5 признаков эмоционального выгорания в 2025 году: почему вы "никогда не выключаетесь"

В 2025 году мир движется с невероятной скоростью — уведомления, Zoom-встречи, дедлайны и давление социальных сетей создают постоянное чувство «быть на связи». Если вы часто ощущаете, что «никогда не выключаетесь», это может быть не просто усталостью, а эмоциональным выгоранием.

Я — Марина Емцева, психолог экзистенциально-гуманистического подхода и ведущая программы арт-терапии "Исцеление через искусство". В этой статье расскажу о 5 признаках выгорания в 2025 году, а также предложу практическую технику для поддержания себя.

Эмоциональное выгорание — это состояние, при котором хронический стресс истощает ваши эмоциональные, физические и ментальные ресурсы. В 2025 году выгорание затронуло 75% людей, согласно последним исследованиям. Главная причина — цифровизация, постоянная связь с гаджетами, перегрузка информацией и давление быть «на высоте».

Выгорание проходит через три фазы, описанные психологом Кристиной Маслач:

Цифровой стресс усиливает эти фазы. Бесконечный скроллинг, уведомления и сравнение себя с «идеальными» жизнями в соцсетях крадут вашу энергию. Как понять, что вы на грани выгорания?

Вы спите 8 часов, но чувствуете себя разбитым? Кофе становится вашим лучшим другом, а выходные не помогают восстановиться? Это может быть первым признаком эмоционального истощения, когда «включенность» в цифровой мир (мессенджеры, рабочие чаты, новости) не дает вам отдыхать.

Вы замечаете, что начинаете раздражаться на близких или коллег? Или, наоборот, избегаете общения? Это может быть результатом деперсонализации — защитной реакции психики на перегрузку.

Хобби, работа или даже время с друзьями больше не приносят удовольствия. Вы делаете всё «на автомате», но не чувствуете смысла. Это классический симптом апатии, второй фазы выгорания.

Кажется, что вы «ничего не успеваете», даже если все задачи выполнены? Вы сравниваете себя с другими в соцсетях и чувствуете, что не «достаточно хороши»? Это ловушка цифрового стресса, которая снижает вашу самооценку.

Головные боли, бессонница, напряжение в теле — выгорание не только истощает психику, но и сказывается на физическом здоровье. Исследования 2025 года показали, что хронический стресс снижает иммунитет на 30%.

Пройдите опрос, чтобы оценить, не находится ли ваше состояние на грани выгорания. Ответьте «да» или «нет» на следующие вопросы:

Если ваш результат выше 2 баллов, выгорание уже влияет на вашу жизнь. Но есть хорошие новости, его можно преодолеть.

В 2025 году цифровой стресс стал настоящей проблемой. Среднестатистический человек проверяет телефон до 150 раз в день, а уведомления приходят каждые 5–10 минут. Это создает иллюзию, что вы должны быть «на связи» постоянно. Социальные сети только усиливают это давление: фильтры, идеальные жизни, культ успешного успеха.

Мозг перегружается и теряет способность отдыхать. Важно понимать, что выгорание — это не лень, а сигнал о том, что вы потеряли контакт с собой.

Чтобы начать восстанавливаться и вернуть гармонию, попробуйте простую арт-терапевтическую практику. Она займет всего 10 минут и не требует навыков рисования.

Эта практика пример того, как можно мягко исследовать свои эмоции.

В своей практике я часто вижу, как выгорание крадет радость у талантливых и чутких людей. Однажды участница группы сказала: «Я забыла, как это чувствовать себя живой». Через 10 встреч она нарисовала свой «внутренний сад» — яркий и цветущий. Это магия арт-терапии, вы не просто «исцеляетесь», а оживаете через творчество. Даже в самых тёмных моментах каждый может найти выход!