Меня зовут Тома Волнина, и я тот человек, который успевает всё: искать подрядчиков на проекты в «Лайв Тайпинг», учиться, спать по восемь часов, строить отношения и заниматься спортом. Но два года назад я не могла подняться с кровати. В статье расскажу, как бег изменил мою работу и жизнь.
В 2016 году я проводила первую в своём городе конференцию TEDx. Тогда мы работали 24/7 и романтизировали этот подход. Дома, с друзьями, в выходные, ночью — мы всегда занимались делом. Добровольно, без продыху. Мы думали, что именно это приведёт нас к успеху.
Но после месяца работы нон-стоп моя эндокринная система дала сбой: при норме от 0,4 до 4 мМЕ/л мой тиреотропный гормон упал до 0,0025 — в сотни раз меньше, а Т3 взлетел до 52 мМЕ/л, хотя должен быть в пределах 5-ти. Я резко набрала вес, мне стало тяжело дойти до остановки, я всегда была уставшей, хотела только спать.
Я пропила таблетки, которые нормализовали гормоны, но проблема с весом осталась. Поэтому я занялась спортом. Сейчас я пробегаю больше 100 км в неделю. Час-полтора бега воспринимаются как короткие тренировки, а длинные длятся по два-три часа.
Благодаря бегу я похудела на 10 килограммов и теперь выгляжу лучше, чем до проблем со здоровьем. Но это не самое важное, что мне дали тренировки. Бег научил меня слушать моё тело, находить опору в самой себе и полностью изменил мой подход к работе.
Новая работа — новые правила. Признайте свою проблему, чтобы избавиться от неё
Я ничего не знала про мобильную разработку и про то, как собеседовать внештатников, когда пришла в «Лайв Тайпинг» в 2017 году. Пришлось учиться всему с нуля.
От меня зависело, будет ли проект, для которого мы ищем подрядчиков, сдан в срок. Каждый фрилансер ведёт себя по-разному. Большая часть — ответственные специалисты, но есть и другие: они тянут с ответом, исчезают или не завершают задачи. Я должна была научиться выбирать людей, которые не подведут. Неважно, чем ещё они заняты: пары, основная работа, семья или жизнь в другой стране. Главное, чтобы задачи закрывались в срок.
Чтобы привлечь правильных специалистов, нужно быть жёсткой, уверенной, чётко говорить, чего ты хочешь. Но для девушки, которой я тогда была, это казалось невозможным. Как сказать другому человеку, что мне нужно? Как сказать, что он нам не подходит? Как «насесть» в нужный момент? Я была закомплексованной и боялась признаться в этом себе самой.
Я нанимала людей для сотрудничества, но не воспринимала себя лицом компании и всерьёз думала, что моя работа не приносит пользы. Только моральная поддержка коллег помогла мне не бросить всё в самом начале. Они напоминали мне о моих успехах, когда я падала духом.
Успехи в спорте тоже пришли не сразу. Я начинала бегать по адидасовской методичке, но не понимала, что такое медленный темп, поэтому срывалась с линии старта и выбивалась из сил. У меня горели лёгкие и кололо в боку. Как от этого вообще можно получать удовольствие?
Наверное, «О чём я говорю, когда говорю о беге» читал каждый, кто хотя бы раз в жизни выходил на пробежку. Книга объясняет, что способность к естественному бегу дана нам от природы. Но в период взросления что-то в нас ломается, и мы утрачиваем её, как и связь со своим телом. Вы видели, как бегают дети? Они смеются! Бег приводит их в восторг.
Но уже в школе он превращается в наказание. Нас вгоняют в рамки минут и километров — и то, чем мы наслаждались, становится обязаловкой. А если мы не попадаем под стандарт, то нас штрафуют, порой слишком жёстко.
Между тем у каждого свой природный темп, свои предрасположенности, свои способности. И тренировать их тоже нужно по-разному. Но мы так зациклены на показателях эффективности, что перестаём слышать, что нам говорит тело.
Ошибка новичка. Пожертвуйте временем на первых километрах, чтобы выиграть гонку
Может быть, я не очень хотела бегать, но я знала, что без кардионагрузок вес не сбросить. Я поняла, что лучше продвигаться медленно, используя стратегию маленьких шагов.
Мой первый «учебник» по бегу — книга Мэта Фицджеральда «Бег по правилу 80/20» — гласил: «Замедлитесь, если хотите бежать быстро». 80% тренировок должны быть на пульсе 120–140 уд/мин. И только 20% — скоростные тренировки и тренировки средней интенсивности. Особенно это важно для новичков, иначе прогресса не будет.
Медленные тренировки увеличивают выносливость организма. Научившись бегать на низком пульсе, вы автоматически научитесь играть вдолгую.
На предыдущей работе я совершила то, что в беге называется ошибкой новичка, — выложиться по полной на первых километрах после старта, а остаток дистанции бежать из последних сил. Мой организм отказался так работать, потому что я измучила его — это закономерность. Мы не можем всё время находиться на пределе своих возможностей.
Спринтерский подход в работе и в жизни в целом — история не про успех, это история про выживание. Ты вкладываешь максимальное количество ресурсов, чтобы добиться цели быстро, и ты добиваешься её, но выгораешь — и физически, и морально. Я прекратила верить в работу 24/7. Стратегия «здесь и сейчас на максимум, а потом — будь что будет» разрушает тебя, а на восстановление уходят годы.
Концентрация. Откажитесь от многозадачности, чтобы добиться результатов
У каждой тренировки своя цель, и если в одно занятие включить все аспекты, которые нужно развить (скорость, силу, выносливость), то прогресс не ускорится, а замедлится. Чтобы по-настоящему вырасти, придётся выбрать, что необходимо сейчас, и сконцентрироваться на этом.
По первости в «Лайв Тайпинге» мне хотелось показать всё, что я умею (я же девочка-отличница). Распылялась на разные дела и не доводила задачи до конца. Бег помог осознать, что если я буду хвататься за всё, то ничего не добьюсь.
Я научилась концентрироваться на одной задаче и работать, не отвлекаясь на другие дела из моего списка. Следить за временем мне помогает приложение Forest. Пока деревце растёт, я сфокусирована на одной задаче. И только после того, как выполню её, я переключаюсь на следующую.
Но постоянно быть сконцентрированной и сосредоточенной невозможно. Чтобы сфокусированная работа приносила плоды, нужно уметь действовать и наоборот: переключать внимание и мыслить в расфокусе.
Рабочие мышцы и каденс. Переключайте внимание, чтобы стать эффективнее
Почему-то мы не можем позволить себе отвлечься от актуальной задачи. Вцепились в неё и держим, пока не начнёт сводить пальцы. Но иногда, чтобы продвинуться вперед и сохранить работоспособность, нужно переключиться на что-то другое.
