Зачем нужен сон

сон важная часть нашей жизни — настолько важная, что какие-либо нарушения сна могут привести к катастрофическим последствиям и для психики и для физического здоровья

у моих клиентов очень часто сон, становится лакмусовой бумажкой проблем

сегодня я вам расскажу, как мы спим

чуть чуть подушню конечно:)

КАК МЫ ЗАСЫПАЕМ

1 наш организм работает по 24-часовому циклу, который регулируется циркадными ритмами

• эти ритмы контролируются гипоталамусом, а он в свою очередь реагирует на световые сигналы

• эти ритмы выстраиваются в зависимости от дня и ночи (нарушения работы циркадных ритмов, самый яркий пример, джет-лаг)

2 с наступлением темноты, шишковидная железа начинает вырабатывать мелатонин, гормон, который способствует засыпанию сейчас в аптеках продают его синтетический заменитель

• кстати весьма неплохая штука и вполне может помочь при легких нарушениях сна, в особенности если нарушены циркадыне ритмы

3 постепенно активность коры головного мозга снижается, что позволяет нам погружаться в сон

КАК МЫ СПИМ

1 сон делится на фазы: медленный сон (NREM) и быстрый сон (REM) в NREM происходит три стадии, они характеризуются глубиной

2 стадии медленного сна: первая стадия — лёгкий сон, вторая стадия — сон средней глубины, третья стадия — глубокий сон 💤 в REM фазе активность мозга повышается, и мы видим сновидения

есть еще такое понятие — цикл сна циклы сна у человека обычно продолжаются около 90 минут в течение ночи мы проходим через несколько таких циклов, обычно от 4 до 6 раз

каждый цикл сна состоит из четырех стадий:

* первая стадия (легкий сон): длится около 5-10 минут

* вторая стадия (средняя глубина сна): составляет примерно 20 минут

* третья стадия (глубокий сон): длится около 30-40 минут

* четвертая стадия (REM-сон): длится от 10 до 60 минут, причём её продолжительность увеличивается с каждым циклом в течение ночи

таким образом, за ночь, в среднем, человек может получить от 6 до 9 часов сна, что соответствует 4-6 циклам сна по 90 минут часто, при недостаточной глубины сна, по утрам человек чувствует себя разбитым и уставшим и при 4 стадии, нам может снится много снов, которые тоже вполне могут вымотать человека

— а если это еще и кошмары, то и такой сон не принесет отдыха и восстановления на картинках ещё больше о том, зачем нам нужен сон и как мы просыпаемся 👇🏽

психотерапия в кармане | МСС — телеграм-канал, где психологи раскрывают занавес абсолютно разных тем: ОТ: «как выйти из созависимых отношений » 💔 ДО: «как сказать НЕТ, чтобы не чувствовать себя муд*ком» 🙅🏻‍♂ а в закрепе для тебя есть бот, который поможет справиться с ТРЕВОЖНОСТЬЮ подписывайся и записывайся на консультацию!