Как наладить сон и высыпаться: работающие способы

Спишь по 4-5 часов и чувствуешь себя разбитым? Или спишь по 9 часов, а усталость не уходит? Сейчас покажу, как все исправить.

Про дисциплину, маркетинг и полезные лайфхаки пишу в телеграм-канале. Если интересно — заходи.

📌 Зачем нужен нормальный сон

Пока ты спишь:

Иммунная система борется с болезнями и предотвращает новые.

Мозг запоминает инфу, делает выводы, помогает с творчеством.

Эмоции обрабатываются — переживаешь опыт дня, включается креативность.

📌 Что будет, если постоянно недосыпать

Хорошая новость — все можно предотвратить.

📌 Сколько нужно спать

Минимум 7-9 часов. Качественного и непрерывного.

Главное правило — вставать в одно время каждый день, включая выходные.

📌 Что мешает нормально спать

Искусственный свет — от ламп и экранов. Мозг думает, что еще день.

Жара в спальне — организму нужно остыть, чтобы заснуть.

Кофеин — выпил в обед, половина все еще в организме вечером.

Алкоголь — помогает заснуть, но убивает качество сна.

Плохой график — работа допоздна, ночные смены.

📌 Как наладить сон: 7 простых правил

1. Соблюдай режим, ложись и вставай в одно время. Даже в выходные.

2. Создай темноту, убери все источники света.

3. Охлади комнату, оптимально 16-19°C.

4. Откажись от кофеина после обеда, иначе не заснешь нормально.

5. Не пей алкоголь на ночь, можешь заснуть, но не выспишься.

6. Выключи экраны за 1-2 часа до сна, синий свет убивает мелатонин — гормон сна.

7. Кровать только для сна, если не спится — встань, займись чем-то спокойным, вернись позже.

📌 Личный опыт

Я сама долго работала поздними вечерами, пила кофе перед сном. Результат? Постоянная усталость.

Когда начала соблюдать режим и убрала раздражители — изменилось все, стало намного больше энергии и сил

Больше про продуктивность и полезные лайфхаки — в моем телеграм-канале. Буду рада видеть тебя в подписчиках!