4 стадии выгорания. Где же конец или начало?
У выгорания, как и у любого процесса есть стадии. Крайне сложно и непросто его заметить на ранних этапах. По себе могу сказать, что сталкивалась с этим чувством несколько раз и со временем научилась его выявлять. Но для новичка это очень непросто.
Разобьем на 4 стадии:
1- Максимальный оптимизм.
Это мотивационный и эмоциональный подъем. Состояние возбужденности и постановка свехоптимистичных целей. Начало перегрузки.
Как справиться?
Уменьшаем информационный поток, держим фоукс на настоящем. Убираем перед сном все гаджеты, погружаем себя в природу - быть в моменте происходящего. Важно добавить физическую нагрузку и выстроить режим сна, отдыха и работы. Обязательно во время рабочего дня важно делать перерывы между работой и отдыхом. Например, час обеда и каждый рабочий час перерывы по 10 минут. Важно высыпаться. Так же еще важно разобрать рабочие задачи (важные/необязательные и разбиваем большие задачи на несколько частей, так сказать дробим слона и съедаем немного лягушек). Новые наполеоновские задачи не берем в работу.
2- Нужно что-то новое.
Дофаминовый душ закончился, с ним и уходят силы, а намеченные планы становятся отдаелннее. Концентрация на 0, мозг перестает рационально работать и хочется много есть. Наступает паника, поиск новых методов, курсов, тренингов, скупаем кучу книг. Это все, для того чтобы вернуть дофамин.
Как справиться?
КОНТРОЛЬ. Контролируем себя. Устраиваем детокс, никаких гаджетов на 24 часа, вместо покупки книги лучше выехать на природу и побыть наедине с собой, либо расслабляющие процедуры- массаж, спа и т.п. На работе фиксируем: Что было сделано. Что я сделал(а). Что изменилось и какой результат.
3- Все вокруг виноваты.
Обычно этот этап наступает через 2-3 месяца после первых двух. Состояние после второй стадии не сделали жизнь лучше, а наоборот напряжение наросло. Ощущение, что перемен не будет, теряется возможность ставить цели и видеть будущее. Начинается поиск «виновных». Возмущение и критика дают кратковременный подъем энергии. Раздражает успех других людей, вообще все бесит и раздражает. Любая незначительная мелочь вызывает негативные эмоции.
Как справиться?
По- прежнему базово: сон, питание, легкая физ нагрузка. По возможности нужно взять несколько выходных дней и провести в пользу для СЕБЯ. Проводим больше времени с родными или друзьями ( лучше в непринужденной обстановке), хотя хочется избегать всех. Еще вариант сделать что-то своими руками, но тут зависит от хобби. Я , например, начинаю рисовать, погружаю себя в состояние медитации.
4- Нет выхода и нет смысла.
Эмоциональное и физическое истощение. Жизнь на «автопилоте», многое может вызывать отвращение и нежелание, что-либо делать.
Как справиться?
НЕ заниматься САМОЛЕЧЕНИЕМ. Из этого состояние сложно выйти самостоятельно и лучше обратиться за помощью. Возможна даже вероятность длительного наблюдения у специалиста/ психолога в последующем. Процесс требует постепенного выхода из данного состояния. Важно иметь точки опоры на всех этапах выхода, которые вернут смысл и силы.