Откуда берется усталость после отдыха?

Об отдыхе и его важности сейчас говорят все, но почему-то становится только запутаннее. Давайте разберёмся, что происходит на самом деле.

Настоящий отдых — это обмен времени на телесную энергию. Всё. Никаких сложностей.

Если вас не восстанавливает еда и сон — значит, дело вовсе не в энергии. Тут нужно копать глубже.

Когда люди едят и спят, но всё равно чувствуют себя «без энергии», им не хватает радостей в жизни. Радость — это несущая конструкция состояния счастья. Без неё всё рушится.

К настоящему отдыху относится:

➡ Качественный сон

➡ Приём пищи без гаджетов и тв

➡ Просто лежать (да-да, ничего не делать)

➡ Составление списков дел (нет физической активности + разгрузка головы)

➡ Наблюдение без зрительного фокуса (когда сидишь и «смотришь в стену», как на водную гладь моря)

А вот лежать и смотреть кино — это не отдых. Это получение впечатлений, нового проживаемого опыта. Поэтому любители сериалов используют суррогат впечатлений вместо реальной жизни.

Впечатления — это всегда про новый опыт. Это может быть:

➡ Проживание в шкуре героя

➡ Узнавание нового по работе

➡ Разговор с новым человеком о зонах интереса

Многие из нас живут по сценарию: работа, веселье, а отдыха нет. И когда мы просто лежим, начинаем себя кошмарить за бездействие. Знакомо? Это происходит не сразу, а спустя час или минут 20-30. А еще хуже — когда не получается очистить мысли даже на 10 минут.

В вашей жизни слишком много стресса, и контакт с телом и доступом к энергии заблокирован.

Энергия есть, а доступа к ней нет. Условно, вам доступно 10% из 100. Вы потратили эти 10%, устали, вроде разрешили себе полежать и ничего не делать минут 30-60, и у вас начинает свербить.

Почему? Потому что доступный бак с энергией всего 10%, и зарядки на 30-60 минут вам хватило. Ваше тело восстановило эти жалкие 10%, и вы снова готовы к действию. Но полного восстановления не произошло.

Разбираться со стрессом на уровне действий, а не мыслей. Стресс — это физиологическая реакция, и работать с ним нужно через тело. Медитации, дыхательные практики, физические упражнения — всё это помогает снизить уровень стресса и открыть доступ к энергии.

Отдыхать (лежать) чаще. Да, именно так. Учитесь работать с тем, что есть. Если вам доступно только 10% энергии, и вы восстанавливаетесь за 30 минут — значит, делайте перерывы каждые 2-3 часа. Постепенно ваша способность восстанавливаться будет расти.

Называйте вещи своими именами: отдых — отдыхом, развлечения — развлечениями.

Когда вы смотрите сериал, играете в игры или листаете соцсети — вы не отдыхаете, а развлекаетесь. Это разные процессы, которые по-разному влияют на ваш энергетический баланс.

Настоящий отдых — это когда вы позволяете своему телу и мозгу полностью расслабиться, без внешних стимулов. Это может быть непривычно и даже некомфортно поначалу, но именно так восстанавливается доступ к вашим внутренним ресурсам.

Если вы постоянно чувствуете усталость, несмотря на достаточное количество сна и еды, возможно, вам не хватает не энергии, а радости. Найдите то, что приносит вам настоящее удовольствие — и усталость отступит.

Отдых — это не отсутствие работы или смена деятельности. Забудьте про понятие «активный отдых» как таковое.

Будь так, никто бы не причитал, что ему нужен «еще один отпуск после отпуска». Мы отдыхаем, когда исключаем новизну, ответственность и конкуренцию, потому что эти вещи = стресс.

Отвезти друзей на дачу – ответственность. Поехать в отпуск в другой город и изучать архитектуру – новизна. Играть в доту – конкуренция.

А вот посетить спа / массаж / бассейн / просто полежать = отдых. Без телефона, без книги, без музыки. Просто вы и ваше дыхание. Это и есть настоящий отдых.

В моём телеграм-канале я регулярно делюсь рабочими способами, как восстановить все свои ресурсы на максимум.