В беге есть понятие каденса — это частота шагов. Учащая движение стопами, задействуя сухожилия, можно передвигаться быстрее. Этот вариант бега менее затратный. Он экономит вашу энергию и позволяет восстановить силы в процессе.
Раньше я бегала только на бедре — это мои «рабочие» мышцы. На длинной дистанции они забивались, и я добегала, превозмогая боль. Когда я узнала про каденс, поняла, что могу переключаться между разными мышечными группами, чтобы меньше уставать и больше бегать.
Со временем я перенесла этот принцип на работу. Теперь я могу позволить себе на какое-то время отложить сложную задачу, если чувствую, что она не идёт.
Мышление в расфокусе. Работайте не 24/7, а головой
Сколько часов нужно быть сфокусированным, чтобы найти прорывное решение? Ответ: нисколько. Дело не во времени. Можно и 5, и 10, и 20 часов заниматься одним и тем же без особого продвижения.
Работа над задачей происходит не только когда ты трекаешь время за ноутбуком. Прорывные решения очень часто посещают нас, когда мы занимаемся совсем другими делами.
Идеи приходят к нам, когда мозг находится в расфокусе: на прогулках, в душе, во сне. Нам кажется, что мы ничего не делаем, но мозг продолжает работать над задачей в фоновом режиме. Поэтому нужно отключаться от рабочего процесса.
В этом плане бег — одна из лучших физических активностей. Мозг насыщается кислородом, перед глазами меняются картинки, ты не зависаешь на своих мыслях. Работа над этим текстом шла в два этапа. Сначала я продумала, о чём буду писать, — это состояние фокуса. А когда я вышла на пробежку, все тезисы сложились в единую картинку сами по себе.
Принципы Agile. Планируйте тренировки, работу и жизнь короткими интервалами
Бег — это огромное количество времени, которое я могу потратить на что-то другое. У меня, как и у многих, есть FoMO — боязнь пропустить что-то важное. Поэтому длительные тренировки я посвящаю обучению: слушаю подкасты, курсы и аудиокниги. Одна из последних — «Просто космос» Катерины Ленгольд, предпринимателя из Кремниевой долины.
Она разделила свою жизнь на серию коротких экспериментов по два месяца, потому что идеальный план на пять лет вперёд — это миф. Всегда будут обстоятельства, которые невозможно спрогнозировать. Ленгольд вводит несколько новых привычек и три цели, а в конце периода смотрит, насколько они ей подходят.
В основе этих «спринтов» лежат принципы Agile — принципы гибких методик и практик, по которым разрабатывается ПО. Работа над мобильным приложением ведётся итерациями — короткими интервалами, длиной в неделю или две.
В конце каждого периода команда подводит промежуточные итоги: как они справились, что подошло, а что — нет. Проводится корректировка, формулируются задачи на следующую итерацию. Так шаг за шагом проект приближается к законченному состоянию.
Каждый год у меня появляется новый ключевой старт — дистанция, которую я должна преодолеть впервые. От него мы с тренером планируем тренировочный процесс. Дробим большую цель на маленькие задачи и распределяем их по недельным циклам. План на новую тренировочную неделю создаём с учётом предыдущей. Так у меня получается точечно проработать важные показатели, не распыляясь на всё подряд.
Я обнаружила, что в моей работе тоже можно применять Agile. Крупные цели дробятся на задачи поменьше. Я выделяю приоритетные дела на каждый день и начинаю работу с них, пока мозг свеж. Главное не зарыться в рутину, а задавать себе вопрос: ведёт ли меня это приоритетное действие к цели, которую я себе поставила, и как?
Я стараюсь рефлексировать и анализировать, почему что-то пошло не так и как это исправить в будущем. Этому хорошо учит спорт: после каждой тренировки я даю обратную связь тренеру, как отреагировал на нагрузку мой организм. И порой уже сама вижу причины, почему так вышло: ошибка в планировании, отвлекающие факторы или фоновый стресс. План должен быть гибким. Наша задача — привыкнуть к этому.
Minimum Viable Product — откажитесь от идеала, чтобы наслаждаться реальными результатами
В разработке не стремятся сделать идеальную версию приложения сразу. Разработчики начинают с минимальной жизнеспособной версии продукта — MVP. Это первый вариант приложения с минимальной функциональностью, которая позволяет оценить востребованность продукта.
Если отправить в релиз готовый продукт, проработанный до мельчайших деталей, может оказаться, что он никому не нужен. Зачем тогда команда тратила столько усилий, доводила до совершенства вещь, которая не закрывает базовые потребности пользователей?
Сначала средний результат, а только потом — стремление к идеалу, иначе ничего не получится. Проверено на себе.
Суть моей работы — вовремя найти человека к старту проекта. Случалось, что я затягивала, потому что не находила «идеального кандидата». И проект страдал: приходилось переносить сроки, что влияло и на длительность работ, и на срок оплаты проекта. Были и другие ситуации, когда «идеальный кандидат» находился вовремя, я ставила на него всё, прекращала поиски, а он перед самым стартом отказывался от проекта. Результат тот же.
В беге всегда есть над чем работать. Нельзя держать идеальную технику на всей дистанции — нужно всё время подстраиваться под трассу, погоду, под своё состояние. Поэтому спортсмены не пытаются добиться идеального бега любой ценой. Они просто идут к цели и, когда её достигают, ставят новую, более сложную. А техника нарабатывается со временем. Осознание этого помогает забыть о гонке за идеалом, и ты перестаёшь корить себя за ошибки.
Лови волну: войдите в состояние потока, чтобы наслаждаться своим делом
Согласно концепции Михайя Чиксентмихайи, деятельность, которая развивается в поточном состоянии, приносит нам удовольствие и даёт энергию. В состояние потока можно войти, когда ты выполняешь задачу на грани своих возможностей: с одной стороны, у тебя есть потенциал, чтобы её реализовать, с другой — она требует усилий.
Бег учит испытывать состояние потока. Ты ловишь ритм, включаешься и бежишь не потому что надо, а потому что можешь. Да, ты прилагаешь усилия, но они настолько естественны, что напряжения в теле нет. Тебе легко, ты получаешь кайф от этого процесса.
Но иногда «поток» приходится отвоёвывать у мозга.
Я привыкла к бегу, но и мне не всегда хочется выходить на пробежку по утрам. Мозг не готов напрягаться и работать над движениями, переключать мышцы. Он кричит: «Не хочу, не буду!» Соблазняет подольше поваляться в кровати. Но я научилась обманывать его.
