Как начать новое дело и довести его до конца? научные техники и примеры для ведения блогов, освоения профессий и создания видеоконтента

Проблема: почему люди бросают начатое на первых этапах

Согласно исследованиям психологов, ключевыми причинами отказа от нового дела на ранних этапах являются:

• Отсутствие четких целей “Микрорешения. Простые шаги к большим переменам”. Люди теряют мотивацию, когда не видят конкретного результата.

• Эффект немедленного удовлетворения. Мы склонны выбирать легкие и быстрые удовольствия вместо долгосрочной работы.

• Неготовность к трудностям. Столкнувшись с первыми проблемами, многие бросают начатое, полагая, что они не справятся.

Однако существуют техники, которые помогут вам не только начать, но и успешно довести дело до конца.

1. Постановка SMART-целей

Одной из наиболее эффективных методик, помогающих удерживать мотивацию на высоком уровне, является постановка SMART-целей (Doran, 1981). Эта методика помогает структурировать ваши цели и делает их достижимыми.

Пример:

Если вы начинаете вести блог, вместо того чтобы ставить общую цель «написать много статей», используйте SMART-подход:

• S (Specific, конкретная цель): Написать 5 статей в течение первого месяца.

• M (Measurable, измеримая): Каждая статья должна быть не менее 1500 слов.

• A (Achievable, достижимая): Учитывая свой рабочий график, я смогу выделять 3 часа на каждую статью.

• R (Relevant, значимая): Это важно для моей карьеры, так как поможет мне стать экспертом в моей нише.

• T (Time-bound, привязанная ко времени): Я выполню задачу до конца месяца.

Такой подход конкретизирует ваши цели, делает их реалистичными и помогает отслеживать прогресс.

2. Техника «Помидоро» для повышения продуктивности

Исследования показали, что распределение времени на короткие, концентрированные отрезки работы может существенно увеличить продуктивность. Один из наиболее популярных методов — это техника «Помидоро» (Cirillo, 2006).

Как применять:

1. Выберите задачу (например, написание статьи или монтаж видео).

2. Настройте таймер на 25 минут работы.

3. Работайте, не отвлекаясь, до окончания таймера.

4. Сделайте короткий перерыв (5 минут), затем повторите цикл.

5. После четырех циклов сделайте длинный перерыв (15-30 минут).

Пример:

Если вы обучаетесь новой профессии, например, освоению видеомонтажа, используйте «Помидоро» для эффективного изучения. Это поможет избежать выгорания и обеспечит регулярный прогресс.

3. Методика «2 минуты» для борьбы с прокрастинацией

Прокрастинация — один из главных врагов продуктивности. Согласно исследованиям (Pychyl, 2013), причина кроется в стремлении избегать сложных и неприятных задач. Техника «2 минуты» поможет начать задачу, не откладывая её в долгий ящик.

Как работает:

• Если задача кажется сложной и вызывает сопротивление, пообещайте себе поработать над ней всего две минуты. Очень часто, начав работу, человек продолжает её дольше, чем планировал.

Пример:

Допустим, вам нужно записать первое видео для YouTube, но вы чувствуете неуверенность и откладываете это. Просто поставьте цель поработать над этим видео всего две минуты: подготовьте тему или настройте камеру. После этого процесс, скорее всего, пойдет легче, и вы сможете завершить задачу.

4. Принцип «Единственного фокуса» (Deep Work)

Кал Ньюпорт, автор книги «Deep Work», предложил концепцию глубокой концентрации на одной задаче без отвлечений (Newport, 2016). В современном мире, насыщенном информацией, особенно важно уметь сосредоточиться на одной цели, игнорируя отвлекающие факторы.

Как применять:

1. Выделите время в своем расписании для работы над одним делом. Например, определите, что по понедельникам и средам с 9 до 12 часов вы будете посвящать время исключительно созданию контента для блога.

2. Уберите все отвлекающие факторы: выключите уведомления на телефоне, закройте социальные сети.

3. Сфокусируйтесь на одной задаче и доведите ее до конца.

Пример:

Создание видеоконтента требует глубокого вовлечения, особенно на этапе монтажа. Применение метода «Единственного фокуса» позволит вам работать с высокой концентрацией, улучшив качество ваших видео и сократив время на их создание.

5. Социальное обязательство: сила публичных обещаний

Исследования показывают, что люди более склонны выполнять задачи, если они публично обязались это сделать (Gollwitzer, 1999). Это связано с тем, что публичное обещание повышает ответственность и заставляет нас держать слово перед окружающими.

Как применять:

• Публично объявите в социальных сетях или среди друзей о своих намерениях. Например, если вы решили начать обучение новой профессии, расскажите о своем плане и поставьте конкретные сроки. Ваши подписчики или друзья будут ожидать результатов, что даст вам дополнительную мотивацию.

Пример:

Если вы начинаете вести блог, пообещайте своим читателям, что будете публиковать одну статью каждую неделю. Это заставит вас следовать своему плану, так как аудитория будет ждать ваших публикаций.

А теперь книги, которые могут раскрыть эту тему более глубоко и помочь вам преодолеть себя. Ведь это поистине тяжелейший труд....

1. “Микрорешения. Простые шаги к большим переменам” — Каролина Аростеги (2020)

• Книга помогает понять, как небольшие шаги могут привести к большим изменениям. Автор использует научные исследования для создания простой системы достижения целей.

2. “На пределе. Неделя без жалоб” — Елена Кривцова (2020)

• В книге рассмотрены техники по развитию силы воли и борьбе с прокрастинацией. Книга адаптирована под российского читателя и содержит примеры из реальной жизни.

3. “Взлом мозга. Как повысить продуктивность и концентрацию” — Владимир Яковлев (2020)

• Автор предлагает научные методы повышения продуктивности, основываясь на последних исследованиях в нейропсихологии и когнитивной науке.

4. “Теория мотивации. Психологические и нейропсихологические аспекты” — Александр Спиридонов (2020)

• Эта научная работа описывает ключевые факторы мотивации и устойчивости, предоставляя научную основу для тех, кто изучает саморазвитие.

5. “Цифровая диета: как управлять вниманием в эпоху информационного шума” — Анна Семенова (2020)

• Актуальная книга для российского читателя о том, как информационный поток влияет на нашу продуктивность и как контролировать свое внимание.

6. “Гиперфокус: как управлять вниманием в мире, который отвлекает” — Крис Бэйли (2020, перевод на русский)

• Книга популярного канадского автора, адаптированная для русскоязычного читателя. В ней рассказывается о том, как концентрироваться на важном и не отвлекаться на мелочи.

7. “Исследование влияния цифровых технологий на когнитивные способности и продуктивность” — Л. Петрова, В. Иванов (2021)

• Научная статья, опубликованная в российском научном журнале. В работе рассматривается влияние современных цифровых технологий на нашу способность концентрироваться и решать сложные задачи.

8. “Психология мотивации и целеустремленности” — Ирина Степанова (2020)

• Публикация исследует психофизиологические основы мотивации и то, как они могут применяться для долгосрочного достижения целей.

Эти книги и статьи опираются на современные исследования и научные данные, но при этом понятны широкой аудитории, включая активных людей, ищущих конкретные техники для саморазвития. Всем добра.