Статья хорошая дополню следующей инфой:

1. Если сгибатели бедер перенапряжены ягодицы включать не будут ни при упражнения ни при ходьбе
2. таким образом нужно обязательно делать растяжку см фото
основная задача не тянут верхнюю или давить ногой а скорее напрягать ту булку которая лежит на спине, длительно
3. Выполнять упражнения если нет надлежащего нейро-мышечной контроля бесполезно
 то есть людям с атрофичным задом нужно СНАЧАЛА восстановить НМК над мышцой
(а это сделать не так то просто) и только ПОТОМ делать любые силовые упражнения
Восстановить НМК нужно статично напрягать зад в положении стоя, сначала обе булки потом левую и правую поочередно
4. Прорабатывать триггерные точки в сгибателях бедер  при помощи фоам-роллера
и в заднице в том числе (sartorius foam roll, tfl foam roll)
5. Не раскрыта тема тренировки боковой части задницы которая не просто разбигает бедро (махи назад), а участвует в боковых движениях (грубо говоря махи в сторону)
6. Если зад не работает при ходьбе, упражнения малоэффективны. А если он не  напрягается при ходьбе значит не работает.