Сначала обещаю, что мы выйдем только на пять минуточек и только погулять. Потом начинаю бежать и говорю, что мы только вон до того дерева добежим. Потом — до следующего… И в какой-то момент просыпаются ресурсы, включаются мышцы — тело начинает бежать само. Исчезает всё окружающее — есть только ты, сосредоточенный на беге, и поток, который тебя несёт.
Состояние, когда мозг не сопротивляется и ты бежишь, чувствуя своё тело, испытывая прилив радости, расходуя энергию постепенно, и есть состояние потока. Чем чаще ты ловишь его в жизни, тем чаще можешь внедрять в работе: мозг запоминает, каково это — работать максимально вовлечённо.
Гармония в жизни. Начните с физического состояния — остальное придёт само
Бег подтягивает за собой другие сферы жизни. Он развязывает цепочку неслучайных событий: ты тренируешься → ты выглядишь лучше → ты становишься уверенной в себе → у тебя всё получается на работе → ты веришь в себя → ты влюбляешься и влюбляются в тебя. Я не старалась использовать бег как универсальное средство для решения своих проблем, но он им стал.
Раньше я не чувствовала своё тело. Мне говорили: «Расслабься!», — а я не понимала, что мне нужно сделать. Непонятно было чего я хочу, что ощущаю. Бег позволил мне не только понять своё состояние, но и его причины.
Он снимает тревожность, учит отслеживать беспокойство и справляться с ним. Мне хочется поблагодарить себя и своё тело: я помню его состояние ещё два года назад. И то, что оно сейчас делает и с чем справляется, вдвойне удивительно. Я могу гораздо больше, чем тогда.
В беге ты получаешь опыт побед — пусть маленьких, но благодаря им ты вырабатываешь уверенность в себе. Я обрела опору и поддержку в самой себе, научилась справляться с трудностями и бороться со стрессом.
Благодаря бегу изменилось моё отношение к здоровью. Когда я начала заниматься спортом, я перешла на правильное питание: три недели вела дневник и наблюдала за тем, что, когда и почему я ем.
Ведь переедание, сигареты, алкоголь и другие вредные привычки — это про маскировку совсем других потребностей. Я пыталась заесть стрессы и переживания вместо того, чтобы принять свои эмоции и разобраться в них. Сейчас я перестала поднимать настроение сладостями, а мои порции уменьшились до нормальных объёмов (250–300 мл).
Бег научил меня расставлять приоритеты. Я не могу позволить себе алкоголь и ночные тусовки: ставки слишком высоки. Да, это весело, но я вкладываю в бег много сил, временных и денежных ресурсов и поэтому не могу пожертвовать здоровым сном.
Бег изменил мой подход к работе. Я стала спокойнее относиться к конфликтным ситуациям и теперь выражаю то, что думаю, прямо — это так экономит время! И я наконец-то почувствовала, что моя работа приносит компании пользу. Изначально я вообще не верила, что нужна здесь.
Но я стала активнее предлагать свои услуги внутри компании, больше включаться в сам процесс работы с подрядчиками и в итоге стала связующим звеном между ними и нашей командой. Руководитель, видя мои успехи, предложил новую схему оплаты труда. С бонусами зарплата выросла примерно на 25–30%.
Бег учит тому, что при достаточной практике мы адаптируемся к любым условиям и сложностям. Вся проблема страха в том, что он блокирует наши действия. Я до жути боялась публичных выступлений, у меня начинался мандраж. Но теперь я двигаюсь навстречу страху и борюсь с ним. В беге самые нелюбимые тренировки (у меня это скоростные) нужно делать в первую очередь, потому что «страдает» именно этот аспект. Я усвоила: где страшно/тяжело — туда мне и надо.
Бег — это метафора жизни. На любой дистанции я переживаю всё то же сопротивление, всё те же страхи и всё ту же радость, которые люди испытывают каждый день, но концентрированно. Покажите мне, как человек бегает, и я скажу, как он живёт.
Что изменило вас? Делитесь инсайтами, которые научили вас по-другому смотреть на работу и жизнь
Я знаю, что я далеко не единственная девушка, чью жизнь изменил бег. Но ведь есть и те, кому он ещё не помог. Именно для этого я и рассказала о своём опыте: если вы ждали особого знака, то это он. Сделайте сейчас то, что вы откладывали так долго.
Будет здорово, если вы поделитесь тем, как ваше хобби, увлечение, новая привычка изменили вашу жизнь. Рассказывая об этом, мы помогаем другим людям расти.
eto ya бегу читать ваши комментарии :)
Отличный бред! Бессмысленный и беспощадный. Как лекция больного шизофренией.
Я бегаю всю жизнь. С садика. По три тренировки в день.
Ни разу, НИ РАЗУ
ВООБЩЕ НИКОГДА
в мой мозг не приходила фраза
"Бег учит тому, что при достаточной практике мы адаптируемся к любым условиям и сложностям."
Давайте в вашей статье заменим слово бег на... Йогу или шоколад?
"Шоколад учит тому, что при достаточной практике мы адаптируемся к любым условиям и сложностям."
Получится так же бессмысленно, но хотя бы смешно 🤣
Запускаю тред. Надо заменить слово бег во фразе «Бег учит тому, что при достаточной практике мы адаптируемся к любым условиям и сложностям» на любое слово, чтобы было смешно.
Мой вариант:
Путин учит тому, что при достаточной практике мы адаптируемся к любым условиям и сложностям.
Комментарий недоступен
Анна, возможно, если бы вы начали бегать в 30 лет, у вас были бы другие мысли. Я вот научился ездить на велосипеде в 33, хотя до этого всю жизнь был уверен, что равновесие – не моя тема. А стоило лишь потратить два часа на обучение. После таких случаев много философских мыслей приходит в голову, знаете ли.
Слушайте, при трёх тренировках в день мне бы тоже не пришла в голову эта фраза :) Там все адаптационные механизмы у меня бы сломались :) Профики, за которыми я слежу, занимаются по 2 раза в день, а остальное время восстанавливаются.
Респект вам, коли так. Надеюсь, увидим вас на каких-нибудь Олимпийских играх с вашим тренировочным объёмом и стажем :)
Расскажите, сколько набегиваете и как тренируетесь? Участвуете в забегах и с какими результатами?
Судя из вашего комментария складывается впечатление, что вы просто завидуете человеку, который смог изменить свою жизнь благодаря бегу, а у вас это обычная рутина. Да, спортивная, но рутина. Вы сами занижаете степень влияния спорта на вашу жизнь в общем, но при этом считаете, что так абсолютно у всех.
Анна, можно заменить и на йогу. В этом и суть статьи
Комментарий недоступен
Мне кажется неправильным то, что вы сравниваете свой опыт и опыт Томы — очевидно, вы находитесь на разных беговых планетах, у вас разное отношение к нему. То, что вы бегаете чуть ли не с рождения, едва ли даёт вам право вот так обесценивать мнение человека, для которого бег стал поводом переосмыслить свой подход к жизни и работе.
