Есть хорошие техники для улучшения концентрации.
Сделайте список из трех самых ближайших дел, которые вы будете делать.
1.
2.
3.
Если внезапно прилетает срочная задача, одно из этих трех зачеркивайте и вписывайте новое.
После завершения этих записывайте новые три дела. Увидите, как больше мелких дел окажутся выполненными.
Суть техники в том, что она блокирует тревожные мысли и заменяет их делами. И вы сами контролируете этот процесс. А за счет того, что техника не сложная, ей следовать легко.
Когда слишком беспокойно, составляйте для себя этот список и держите перед глазами. Если мозг отвлекается, замечайте это без осуждения и аккуратно возвращайте себя к текущим делам.
Если не удается сосредоточиться, задайте себе вопрос: Чего я не делаю сейчас? Узнаете настоящую причину своей прокрастинации :).
Эти техники - из книги "Максимальная концентрация" Люси Джо Палладино для людей, которым сложно концентрироваться, и людей с Синдромом дефицита внимания и гиперактивности.
Больше про СДВГ у айтишников можно узнать у меня на сайте: https://lnkd.in/dWGjtQc
Продуктивность повышается если работаешь в потоке. Очень помогает музыка как пример https://youtu.be/5cnUdQrlZL4