариант для дома OXYGEN FITNESS CADENCE EL. 8 уровней нагрузки и тот же режим «подъема в гору».

Ну и напоследок развенчаю популярный миф! Слышали историю про то, что мышцы можно накачать сжимая-разжимая? Это миф. Ягодицам надо дать сопротивление, и для этого понадобится минимум ваш вес. Хорошо работать над ягодицами в комплексе. Экономнее приобрести один силовой тренажер. В сети хвалят OXYGEN FITNESS ADRIAN. Присоединюсь к общественному мнению. Можно заниматься жимом от груди и от плеч, качать пресс и мышцы спины, ног, бицепс. Нагрузку создают весовые плиты.

Освоив базовые тренажеры дома, вы будете комфортнее себя ощущать в зале.

Можете дополнить мой список упражнений или похвастаться фото результатов!