Давайте заменим статью, к которой вы написали комментарий, на... статью про какое-нибудь великое изобретение или посвящение в пастафарианство?
"Я исповедую пастафарианство всю жизнь. С садика. По три молитвы в день."
И всё равно получится не к месту, грубо и несмешно ¯\_(ツ)_/¯
Да ладно.. Значит не было состояния, когда естественная хотьба никогда не вызывала ощущение здоровья. Т.к. это просто и естественно. Но когда меня лично, к примеру, сзади наехала машина таким образом, что голеностопы вывернуло наизнанку, и уехала.. Я остался лежать ничком на асфальте. И никто не помог мне добраться до моего дома в 60 шагах!! Потом 3 месяца гипса, потом 6 месяцев восстановления и учёбы ходить заново. И вот при такой утрате естественного движения, как просто хотьба, начинаешь осознавать Огромную ценность такой возможности, как просто ходить! И в этот период обретаешь Смысл хрупкости своей жизни, и вообще любой жизни. И начинаешь концентрировать свои усилия не только в новом передвижении, а также и в новом состоянии в Решении жизненных задач совершенно по-иному: Рачительно, Разумно, с Ценностью для себя.
Так что Бред, - это Ваш комментарий. А автор молодец, что написала об этом. Очень многие, пережившие аналогичные стрессы по утрате здоровья, её поймут и одобрят Молодец она. И спасибо.
Самый прикол читаешь биографии всяких морпехов, генералов в США. Там примерно такое же. Бегал по 10км в день, чтобы закалить характер и тренировать дисциплину.
Прекратил, потому что появились серьезные проблемы с суставами, коленями.
Погодите? А как же "БЕГ ИЗМЕНИЛ МОЮ ЖИЗНЬ?"
Что не так с Вами?
Один раз осмысленный забег, один - расслабленно - разогнать кровь и ускорить восстановление. А что Вы делаете на третьей тренировке в день? И если выложиться "на все деньги" на осмысленном забеге, то как восстановиться всего за семь часов до следующей из трех тренировок в день?
Анна, а зачем вы бегали в детском садике? Там уже был харасмент? Или иные мотивы?
Подозреваю, что вы не бегаете. Мне понятно, о чём говорит автор.
Хорошо, что такие статьи ещё по заголовкам можно (нужно) миновать и сразу кликать на каменты! Не прогадал.
Комментарий недоступен
Комментарий недоступен
ну не про секс же писать?
И только истинно просветленные видят инсайт в неактивности
Особенно полезно жевать пельмени. Ведь неслучайно они имеют форму Сатурна. При лепке пельменей в таком форм-факторе в них заключается энергия небесного тела. Поэтому важно сначала пустить пельмень по эллиптической орбите, наиболее близкой к орбите Сатурна и точно в точке перигелия раскусить его одним отточенным движением. Если вы раскусите его в точке апогелия, то потеряете энергию. В качестве центральной точки принять зенит нёба.
Вот блин! Только подумала, что надо такое про плавание написать! С языка сняли, эх...про что ж теперь писать? про слепую печать, чтоли?
Но в то же время - ну да! Ты пробуешь что-то новое, наблюдаешь, учишься, узнаешь новую инфу по этому вопросу, у тебя начинает получаться. Приходят инсайты! Если не приходят, то что-то не так. И конечно этим хочется поделиться, ведь ты получаешь такой кайф! И открываешь что-то новое! Этим всегда хочется поделиться. Оригинального в жизни не так уж много, знаете ли. по Борхесу всего 4 сюжета- борьба, поиск, возвращение, жертва. Все остальное - комбинации.
Люди делятся своим положительным опытом. Если после прочтения статьи Тому хотя бы один человек что-то переосмыслит, чем-то научится, опыт со своих тренировок сможет применять в жизни. Это же прекрасно, одним человеком, довольным собой, на планете станет больше. Одним, возможно, счастливым человеком, станет больше.
С другой стороны можно конечно накатать комментарий, полный сарказма. Совершенно бесполезный для автора статьи и такой же бесполезный для пользователей, читающих комментарии. но так, может кто-то поржет.
идеальный комментарий :)
Если быть достаточно внимательным, сконцентрированным и осознанным, любое действие становится практикой (и ведет к инсайтам). Так что да, можно делать универсальный паблик или канал))
Только один вопрос- когда выходит ваша книга? И второй вопрос - сколько стоит ваш тренинг😂. Я даже боюсь представить от каких ещё природных процессов можно ловить инсайты🤣
загуглите трипрепорты.
Комментарий недоступен
Комментарий недоступен
В спорте есть обратная сторона.
Люди постоянно стремятся к большему.
100 км в неделю - это не нормально.
Уже начался передоз, который максимум через 3 года закончится травмой и полным забитием на спорт.
Много лет назад, я жестко подсел на спорт.
Каждый день ходил на турники около 4 лет.
Закончилось разрывом мышцы и как итог я полность забил на спорт и теперь не могу и 5 раз подтянуться.
Не умеют у нас просто для здоровья заниматься, всегда "выше, быстрее, сильнее".
Преодоление травм — это тоже часть спорта)
Честно сказать, теперь я в беге не совсем для здоровья :) Если готовишься к марафону, очень сложно на небольших объёмах показать хороший результат (а я теперь хочу показывать результаты). Для здоровья можно безопасно бегать и 20 км в неделю — с этим никто не спорит.
Вот пара статей, как объёмы соотносятся с результатами:
https://medium.com/@antonovds82/бегать-больше-в-2020-году-1938105b8a7?_branch_match_id=778963039112298237
https://drive.google.com/file/d/1OiUmoLo4LPKg0OoZ27csXxKEIZIoE0pW/view (здесь 21 стр. — ссылка на исследование «Strava»)
К сожалению или к счастью, объёмы — самый весомый параметр результата (при условии, что километры качественные).
Я наблюдаю за несколькими любителями с основной работой и серьёзным подходом к бегу, которые 6-10 лет уже тренируются в таком режиме и достигли очень классных результатов. Пока не сломались :)
Не надо в крайности лезть - проблем не будет. Я крыл матом товарищей по залу, когда они мне говорили, что я могу на 120% больше. Сам лучше чувствую, когда могу надавить больше, а когда у меня тупо нет сил. Голова своя, тело своё. Умеренность - наше всё. Более того, если это физкультура, то там нет места абсолютным и рекордным достижениям.
Соглашусь. И почему именно 100 км в неделю? 100/7 = 14,285. Автор строго по метрам делает? Как мерит?
