Почему у тебя нет энергии? Виновата не лень, а твоя «маска»
Как социальные роли, которые ты носишь каждый день, высасывают из тебя все силы, и что с этим делать.
Ты просыпаешься уже уставшим. Кофе не бодрит, сон не восстанавливает. Ты сдаёшь анализы, проверяешь норму железа, витамина D3, гормоны, щитовидку — вроде всё в норме. Знакомо? А что, если проблема не в физиологии, а в психологии? Точнее — в постоянном, фоновом режиме, который съедает твои силы. Режиме под названием «социальная маска».
Что это за «маска» и почему она садит твои батарейки?
Речь не о лицемерии. Твоя маска — это твоя защитная роль. Тот набор поведений, с помощью которого ты стараешься быть удобным, успешным, сильным. Тем, кого, как тебе кажется, от тебя ждут. Проблема в том, что ты так сживаешься с этой ролью, что начинаешь забывать, где заканчивается она и начинаешься ты. А содержать чужой образ — самая энергозатратная «работа» в твоей жизни. Почему это выматывает именно тебя? Потому что внутри тебя идет тихая война. Твои настоящие чувства и потребности (усталость, грусть, желание сказать «нет») сталкиваются с требованиями маски. И вся твоя энергия уходит на подавление этого конфликта. Ты не живешь — ты играешь, и платишь за это высокую цену.
Топ-3 маски, которые крадут твою энергию (узнаешь себя?)
Давай посмотрим, как это работает в жизни. Возможно, ты увидишь в этих примерах отголоски собственного опыта.
1. Маска «Неутомимый работник» · Как выглядит: У тебя температура 38, а ты не только не берешь больничный, но еще и извиняешься в рабочем чате, что будешь «немного медленнее». Или ты в отпуске, но каждое утро начинаешь с проверки рабочей почты. · Что происходит внутри: Твоему телу нужен отдых, а твоя маска твердит: «Без тебя всё рухнет! Терпи!». · Итог: Ты приходишь к хроническому переутомлению. Выгораешь. Болеешь чаще, потому что ресурсов на иммунитет просто не остается.
2. Маска «Душа компании» · Как выглядит: Ты пришел на вечеринку выжатым как лимон, но через силу шутишь и всех развлекаешь. На вопрос «Как дела?» ты автоматически улыбаешься и говоришь «Всё отлично!», даже если на душе тяжело. · Что происходит внутри: Тебе нужны тишина и покой, но маска требует быть «на позитиве» и никого не грузить своими проблемами. · Итог: После встреч с друзьями ты чувствуешь себя так, будто отпахал смену. А внутри растет чувство одиночества, потому что никто не знает, каков ты на самом деле.
3. Маска «Герой» · Как выглядит: С тобой случилось горе или крупная неудача, а ты сжимаешь кулаки и говоришь: «Ничего, справлюсь». Ты отказываешься от помощи, даже когда она очень нужна, потому что «я сам(а)». · Что происходит внутри: Ты хочешь поддержки и имеешь полное право на слабость, но маска шепчет: «Сильные не плачут. Просить о помощи — стыдно». · Итог: Непрожитые эмоции копятся внутри, превращаясь в фоновую тревогу, апатию или боли в спине. Ты остаешься один на один со своей бедой.
Что делать? Практичные шаги, чтобы вернуть себе силы
Осознать свою маску — это уже огромный шаг к победе. Дальше — работа по возвращению себе украденной энергии.
1. Проведи быстрый аудит своих масок. Задай себе честные вопросы прямо сейчас: · В какой ситуации я чаще всего веду себя не так, как чувствую? · С какими людьми мне приходится «напрягаться» больше всего? · Какую выгоду мне дает эта маска? (Безопасность, одобрение, избегание конфликта?)
2. Разреши себе снимать маску наедине с собой. Ты не обязан(а) быть сильным и позитивным 24/7. Устал? Признай: «Я устал». Грустишь? Это не слабость, а нормально. Позволь себе просто побыть в тишине, без притворства.
3. Научись дозировать уважимость. Тебе не нужно всем рассказывать о своих проблемах. Но найди 1-2 человека, с которыми ты можешь быть на 80% собой. Произнеси вслух: «Знаешь, сегодня был тяжелый день». Ты почувствуешь, как с плеч падает гиря.
4. Тренируй «мышцу» отказа. Маска «удобного человека» — одна из самых draining. Начни с малого: вежливо откажись от неинтересной встречи, не бери на себя чужую работу. Помни: твое «да» чего-то стоит только тогда, когда ты умеешь говорить твердое «нет». Твоя энергия уходит не на жизнь, а на постоянное притворство.
· Ты — это ты. Маска — это роль, которую ты играешь.
· Цена маски — твое выгорание, твоя тревога, твое одиночество.
· Выход — перестать врать самому себе, позволить себе быть живым и выстроить границы.
Начни с самого простого вопроса: «Чего я хочу на самом деле в этой ситуации?» Ответ на него — это и есть твой первый шаг к возвращению себе себя самого.
Какие 🎭 маски замечаешь за собой?
Екатерина, Эксперт в области провокационной психологии,личностного развития и коуч по глобальной трансформации.
ПОДПИСЫВАЙСЯ на мой ТГ-канал, там публикую дополнительную информацию.