Так то всё так, но:

- «Нужно делать только базу.» - Нет, не только. А в том числе. Под базой не следует понимать тройку жим+присед+тяга. Базовые упражнения - многосуставные. Они в обязательном порядке должны входить в программу тренировок в тренажерном зале. Собственно при создания стресса большему количеству групп мышц происходит больший гормональный ответ.

- "Мышечный рост — это локальный процесс. Качаешь бицепс, выделяются гормоны в бицепсе, растет бицепс." - Извините, но это какой-то бред. Особенно про гормоны в бицепсе. В мире до сих пор нет единого мнения о том, какая теория роста мышц на 100% верна.

- "Растяжка после тренировки ничему не способствует." - Растяжка целевых мышц после тренировки увеличивает приток крови к ним, следовательно позволяет восстанавливаться чуть быстрее. Для среднестатистического посетителя зала, растяжка в конце, когда всё разогрето - отличный способ поддерживать гибкость тела.

- "И еще: СЛЕДИ ЗА техникой." - Как новичок может следить за техникой? Снимать себя на телефон и осматривать подходы? Нужна очень серьёзная мотивация для таких дел.
Нужно найти человека, который будет следить за техникой и корректировать. Опытный напарник или тренер.

- "Усталость = прогресс (нет)." - Основной смысл не в том, что нельзя убиваться в ноль на тренировке (можно), а в том, чтобы полноценно восстанавливаться перед следующей тренировкой. А для этого обязательно: есть достаточно, спать не менее 7 часов (в среднем).