Есть у меня кистевой эспандер. Сейчас на 35 кг. Раз в полчаса по методу помидора делаю перерыв и разминку. Знаете, что я ощущаю в кистях по утрам в субботу от таких перерывов?
А вы бегаете каждый день... Ну ладно, я хожу каждый день по ~7 км. Вы считали потраченные калории? Вот нифига неэффективно. Встаньте на эллиптоид с выработкой 200 Вт.
И чё такое инсайт? Меня и так прёт на яву без всякого компота :) (с) Даун-Хаус.
100км в неделю - норм. Просто мне кажется автор не выкладывается. Я бегал и марафоны и ультрамарафоны. Ощущение кайфные, но потом пришлось сократить дистанции. Если бежишь хотя бы марафон, но не в спокойном комфортном темпе, а выкладываешься до конца, то потом сутки-двое только ешь и спишь, спишь и ешь. И в эти сутки реакции такие заторможенные - неспешно разговариваешь, неспешно соображаешь. С рабочей жизнью тяжело совместить.
Комментарий недоступен
Заставь дурака богу молиться...😂
Хера се... я с таких людей улетаю похлеще чем с бутылки водки залпом. Как нахер можно на турнике порвать себе мышцу? Блин прям очень хочу познакомиться с таким человеком и лично зарегать его на премию Дарвина. У нас кстати умеют, но видимо у вас какой то очень специфический круг общения.
Хорошая статья, сам раньше много бегал ( лучшее достижение - марафон за 4 часа 57 минут ). Но меня бег как-то не особо поменял.
Думаю тут скорее всего причиной изменений был не сам бег, а то, что до бега автор работала 24/7, а бег сработал как медитация. Когда есть хорошая техника и поставлено дыхание, тогда ты бежишь легко, думаешь о своём.
Можно насладиться музыкой (если она не портит ритм бега), аудиокнигой, осмотреть окрестности ( лес, парк, другие районы города и т.п.). Да и просто отвлекаешься от всей суеты. Все куда-то идут, спешат, а ты просто бежишь и всё. Почти как Форест)
Есть даже такое понятие - "кайф бегуна". Это когда ты настроил дыхалку, нужный ритм дыхания происходит сам собой, безконтрольно, нашел свой темп бега и бежишь. Реально, просто бежишь и настроение подымается, не знаю как точнее описать, но ощущения прекрасные.
Удачи автору, очень круто, что вы нашли именно ваш способ расслабиться. Это далеко не у всех получается. Теперь можете, как многие Топ-менеджеры, заняться триатлоном.
Спасибо!
«Кайф бегуна» — это, наверное, то, что я описала как поток. У Чиксентмихайи есть ещё книга «Бегущий в потоке» — про эту концепцию в беге. Очень похоже на то, о чём вы пишете :)
Триатлон — сильно дорого и в 3 раза больше времени нужно xD
Она работала 24/7 всего месяц! До этого у нее все было отлично и без бега.
Начну с юмора: Если бы бег имел таки такую действенную силу, мы бы видели как толпы Евреев бежали бы из стороны в сторону(это шутка никого не хотел задеть).
С автором согласен полностью, дело в том что тут показан системный подход и поиск корреляций упражнений и результатов работы.
Автор систематизировал все этапы, понял последовательность, сравнил этапы с этапами на работе. И Бам ! Синергетический эффект.
Подобное проделывал и я в течении года записывая приемы пиши, систематизируя тренировки, мысли и подходы к работе. Итог:
со 100кг до 74, все задачи выполняются без огнетушителя в руках, всегда позитивные мысли.
Бег, плавание, катание, чтение, прогулки, гребля, футбол, можете выбрать что угодно, главное систематизируйте, и задавайте правильные вопросы.
P.s Автору огромное спасибо, это очень полезно, но знаю как было трудно, на этапе принятия решения, а потом переоценки результатов, и тот прекрасный момент когда рубеж невозврата пройден, когда жалко силы. Те эмоции и мысли когда писался данный топик, а потом главный вопрос, а это кому-то надо?
Ответ очевиден: ДА! НАДО!!!
Хороших тренировок, марафон ждет ВАС.
Вам огромное спасибо! :) Очень приятно!
Комментарий недоступен
100км за день это тяжело, а в неделю нормально.
если не отдыхать между тренировками - да, будет полнейшая задница с организмом:)
Комментарий недоступен
Секреты мастерства от тех, кто бегает трешку тем, кто бегает марафоны :) Все зависит от уровня тренированности. Если раз в неделю бегаете марафон, то от расслабленной трешки у Вас даже дыхалка и сердце не включатся. Это просто пешком в магаз сходить.
3-5 км вроде как самый трудный бег. Сразу бежишь на максимуме и терпеть это 10-20 минут очень тяжело.
ТС наверное уже понял, что vc - не то место где нужно делиться успехами и лайфхаками по здоровью.) в этом контексте это чуть ли не самое желчное место в рунете.
к слову, 100ка в неделю это очень хорошая работа. мне хватает 60-80.
но, прочитав заголовок, я зашел прочитать про бег, а не про работу с фрилансерами и тем более эджайл.
интересно было бы узнать про цели (например, выбежать из 3 в марафоне, повысить темп до 4-15 и тд), про трассу, в каких часах бегаешь, с какой музыкой, опыт в горах и т.д. и т.п.
В этом году хотела пробежать первый марафон в Астане, но из-за ситуации с коронавирусом и повторным карантином, возможно, придётся передвинуть план на следующий год (заодно ещё взять время на подготовку).
Поскольку долгое время не было забегов, недавно с клубом бегали контрольные 10 км и 21 км. Результаты — 41:34 и 1:29:52 соответственно.
Опыта в горах нет и трейлы не пробовала. Я пока больше по ровным трассам бегаю: у меня был опыт на «Европе-Азии» в Екатеринбурге в прошлом году — психологически для меня болезненный =D Там вроде бы нормальный набор высоты, и я тогда занималась без тренера по приложению Nike — вообще никакого представления не имела, как распределять силы.
Поэтому первый марафон хочу по максимально ровной трассе, чтобы осталось желание пробежать ещё раз :)
Часы у меня — Garmin Forerunner 735XT. Сначала бегала с телефоном и самым простеньким пульсометром Torneo.
По музыке — вообще по-разному: сейчас стараюсь больше бегать под подкасты, аудиокниги или английский аудиокурс. Когда мозг и так устал, включаю музыку, но настолько разная она у меня: могу слушать вообще подборки в приложении или чужие плейлисты.
Тоже интересно, как давно бегаете, какие дистанции, какие результаты и цели?
