Как успевать больше или почему падает мотивация

Мотивация и продуктивность напрямую зависит от дофамина.
Дофамин — это нейромедиатор, который вырабатывается в мозге от предвкушения удовольствия или ожидания награды.

Дофамин помогает испытывать удовлетворение, например, от вкусной еды, выполненной задачи, шоппинга, рилсов или секса.

Запас дофамина в организме не бесконечен, но возобновляем — есть внутренний "резервуар", который мы пополняем и расходуем в течение дня разными активностями.

В мозге есть базовый уровень дофамина, как 100%, который присутствует постоянно, и удовольствие можно измерить тем, как быстро выделяется дофамин сверх базового уровня:

Сначала шоколад поднимает настроение, потом становится приятным завершением ужина и, спустя пару месяцев, вы, не замечая этого, начинаете есть шоколад каждый день.

Чем больше быстрого дофамина, тем выше базовый уровень, тем меньше вещей приносят удовольствие.

Человеку, который регулярно ест фастфуд, играет в видеоигры и пьёт алкоголь каждые выходные, невероятно сложно заставить себя делать что-то с отложенным вознаграждением — строить карьеру, заниматься спортом, работать над отношениями.

Мозг привыкает получать дофамин, не напрягаясь, "долгое" уходит на второй план, со временем всё сложнее наслаждаться "скучными" вещами — чтение, тишина природы, прогулка без наушников, возможность побыть наедине со своими мыслями.

Утром дофамина много — именно в это время надо делать задачи, требующие силы воли, но если сразу хвататься за телефон, получая "инъекцию" соцсетями или рилсами, то потом очень тяжело заставить себя делать что-то более сложное.

И когда, в течение дня, мы пытаемся выполнить важную и сложную задачу, то не испытываем радости и драйва от её выполнения, потому что растратили "топливо мотивации" на бесполезную хрень, читая утром новости или делая покупки.

Самый действенный способ — это детокс.

Если снизить стимуляцию нервной системы и убрать источники быстрого дофамина, то благодаря гомеостазу, базовый уровень постепенно вернётся к вашей привычной норме.

Попробуйте на 30 дней исключить что-то из списка ниже:

Через какое-то время вы заметите, что появилось больше времени и энергии на задачи, которые раньше казались невыносимо скучными — это признак "обнуления" рецепторов.

#мотивация #силаволи #мышление #дофамин #мозг

Веду канал для тех, кто устал жить в режиме бесконечной гонки.

Если ваш день — это встречи, дедлайны, тревога и попытки сделать всё идеально, а вечером хочется просто выдохнуть за бокалом вина, но сил даже на это нет — вы по адресу.

Легко и понятно пишу про то, как внедрять полезные привычки и регулярно отдыхать без чувства вины.