Как побороть внутреннего критика?
Обращали ли вы внимание на внутренний голос, который вечно вам нашептывает: «Снова облажался», «Они точно подумали, что ты некомпетентный», «Надо было стараться лучше», когда вы уже и так выложились на все сто. Это ваш Внутренний Критик. И он — главный источник токсичного стресса и неуверенности в себе.
Здесь главное уяснить, что этот голос — НЕ ваша сущность. Чаще всего это сборная солянка из замечаний родителей, оценок учителей, опыта прошлых провалов, который мозг решил сохранить «для безопасности».
Критик поселился в вашей голове давно и искренне верит, что помогает вам, мотивируя через страх и стыд.
Он мастерски играет на ваших слабостях:
- Преувеличивает: Одна небольшая ошибка на работе = «Всё, теперь тебя точно уволят, ты ни на что не годишься».
- Обобщает: Не позвонил один друг = «Я никому не нужен, со мной скучно».
- Сравнивает: Увидел чей-то успех в соцсетях = «А я-то что? Ничего не добился».
Его цель — не помочь, а контролировать вас.
Что делать, чтобы ослабить его власть?
1. Дайте ему имя. «Опять это ворчание начинает Сергей Петрович (ваш бывший строгий начальник/учитель)». Это отделит его от вас и поможет увидеть в нём не истину в последней инстанции, а просто надоедливого персонажа.
2. Спросите: «А кто это сказал?». Когда ловите себя на мысли «я неудачник», спросите: «Чей это голос? Мамы? Училки по математике?». Это возвращает вам власть и понимание, что это — не ваша мысль, а чужая, когда-то вложенная в вас.
3. Поблагодарите и перенаправьте. Звучит странно, но это работает. Скажите: «Сергей Петрович, спасибо, что пытаешься меня защитить от провала. Но я сам справлюсь». Это диалог с той частью себя, которая боится, а не война с собой.
4. Создайте другого, доброго персонажа. Что бы вам сказал лучший друг, который вас действительно любит и поддерживает? («Ничего, бывает, завтра получится лучше. Ты молодец, что вообще решился на это»).