"моя эндокринная система дала сбой: при норме от 0,4 до 4 мМЕ/л мой тиреотропный гормон упал до 0,0025 – в сотни раз меньше, а Т3 взлетел до 52 мМЕ/л, хотя должен быть в пределах 5-ти"....
после этих наукообразных выводов дальше стало неинтересно читать...
А суставы потом лечить?
Несколько моих знакомых так истово добегались до больных коленей и проблем с позвоночником.
уж лучше велосипед...
Если говорить конкретно, например, про колени: исследования говорят, что те, кто бегает до 50 км в неделю, страдает от проблем с ними меньше, чем люди, которые ведут сидячий образ жизни. Получается, опаснее не бегать, чем бегать.
Я больше подвержена риску, но там куча факторов имеет влияние:
- вес;
- техника бега;
- тренировочный план (например, у меня колени начинают болеть только после интенсивного бега с горки);
- недостаточное восстановление
— и прочее-прочее.
Вот на веле я не умею кататься. Сидела на триатлонном — так больно сидеть (а потом и ходить :)). Как вы с этим справляетесь?
велик проблемы со спиной только добавит
Ну, не знаю... У меня после, как вы выразились, "этих наукообразных выводов", появилось желание читать, потому что я тоже столкнулась с такой проблемой в жизни. Эта тема серьёзная, но, к сожалению, о ней не все знают. Автор молодец, что озвучивает такие вещи! Найдутся люди, которым эта информация поможет
Чатик в Лайв-тайпинг: Женя, статья нужна в VC, напиши чего нибудь? Чего написать то? Ну ты бегаешь там, напиши про бег? ok.
Ох, не обижайтесь пожалуйста, но это прямо какие-то канонические проблемы современного человека:
Нас вгоняют в рамки минут и километров — и то, чем мы наслаждались, становится обязаловкой.Через пару абзацев:
Замедлитесь, если хотите бежать быстро». 80% тренировок должны быть на пульсе 120–140 уд/мин. И только 20% — скоростные тренировки и тренировки средней интенсивности. Особенно это важно для новичков, иначе прогресса не будет.Или:
Тогда мы работали 24/7 и романтизировали этот подход. Дома, с друзьями, в выходные, ночью — мы всегда занимались делом. Добровольно, без продыху. Мы думали, что именно это приведёт нас к успеху.А теперь место этой работы занял бег. Боюсь занятие медитацией превратится в статью «Я занимаюсь медитацией больше 100 часов в неделю» с графиками увеличения дзена, кучей литературы и стратегией выхода на больше удельный вес медитации.
На последней фотке приземление на пятку с прямой ногой? Что ваш тренер говорит про такую технику?
Набежали эксперты. 60% элиты бегут с пятки. Успокойтесь уже.
1. Это конец дистанции 21,1 км с темпом 4:16. Вот здесь подробно описано, что невозможно всю дистанцию бежать с правильной техникой: https://skirun.ru/articles/10812-natural-running-technique-five-fingers (можно сразу перейти к выводам — пункт 3). Мышцы истощаются, от однотонной нагрузке тело перегружается и начинает задействовать тот ресурс, что ещё есть (если, конечно, это не восстановительная пробежка). Вообще при беге я ставлю ногу полностью на стопу (классика, конечно — на переднюю, но и в этом правиле есть свои нюансы).
Вообще в статье выше есть пример спортсмена, который бежит «половинку» за 1:03 с пятки. И у элитных спортсменов часто есть к чему придраться.
2. У меня полно проблем в духе гиперпронации и пр. — делаю СБУ, прыжковые и пр. Точно медитацией на правильную техника не поправится — увы. Я искренне верила, что за пару месяцев «быстренько поставлю технику», но так не бывает.
Комментарий недоступен
но вот, кстати, в одном автор точно молодец — пролайкала и поблагодарила за положительные отзывы, а критические обошла молчанием, не стала задвигать про завистников и ставить дизлайки, что говорит как минимум об умении владеть собой
А ведь точно подмечено, Даниил!
Я, признаться, не понимаю, за что тут так накинулись на девушку? Человек не впаривает дырявых кофейных франшиз, не занимается разбоем, просто рассказывает о себе. О своем положительном опыте.
И все равно - все не так. Сидишь "нажепперовно" - плохо. Активничаешь и делишься результатом - ещё хуже (ещё бы, негоже бояр учить, сами вученыя, аки вутки).
Нет, конечно, статья форматная, немного на стероидах и под спидами (пардон, эндорфинами, конечно же). Я выше уже поерничал по этому поводу.
Но ведь есть же в статье полезные мысли, ссылки, опыт, есть!
Что ж вам ещё нужно, окаянныя? :)))
Я сегодня зашел в каменты сразу. И.... Ребята, вы меня не разочаровали :) Молодцы! Все, как один, практически. Срывы покровов и взломы скреп.
Но, внезапно, я не буду тут выливать тонны желчи. Вопросы все те же:
- "Тома" вместо "Тамара" (такое впечатление, что специальная кнопка инфантилизации срабатывает у всех, кто пишет статьи на виси?),
- Одна практика, которая поменяла в жизни все (так не бывает),
- Состояние потока, инсайты... Оукей.
Да и ладно. Девчонка симпатичная. Плюс я сам очень люблю бег. Не возвожу его в инструмент взлома своей реальности, просто люблю. Поэтому не буду желчно комментировать.
Николай, а может стоит признать, что то, что не работает у одного, работает у другого?) Если у вас не было такой практики, это не значит, что её не было у других - логично?
Почему все измеряют мир по себе и не допускают, что может быть по-другому?
Николай, за симпатичную девчонку — спасибо =D
Хорошо бы фото для сравнения: было-стало.
Это 2017 год. Хоть и в профиль, суть вроде бы видна
Отличная статья! Я не знаю почему некоторые накинулись с негативом. Я тоже сравнительно недавно полюбила бег, в 29 лет. Потом познакомилась с парнем, которые участвует в ультра марафонах, а недавно мы были в Вене и смотрели как Кипчоге бежал марафон за 1:59! Потрясающе! И я тоже согласна с тем, что спорт, бег улучшает жизнь. Человек меняется, меняются приоритеты, окружение. Спасибо за статью!
Очень круто!
Здорово, что так всё сложилось!
Марафон Кипчоге я бы тоже хотела посмотреть вживую)
Эрзац-религии современного общества. Веры в Бога нет. Осталось лишь уповать на деньги, еду, секс и прочие медитации.
золотые Ваши слова.
Бог есть Бабло
Комментарий недоступен
Почему под всеми мотивационными постами первый комментарий обязательно пытается обесценить всё, что было написано автором? При чем в трех словах. Автор трудился, писал две страницы, редактировал, хотел помочь людям, а ты такой: "Мне не нравится, это всё бред!" Как говорится, спасибо, ваше мнение очень важно для нас!
