Музыка, незаметная медитация, заземление, потягушки и каля-маля. 5 доступных способов расслабить голову

Кругом твердят про важность переключения и снятия стресса в течение дня — и советуют дыхательные практики, упражнения, медитацию в позе лотоса. А если человек работает в офисе, кругом куча людей, невозможно ни в тишине, ни в одиночестве побыть?! Вот пять способов расслабления нервной системы, которые доступны тебе в любом месте и в любое время — и их никто не заметит

На связи команда сервиса WEEEK 💙 У нас есть встроенные и бесплатные медитации с красивой расслабляющей анимацией и полезным аудиосопровождением. А тут мы расскажем про пять способов расслабить натруженный мозг, оставаясь незаметным в толпе коллег.

Едва ли ты работаешь в таком месте, где запрещается даже наушники надевать. Надеемся, что нет. Так что надевай наушники и включай музыку.

Фолк, гитара, классическая музыка, мелодии на одном инструменте — такие музыкальные стили успокаивают мысли и создают приятный фон. Включать можно всё, что нравится — главное, чтобы настраивало на ровный лад и успокаивало.

💡 Но мы рекомендуем попробовать конкретную музыку — ханг или глюкофон. Это такие сплюснутые полукруглые перкуссионные инструменты, похожие на космические тарелки.

Собственно, звучание у них тоже космическое. Будто инструменты вобрали в себя звуки вселенной.

Под ханг даже проводят музыкальную терапию и медитации. Считается, что с первых звуков ханг благотворно воздействует на психику и расслабляет тело, приводит в порядок мысли, а после периода замедления помогает раскрывать воображение и даже что-то накреативить.

Или дудлинг.

Это бессознательное рисование простейших узоров без конкретной цели. Завитки, фигуры, цветочки, морды котиков, профили лиц коллег.

Тебе когда-то попадались на глаза черновики Алесандра Пушкина? Там на полях вокруг будущих шедевров поэт калякал профили героев из его произведений. И собственный профиль тоже. Может, гений так приводил голову в порядок и обдумывал следующие строки?

Такой способ самоотвлечения точно не заметят коллеги за соседним столом — а каляканье в ежедневнике вообще для проходящего мимо босса будет выглядеть как самая настоящая работа!

Мощнейший способ остановить поток раздражения и даже побороть страх. Например, после бесячего сообщения от коллеги или обнаруженного косяка в работе.

На ощущениях в теле, дыхании, ощущениях материй и предметов под руками, звуках вокруг.

Есть более конкретные способы, которые доступны в любом месте.

Метод 5-4-3-2-1 — назвать про себя пять вещей, которые ты видишь, четыре ощущения, которые испытываешь прямо сейчас (например, ткань одежды на коже или жёсткость мыши под рукой), три звука, которые слышишь, два запаха, которые ощущаешь — и один вкус, который чувствуешь.

Второй метод — взаимодействие с объектами. Например, взять ручку или лист бумаги и изучить его. Обратить внимание на форму, текстуру, шероховатости, вес.

Не каждый может встать из-за стола и начать приседать или отжиматься на глазах у всех.

Вытянуть руки вверх, раскрыть грудную клетку, несколько раз слегка наклониться в разные стороны. Это можно сделать, не покидая рабочего стола — и выглядит нормально.

Растяжка позвоночника мгновенно снимает напряжение в спине, улучшает осанку и кровообращение в мозге. Это повышает концентрацию и снижает стресс.

Конечно, если у тебя в офисе есть турник — это вообще идеально. Повиси на нём 10 секунд. Кайфовое ощущение.

Не та, для которой надо садиться в позу лотоса.

Достаточно сосредоточиться и подышать ровно и одинаковыми циклами в течение 2-5 минут. Необязательно даже закрывать глаза. Можно просто уставиться в одну точку и не отрывать от неё глаз.

Для старта хорошо помогут аудио-медитации. Это медитации с комментариями помощника — просто ровный голос, который наговаривает умиротворяющие слова, истории или начитывает инструкции по медитации. Помогает, когда не знаешь, с чего начать и что делать.

Такие аудио-медитации есть в разных мобильных приложениях, полно коротких роликов на ютубе, а ещё несколько форматов медитаций есть внутри нашего сервиса WEEEK — их нам записали коллеги из платформы «Нежно Space»

Ещё один способ и без цифровых помощников доступен тебе всегда и везде — дыхание 4-7-8. Медленно вдохнуть через нос на четыре счёта, задержать дыхание на семь счётов и резко выдохнуть на восьмой.

Есть разные техники дыхания с разными интервалами — так называемые квадратные и треугольные техники дыхания. Вот простая схема, которой можно следовать сходу.

Расскажи, как расслабляешь голову в течение рабочего дня 🧠