Как снять напряжение и тревогу

⭐ НАПРЯЖЕНИЕ И ФОНОВАЯ ТРЕВОГА И это действительно самое распространенное состояние у людей в конце года! Мы пытаемся впихнуть невпихуемое в последние дни: сделать все, что откладывали весь год, доделать всю работу, подвести итого, написать планы, нарядить елку, купить подарки, а еще нужно подумать что готовить на праздничный стол или вообще где отмечать. А если начать планировать еще и новогодние каникулы, то все, кукушечка хочет выпорхнуть из гнезда, чтобы об это всем не думать :) Прекрасно знаю это состояние! У меня такое было в 2022 году, когда я весной работала на трех проектах одновременно и пыталась еще как-то жить :) Тогда мне помогло тотальное переключение внимания и отказ от проектов, высасывающих все силы! Сейчас я понимаю, что многие не могут разом все бросить, поэтому напишу серию постов о том, как помочь себе в эту предновогоднюю гонку, с помощью очень простых техник и практик! Помните, что не нужно нам перо павлина и волшебное заклинание, стабильное состояние и осязаемый результат мы достигаем с помощью простых понятных мозгу действий 👌🏼

«Квадратное дыхание» —супер-простая и очень эффективная техника для расслабления и снятия тревоги! Смотри картинку ниже. Помните, что дыхание — одна из самых важных программ мозга, и когда мы осознанно концентрируемся на дыхании, то мозг выключает остальные фоновые ненужные программы! Как это работает? 1 Успокаивает ум: Сосредоточение на дыхании помогает отвлечься от навязчивых мыслей и тревог. 2 Регулирует эмоции: Правильное дыхание способствует выработке эндорфинов, что улучшает настроение. 3 Улучшает концентрацию: Четкое следование ритму дыхания помогает повысить внимание и сосредоточенность. 4 Снижает тревожность: Упражнение помогает расслабиться и снизить уровень беспокойства. Такой формат дыхания позволит вам снять тревогу, успокоиться и расслабиться, а еще с помощью него можно снять мышечное напряжение. 🟢визуально представьте квадрат 🟢сделайте глубокий вздох, представляя, как заполняется одна сторона квадрата 🟢задержите дыхание, пока заполняется вторая сторона квадрата 🟢медленный выдох, пока заполняется третья сторона квадрата 🟢 и еще одна задержка дыхания, пока заполняется четвертая сторона квадрата Сделайте несколько дыхательных циклов. Время вздохов/задержек дыхания вы можете регулировать сами, от 3 до 8 секунд. Применять эту технику можно где угодно, в любых ситуациях, когда требуется расслабиться!🧡 #практика