Очень позитивная и конструктивная статья! Действительно, в жизни все связано: спорт, уверенность, карьера, успехи, питание. Неразрывно.
А мерзкие негативные комментаторы выше - просто несчастные люди, неспособные читать между строк и видеть суть.
VC превратился в помойку, сначала в плане контента, теперь в плане публики в комментариях, кошмар.
она тебе не даст.
Спасибо большое!
Статья хорошая, бег тоже помог в свое время понять, что все в моих руках. Ну или как минимум помог скинуть тридцатку и поверить в себя и свои силы.
"Принципы Agile. Планируйте тренировки, работу и жизнь короткими интервалами"
Да не задумывайтесь о цели жизни, работы. Так проще делать маленькие дела. Потихоньку не понимая как ты оказался, в том месте где тебе не комфортно.
*sarcasm*
В частности я согласен. Но иногда если ты занимаешься маленькими задачами не оглядывая картину в целом, ты оказываешься в море с отлично вырезанной ложкой.
Согласна. Безусловно, должна быть некая стратегия. И вот на пути к ней — ставить промежуточные цели-эксперименты и сверять направление — мне туда или нет, корректировать.
Я не верю в такого рода цели: «Через 10 лет буду работать в такой-то компании на такой-то должности, у меня будут дети мальчик и девочка 5 и 4 лет». Всё быстро меняется и далеко не всем мы можем управлять.
Респект за тридцатку!
-
текст хороший, но практически весь построен на confirmation bias
Спасибо! Но ведь это мой опыт :) Я проецирую всю информацию на себя, если что-то заходит – фиксирую это. Остальное проходит мимо, потому что не зацепило, не ёкнуло. Да и любой человек может проверить это на себе. Не подойдёт - это будет его личный опыт. Думаю, confirmation bias всё-таки немножко о другом
А, да, еще один очень смешной момент, который очень показателен. Автор пишет, что он дает "обратную связь тренеру". Представляете величину самомнения, когда даже не замечая, что в этом не так, ученик пишет, что дает обратную связь тренеру. Человек-махина, все успевает, обрабатывает поступающие со всех сторон запросы, дает обратную связь: тренерам, начальникам, подозреваю, что субъект "строительства отношений" тоже по полной обратной связи получает. И очень хорошо после этого строится.
Давайте попробую объяснить, как работает тренировочный процесс: тренер разрабатывает план, используя свои знания и опыт. Но тело реагирует на нагрузку по-разному — иногда совершенно странно. Я сама, глядя на план, не могу знать точно, как среагирует моё тело на нагрузку. Может повлиять всё, что угодно — питание, конфликты, недосып. Дальше я даю обратную связь (да-да, именно так), как среагировало моё тело, после чего выстраивается-корректируется план.
В спорте для этого ведут специальные дневники тренировок. И связь с тренером — каждый день. Именно на этом строится индивидуальный (!) тренировочный план — иначе перетрен, падение результатов, травмы и все те страхи, о которых писали выше.
100км в неделю это нормальный объем для любителя. Автору плюс, что занимается с тренером и по плану. Успехов вам!
Тома, может на каких-нибудь стартах и пересечемся с вами.
Спасибо! Приезжайте к нам в Омск на Сибирский международный марафон (мой призыв не проплачен организаторами :))
Кто такой бред пишет точно о беге ничего тне знает. 100 км нормально для профессионалов и даже один в неделю 1-2 дня отдыхают.
Умеренность во всем для меня является основным принципом в любых делах/увлечениях. Как говорится, хорошего понемножку. ТС максималист, который перестав упарываться 24/7 в работе, теперь делает это в беге. Это ее личный выбор, я не осуждаю. Здоровья автору.
Кстати, вполне возможно :) Не задумывалась, что это может быть какое-то замещение :)
Для меня важно, чтобы не одна сфера заполонила всё, а был какой-то баланс и переключение между разными аспектами, чтобы не выгореть.
Ну и в беге есть свои ограничения — если перебарщивать, можно скатиться в перетрен. И толку от тренировок не будет, зато вернутся проблемы со здоровьем.
Надеюсь, мой предыдущий опыт меня чему-то научил и бега 24/7 не будет.
Бог ты мой, сколько яда в комментах. Тома, успехов вам и глубокое уважение за терпение к обиженным судьбой людям.
Каждый раз когда выхожу на утреннюю пробежку благодарю за то, что есть такая возможность — провести на свежем воздухе полчаса-час, подышать лесом, послушать интересную лекцию, любимую музыку, побыть наедине с собой. Это один самых простых и доступных инструментов для счастливой, наполненной жизни, мне кажется.
Спасибо!
Дааа, такие пробежки — одно удовольствие :)
Только теперь тоже хочу лес рядышком с домом :)
Сам триатлет-любитель, в прошлом сезоне сделал упор на бег, по PB вышло неплохо - 1:19 на ПМ и 2:48 на М. Но сейчас вернул все же упор на триатлон, а тренирую скоростные работы с марафонцами. Ничто не доставляет такого удовольствия, как бег, конечно.
А судя по комментариям, лишний раз убеждаюсь, что бы ты не делал в России - тебя будут критиковать и осуждать. Ну уж "бег вреден для коленей" - это настоящий русский мем. Удачи Вам и до встречи на стартах!
Спасибо!
Очень крутые результаты!
А сколько вы занимаетесь триатлоном/бегаете?
Мощнецкая статья, Тома✊
Спасибо :)
Классная, интересная статья, есть что почерпнуть спортсмену из смежного вида спорта)
Очень понравилась статья.
Пробежки научили меня не бегать с плоскостопием третьей степени
Если бег заменить на винишко, то все сойдётся :)
красотка какая, успехов тебе!)
Спасибо! :)
Тома, я с вами на схожей волне по теме бега и его влиянии на жизнь. С той лишь разницей, что я уже на другом виде спорта прошёл через жажду достижений и теперь бегаю спокойно. Исключительно для пользы, без лишних нагрузок и рисков.
Жёсткая критика в топе, но статья заплюсована, а 300+ добавлений в избранное — это хороший показатель.
Я понимаю и поддерживаю почти все высказанные мысли. Хотя мне кажется местами не хватает логических связок. Особенно в абзаце: "Бег изменил мой подход к работе".
Лёгких ног!
Спасибо большое за конструктив и поддержку!
А на каком виде спорта прошли через это? И как давно/долго через эту жажду достижений проходили?
