Постоянство перемен.

Все вопросы из серии «а посмотри мою программу тренировок, она правильная?», бьются о «просто делай».

Главная задача, которая стоит перед новичком - регулярное посещение зала. Вот и весь смысл.

Сейчас можно грустно вздохнуть маткой и расслабить простату, ничего неожиданного не будет.

Если ты продержался месяц без пропусков занятий — это повод для гордости. Порадуй себя, чтобы закрепить успех на эмоциональном уровне, этот помогает закрепить новый триггер поведения.

Но расслабляться рано.

Задача сместить «главную цель» по поиску идеальной программы, на более здоровую - устойчивая привычка. Я понимаю, что треск чужих легинсов под штангой 100 кг возбуждают в нас мышечную похоть, но нам туда рано.

Быть в зале красивой и нарядной, оставим на потом. Нам надо быть в зале хоть с сальным пучком на голове, хоть с торчащим из растянутых треников яйцом (сохраним интригу и недосказанность)

И даже через три месяца миссия ещё не выполнена.

Потому что жизнь подбросит испытания: цейтнот на работе, конфликты и стресс, после которых захочется заесть проблемы и забыть о зале. В такие моменты легко поддаться чувству, что «все бессмысленно», и бросить тренировки. Синдром упущенной выгоды поглотит сознание. Полное прекращение тренировок покажется более логичным продолжением, ведь все потеряно. Но все, что тебе нужно сделать - просто вернуться на тренировку. Прийти и сделать, что угодно. Надо вернутся как можно быстрее, твоя задача минимум на ближайшие полгода — сохранить регулярность.

В моменты, когда ты выходишь на стабильное плато посещений, тебе стоит сосредоточить внимание на правильной технике упражнений, ибо приседать со сходящимися коленями, и жать в стиле «гильотина» не очень-то полезно для здоровья. Не гонись за весами. Не мечтай пожать сотку, не надо никого впечатлять в зале. Что бы кого-то впечатлить достаточно выпить пол-литра водки за раз, причем гендер не важен. Тебе надо сделать красиво.

Надо делать так что бы даже самый огромный тренер с голосом, которым можно прерывать беременность бегемота на пятом месяце, сказал: «Красава, чётко!» И тут опять случился перерыв? И снова главной задачей будет вернуться на тренировку! Не для того, чтобы вернуть силовые, которых еще и нет, и которые сами по себе вернутся, если были. Не вернуть мышцы. А вернуть стабильность.

Когда я работал в зале, я заставлял подопечных хотя бы приехать в зал и просто посидеть в зале, потом переодеться и уехать. Но большинство делали хотя бы минимум.

Если ты мечтаешь заполучить самый простой инструмент, благодаря которому твоя жизнь кардинально изменится – это постоянство усилий. Но он скучный. Поэтому если какой-то профессиональный спортсмен заявляет, что его результаты — это заслуга банки протеина. То миллионы потеряшек в зале, готовы глотать его воздушно-вакуумным путем в надежде стать здоровыми и стройными. Только потом сокрушенно вздыхают, когда видят дно банке и отсутствие скидок на новую.

Со временем твоя работоспособность увеличится. Ты сможешь эффективно тренироваться 40 минут, затем больше часа. Над этим даже не надо дополнительно работать, как-то тренироваться специально дольше - придёт само. Пройдет и утомляемость, и ты научишься грамотно распределять усилия среди всех упражнений. И не надо никаких техник по «тренировки астрального подсознания».

Параллельно с этим займись подбором питания под свои цели. Не нужно в одночасье становится истребителем куриных грудей.

А вот понять норму белка и сколько его нужно для оптимального восстановления, стоит. Лучше сразу набирать свои 1,6-2 гр белка, даже из сосисок. Ты заметишь, что масса от них растет хорошо, но не та масса, которая нужна. Просто твоё любопытство и азарт, приведут к тому, что ты увлечься подсчётом и начнёшь играть в игру: как съесть больше белка за меньшее количество калорий?

Спустя 3-4 месяца твой рацион сам превратился во вкусный, полноценный и белковый. И даже не понадобиться покупать курсы экспертов по несуществующей хуйне: «как тренироваться всего полчаса в неделю». Потому что сами они минимум 6 часов в неделю проводят в зале, боясь съесть лишний огурец. Это не эксперт – это контент-машина, которая ежедневно генерит материал, разжижающий мозг подписчикам. Даже самая лучшая программа, составленная хитрожопым идальго, имеет ровно 0 эффективности, если ты ей не следуешь.

Постоянство - твое всё. Именно оно растит больше всего мышц, меняет фигуру к лучшему, а не все эти гига-сеты, цепи и Fascia Stretch Training 7

Мой канал: https://t.me/yolkin87