Поспать выйдет? Нет? А скиньте атаракс

или история о том, как я столкнулась с нарушениями сна
Где-то в начале лета у меня начались какие-то неприкольные приколы со сном. Я по несколько дней не могла заснуть, валялась до самого утра, потом разбитой как-то проживала этот день, чтобы ночью снова не спать. Бессонные эпизоды шли один за другим, потом меня немного отпускало, а когда я расслаблялась и не ждала никаких подлянок — они возвращались снова. Чего я только не делала, чтобы склонить себя ко сну, но помогал мне только добытый окольными путями атаракс. Штука неплохая, но сидеть на таблетках без особых на то причин мне не хотелось. И прежде, чем идти записываться к психиатру, я решила пошерстить интернеты.
Был один важный компонент в поддержании моей бессонницы: на второй день таких страданий я ложилась спать, УЖЕ буквально предвкушая их продолжение. Я готовилась ко сну в страхе, что опять не справлюсь с этой простой функцией. Поэтому уверенности в том, что таблетки в долгосрочной перспективе решат мою проблемку, у меня не было — скорее всего я бы просто «разучилась» спать без них совсем.
Всё это время я буквально запихивала в себя информацию о том, какого чёрта Морфей никак не хочет забирать меня в свои объятия как правильно готовиться ко сну. Но штука в том, что многие вещи из этого !!!и так присутствуют!!! в моей жизни. Переключился мой мозг только тогда, когда я в бесконечных поисках наткнулась на канал врача-сомнолога, который много писал о бессоннице.
Я не буду рассказывать всё, что я там нашла (это тянет на отдельный пост, да и в гугле полно полезной инфы по организации рутины для лучшего засыпания), но поделюсь самыми важными мыслями, которые помогли мне перестать бояться вечера. Кстати, они оказались очень простыми:
🖇 недосып, конечно, влияет на общее физическое состояние, но не так катастрофично, как нам может казаться;
🖇 попытки заставить себя заснуть только усиливают напряжение, поэтому важно отпускать контроль;
🖇 эпизодические трудности с засыпанием характерны для большинства людей и не являются отклонениям от нормы;
🖇 любые снотворные не могут вылечить бессонницу, а работают только на симптомы - т.е. они помогают уснуть, но привести в норму механизм, который регулирует смену циклов сна и бодрствования, таблетки не в силах;
🖇 лучшим способом лечения бессонницы сомнолог признаёт когнитивно-поведенческую терапию (впрочем, мне кажется, не обязательно ограничивать себя рамками КПТ, самое важное — работа с кукухой).
Не стоит упускать из виду, что бессонница может быть симптомом разных соматических болячек. Но поскольку я здесь всё же про психологию, фокус оставим на другом. В большом количестве случаев проблемы со сном так или иначе связаны с работой нервной системы, наличием или отсутствием стресса в нашей жизни, заботой о своей психике и теле. Тревожные расстройства сильно влияют на сон.
Ещё разок: эпизодические случаи нарушения сна — ок. Ситуативно пить таблетки — тоже ок.
Не ок становится тогда, когда сон пропадает далеко и надолго, когда недосып влияет на качество жизни, эмоциональное состояние и наше функционирование в целом. В таком случае совершенно точно стоит обратиться к специалистам — сомнологу, психиатру, психотерапевту, психологу — в общем, не бросать всё на самотёк.