Вступление, конечно, слегка покоробило: как успевать все. Что там все-то: работа у многих есть, минимум 8 часов в день в общем случае, сон, спорт, строительство отношений. Что это вообще, «строительство отношений»? Адский, видимо, время- и энергозатратный труд. По факту складывается впечатление об одинокой холостячке, обычно это человек с самым большим количеством свободного времени и минимумом обязательств. Заведите мужа, ребенка, пару кошек и ипотеку, не бросайте спорт и работу, и тогда плюс-минус можно гордиться, что все успеваешь. У кого по трое детей и еще родители на руках плюс сестрам-братьям—племянницам помогать (плюс обязательные работа, сон и спорт) - вот таким уважуха. Но они не кичатся обычно, тупо не успевают. Не то что автор, да.
Tinder
А жаль, я бы с удовольствием почитала такую статью :) Люди даже просто с детьми для меня гуру тайм-менеджмента. Но на всякий случай уточню: моя статья не про тайм-менеджмент и как всё успевать :)
Мне искренне жаль, что одна строчка в лиде вас так расстроила.
Комментарий недоступен
Как ни странно, но бег тоже стал поворотной точкой в моей жизни, ибо поднять свою задницу с дивана, начать банальную подготовку к забегу, бороться с собой и целенаправленно добиваться показателей - это требует усилий :)
Но стоит отметить, что бег это еще и удовольствие, например когда ты бежишь на закате по парку под любимый плейлист
Ну и гормоны, которые впрыскиваются в твою кровь (те же эндорфины), тоже оказывают влияние на хорошее самочувствие
Главное не убивать себя , отдыхать между тренировками и можно получить отличный профит как физический, так и эмоциональный :)
Спасибо за статью!
Спорт это отлично, но в целом очевидно, что человек, писавший текст (если это был человек, а не нейросеть), — не чужд тоталитарных сект успешного успеха.
Разделяю 🙂
Спасибо за статью 👋
У меня с бегом как-то получается, что пробежав километра 3-4, чувствую что силы еще есть, физ подготовка позволяет, но почему-то хочется остановиться. Чаще всего удается себя обмануть/уговорить на "давай еще кружок, ну столько уже пробежал, еще кружок это всего ничего, зато будешь собой доволен". Бывает на 3-4 дополнительных круга таких уговоров хватает))
Иногда удается поймать темп, и могу бежать монотонно и долго, а иногда бросаю и еду домой)
А вообще в свои 32 года, из которых 25 лет я довольно плотно занимался разными видами спорта в разном возрасте, чувствую, что на спорт остается меньше времени, ну или желания. Все чаще силой тащу себя на тренировку, немного пугает, что чем дальше, тем ленивее будет заниматься, поэтому стараюсь пусть через силу, но держать себя в тонусе)
Комментарий недоступен
1. Гормональные возрастные изменения - у всех так.
2. Возможно слишком устаете в плане стресса и эмоциональной перегрузки в "жизни вне физухи".
3. Возможно недосып или качество сна.
4. Возможно диета. Нездоровое питание плохо влияет на гормональный фон.
статья напоминает исповедь "наркомана".
есть такие люди, чтоб они не делали, у них все по-наркомански выходит, с преувеличениями, со срывом, надрывом и прочее.
> Почему-то мы не можем позволить себе отвлечься от актуальной задачи. Вцепились в неё и держим, пока не начнёт сводить пальцы.а по статье кажется что автор вцепилась пальцами в бег и не может его отпустить :)
с чем не могу не согласиться, так это с тем что лучше наркоманиться в беге чем в прожоре.
но для нормальных людей бег это просто активность, которая уж точно не меняет жизнь :) это даже ржачно писать )
помню когда-то читал похожую заметку как одна баба начала пить по стакану воды по утрам и у нее жизнь засияла новыми красками... такая бредятина.
Спасибо, что поделились опытом. Нашел для себя интересные мысли.
С точки зрения нейро-физиологии для мозга и здоровья в целом действительно есть преимущества. Об этом рассказывала Ася Казанцева вот тут https://www.youtube.com/watch?v=J0q78ph-2QQ
Сам использую бег для тех же целей: позволяет расслабиться - отпустить тревогу, поднять настроение, включить дефолт систему мозга - дать мозгу подумать о том, о чем ему надо подумать.
Да что ты знаешь про нейрофизиологию?
Крутая лекция :)
Про состояние потока в беге - крутая тема. Сам бегаю через день по 9-13 км и прекрасно понимаю о чем речь. Это медитация, возможность подумать и послушать аудиокнигу - выбери свое)
Тома, я занимаюсь проектом стоя.рус (это и название компании и сайт), там мы делаем наклонные рабочие места с возможностью раскачивания. Игорь Манн про наш продукт сказал, что он вводит человека в состояние потока во время работы. Это когда к сложной задаче находится решение в виде следующего шага, когда впадаешь в состояние супер фокуса и концентрации.
Я так понял, что вы в теме потока, поэтому предлагаю посмотреть на наш продукт. Может быть вам или вашим коллегам будет полезен.
Стал бегать когда все закрыли на карантин (или как говорят ещё - «самоизоляция»). Основная причина была в том, что дома просто сошёл бы с ума сидеть все время, плюс когда что-то нельзя, мне это становится очень нужно )) Втянулся, за 4 месяца сбросил 10 кг (с 86 до 76). Обычно бегаю по 5 км, раз в неделю - лонгран на 15 км в среднем. Сейчас для меня это как медитация - телефон дома, только беспроводные наушники + Apple Watch . Пробежать марафон цель не ставлю.
А музыка в наушниках откуда?
Хорошая статья, imho, даже полезная. В ней много истины, пусть и избитой. Сам бегаю, поэтому знаю.
Сам бегаю около трех лет и прекрасно понимаю, о чем пишет Тома.
Вы молодец! Не слушайте комментаторов с vc.ru :) Подписался на вас в Strava :)
Спасибо! :)
Эх, только гармин уже несколько дней чинится и информация о пробежках пока в страву не синхронизируется, так что я пока там с нулевым километражем :)
Как боролась с отдышкой, с болью и т.д?
Значит, темп высокий. Я ненавидела бег, потому что старалась бежать всегда достаточно быстро.
Но 80% нагрузок должно быть в темпе, когда можно спокойно разговаривать (без прерывания говорить полное предложение). Или взять какой-нибудь нагрудный пульсометр и бегать в диапазоне пульса примерно 120-140 уд/мин.
Мне очень помог этот видос: https://www.youtube.com/watch?v=xYCKYVox_WY
Стихи я не скандировала, но иногда, когда людей вокруг не было, начинала шёпотом что-то наговаривать и проверять, не сбивается ли дыхание. Если сбивается, бежать медленнее. Если не получается медленнее, идти (прошлым летом, когда я только пришла в беговой клуб, кажется, мы ходили больше, чем бегали)).
Где си**ки?
Сижки?