6 действий в тренажерном зале, которые делать не обязательно, но тебя заставляют
Спорт должен приносить удовольствие, а для этого необходимо отказаться от тех вещей, которые тебе не нравятся.
Спорт должен приносить удовольствие, а для этого необходимо отказаться от тех вещей, которые тебе не нравятся.
В целом со всем согласен кроме растяжки, как вы упомянули сами, растяжка снимает мышечный тонус, полностью 20 мин растяжки его не снимут(многие профессионалы пользуются еще сауной и массажем), но даже небольшое расслабление позволяет чувствовать себя свободнее и не выходить с тренировки с ощущением воздушного шара. + гипертонус мышечных волокон снижает проходимость для клеток доставляющих питание тканям, что замедляет восстановление, как минимум на день пока мышцы не расслабятся.
Все таки олимпийские спортсмены знают толк в восстановлении и любой тренер может это подтвердить, тут просто применяется их практика.
Многие олимпийские спортсмены принимают комплексные меры для восстановления и сказать, что именно растяжка помогает им чувствовать себя лучше после тренировки, будет не объективно. Если смотреть на исследования, то там нет убедительных данных о пользе растяжки.
даже небольшое расслабление позволяет чувствовать себя свободнее и не выходить с тренировки с ощущением воздушного шара.Да, я как раз это отметил - если приятно, тогда оно того стоит.
гипертонус мышечных волоконКак вы определяете гипертонус? Спазмированность мышц? Тогда дело в нехватке минеральных веществ. Крепатура? Очень много лактата выделяется на тренировке. Решается сменой типа нагрузки. Боль после тренировки? Не тренируйтесь на износ, останавливайтесь заранее.
Ну и стоит сказать, что посетители фитнес клубов вряд ли тренируются, как олимпийские спортсмены.
Есть хорошо изученные и работающие способы восстановления: криокамеры, компрессионный массаж, сауна, ледяные ванны. Но растяжка пока в эту категорию не попадает.