Как засыпать за 10 минут: рекомендация для деловых тревожников
Всю жизнь не могла тормозить поток мыслей в голове перед сном, особенно когда утром ждали важные дела. Но сейчас все иначе, расскажу как справилась.
Бизнес-тревожники, которые крутят в голове пред сном тысячи планов, идей и проблем — я была с вами, но справилась. Все благодаря одной методике канадского ученного — «когнитивный шаффлинг». Она помогает мозгу отключиться от навязчивых мыслей и быстро заснуть.
Когда мы засыпаем естественным образом, мозг начинает генерировать случайные, не связанные между собой образы. Люди с бессонницей вместо этого прокручивают переживания обо всем. Когнитивный шаффлинг имитирует естественный процесс засыпания.
Как использовать метод
Шаг 1. Выберите нейтральное слово из 5-6 букв без повторяющихся символов. Например, «ДЕРЕВО».
Шаг 2. На каждую букву придумывайте новые слова и ярко представляйте их:
- Д — дом (представьте уютный домик)
- Е — ель (высокая зеленая ель в лесу)
- Р — река (журчащая вода)
- Е — енот (полосатый зверек)
- В — ветер (легкий бриз)
- О — облако (пушистое белое облако)
Шаг 3. Тратьте на каждый образ 5-10 секунд, затем переходите к следующему.
Главное правило: образы должны быть эмоционально нейтральными и не связанными логически.
Техника занимает мозг безвредной деятельностью, прерывая циклы тревожных мыслей. 90% людей засыпают в течение 10 минут, многие — за 5 минут.
Ну или можно воспользоваться методом китайских целителей: несколько минут покачиваний с ремнем, закрепленным к подбородку. Только не переусердствуйте 😆
Если что, это не рофл, а реальная практика. Такие движения тренируют шейный отдел позвоночника, улучшают кровообращение в голове, снимают мышечные спазмы и нормализуют положение позвонков — все это устраняет физические причины нарушений сна.
Только самостоятельно не экспериментриуйте, тут нужен специалсит.
А еще больше полезного научпопа и tech-новостей у меня в telegram.